আজকাল ওয়েবডেস্ক: দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা, হাঁটা বা দৌড়ানোর ফলে পায়ের পেশি ও টেন্ডনে চাপ সৃষ্টি হয়। এই চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহজ একটি উপায় হল পায়ের তলায় একটি নরম টেনিস বল রেখে, তাতে হালকা চাপ দেওয়া। বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় ‘ফুট রোলিং থেরাপি’। ফিজিওথেরাপির জগতে এটি একটি বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি।
চাপ দেওয়ার ফলে পায়ের তলায় থাকা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া নামের টেন্ডনটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়, ফলে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো ব্যথা কমে যায়। এছাড়াও, এই পদ্ধতিতে পায়ের তলায় জমে থাকা চাপ, ক্লান্তি ও টক্সিন ধীরে ধীরে মুক্ত হতে শুরু করে। পায়ের কাফ মাসল এবং হ্যামস্ট্রিং তো বটেই, এই পদ্ধতি পিঠের ব্যথা কমাতেও বেশ কার্যকর। খেলোয়াড়রা যখন ছোট পান এবং পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে তখন সেই পেশির জোর ফিরিয়ে আনতে এই পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।
টেনিস বল দিয়ে প্রতিদিন মাত্র ৫–১০ মিনিট পায়ের পরিচর্যা করলে পেশির নমনীয়তা বাড়ে, রক্তসঞ্চালন ভাল হয় এবং সামগ্রিকভাবে আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি হয়। ব্যায়াম করার আগে ও ব্যায়াম করার পর স্ট্রেচিং হিসেবেও এটি কার্যকর।
তবে কারও যদি তীব্র ব্যথা, পায়ে ফাটল বা ডায়াবেটিসজনিত স্নায়বিক জটিলতা থাকে, তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এই পদ্ধতি অবলম্বন না নেওয়াই ভাল।
