সোমবার ০৬ অক্টোবর ২০২৫
সকালে তাড়াতাড়ি ওঠা মোটেও সহজ কাজ নয়। এটি অনেকের কাছেই কঠিন মনে হয়। আর কয়েক দিন পরেই শীত পড়বে। তখন বিছানার উষ্ণতা ছেড়ে ওঠা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। তবে কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ‘অটোপাইলট’ মোডে কাজ করতে শেখাতে পারেন। এতে আপনি দৈনন্দিন ফিটনেস গোল অর্জন করতে, আপনার দিনটিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে, পছন্দের কাজ উপভোগ করতে পারবেন। শরীরও থাকবে ঝরঝরে।
সকাল তাড়াতাড়ি ওঠা এতটা কঠিন কেন
অনেকের জন্য, সকাল তাড়াতাড়ি ওঠা প্রতিদিনের একটি সংগ্রাম। কয়েকটা মিনিট বেশি ঘুমোতে অ্যালার্মের স্নুজ বোতাম চাপার অভ্যাস গড়ে ওঠে। বিষয়টা হল, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে নতুন রিদমের সঙ্গে মানিয়ে নিতে শেখানো প্রয়োজন। নিয়মিত অভ্যাস এবং সঠিক কৌশল মেনে চললে আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাস ঠিক করতে পারেন। এবং সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন।
মস্তিষ্ককে সকাল তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার ৭ ধাপ
নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং ওঠা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই রুটিন অনুসরণ করুন, এমনকি ছুটির দিনেও। এতে মস্তিষ্ক বুঝতে শেখে কখন বিশ্রাম এবং কখন জাগ্রত থাকা প্রয়োজন।
ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
মস্তিষ্ককে সঙ্কেত দিন যে এখন ঘুমের সময়। পড়া, জার্নাল লেখা, মেডিটেশন বা ক্যামোমাইল চা পান করা—এসব কাজ মানসিক চাপ কমায় এবং ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
ঘুমের আগে স্ক্রিনের ব্যবহার সীমিত করুন
ফোন বা ল্যাপটপের ব্লু লাইট মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে। ঘুমের আগে অন্তত আধ থেকে এক ঘণ্টা যন্ত্রপাতি ব্যবহার বন্ধ করুন, যাতে মেলাটোনিন হরমোন উৎপন্ন হতে পারে।
ধীরগতির অ্যালার্ম ব্যবহার করুন
হঠাৎ জোরে অ্যালার্ম দিয়ে ওঠার পরিবর্তে সানরাইজ অ্যালার্ম বা শান্ত সুর ব্যবহার করুন। এটি ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং আপনাকে আরও সতেজ রাখে।
সকালে প্রাকৃতিক আলোতে নিজেকে রাখুন
প্রাকৃতিক আলো আপনার সার্কেডিয়ান রিদম পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে। ওঠার পর কয়েক মিনিট বাইরে যান বা জানালা খুলে সূর্যালোক নিন। এটি মস্তিষ্ককে জানায়, দিন শুরু হয়েছে।
সকালে হালকা শারীরিক ব্যায়াম করুন
হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটা রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং সকালে ঘুমাচ্ছন ভাব দূর করে। এক্সারসাইজ মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন ক্ষরণে সাহায্য করে, যা আপনাকে চনমনে রাখে।
সকালটা করে তুলুন সুন্দর
কিছু আনন্দদায়ক অভ্যাস তৈরি করুন, যেমন এক কাপ কফি খাওয়া, জার্নাল লেখা বা অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শোনা। সকালে আনন্দদায়ক কাজকর্ম করলে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে ওঠে।
কাঁচালঙ্কা কাটতে গিয়ে হাতে জ্বালাপোড়া! কোনও কষ্ট ছাড়াই হবে কাজ, জেনে রাখুন সহজ টিপস
আমন্ড কি সবসময় শরীরের জন্য ভাল? নিয়মিত খাওয়ার আগে জানুন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হেয়ার স্ট্রেটনারের ব্যবহারে বাড়ছে ক্যানসারের ঝুঁকি! চুল সোজা করতে গিয়ে কীভাবে বিষ ছড়াচ্ছে শরীরে? ভয়ঙ্কর তথ্য গবেষণায়
শুধু বুকে ব্যথাই হার্ট অ্যাটাকের প্রথম ইঙ্গিত নয়, বরং কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন মারণ রোগের বিপদ?
আঁটসাঁট জিনস পরে ফ্যাশন! অজান্তেই ডেকে আনছেন বড় রোগ, শরীরে কী হয় জানেন
কর্মজীবনে সাফল্যের চাবিকাঠি ‘কমিউনিকেশন স্কিল,’ ৫ দৈনন্দিন অভ্যাসে যে কোনও কথোপকথনে হয়ে উঠুন সেরার সেরা
খালি পেটে ভুলেও নয় কোন ৫ খাবার! শরীরের পুরো বারোটা বাজবে
কাকে বলে ‘গ্যাসলাইটিং’? এই ভয়ঙ্কর মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন বুঝবেন কীভাবে?
পুরুষরা অন্তর্বাস কিনছেন? না একটিই দিনের পর দিন পরছেন? সেটাই বলে দিতে পারে অর্থনীতির অবস্থা! কীভাবে?
পোশাকের বোতাম দেখলেই আতঙ্ক! মুরগিতেও হৃদকম্প, চিনুন বিশ্বের ৫ অদ্ভুত ‘ফোবিয়া’
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন
এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন
মেনোপজ-পরবর্তী জীবন হোক মসৃণ! ৫০ পেরলেই মহিলারা কোন কোন খাবার রাখবেন পাতে
সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'
নভেম্বরে দু'দফায় ভোট, ভারতের নির্বাচনের ইতিহাসে সবচেয়ে স্বচ্ছ ভোট হবে বিহারে? বড় দাবি কমিশনের
বিয়ের মণ্ডপে হুলস্থুল কাণ্ড, ষাঁড়ের তাণ্ডবে পিঁড়ি ছেড়ে ছুটে পালালেন পাত্র-পাত্রী, পড়িমরি ছুট নিমন্ত্রিতদের
প্রথম পুরস্কার ২১০০০ টাকা! ইপিএফও-র এই অনলাইন প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন আপনিও, জানুন বিস্তারিত
গোপনে ফাঁকা ঘরে ডেকে নিয়ে চরম নির্যাতন নাবালিকাকে! অভিযুক্ত 'দাদু'র কীর্তি ফাঁস হতেই উত্তপ্ত এলাকাবাসী
'যা বাবার সঙ্গে অটো চালা', ট্রোলিংয়ের বিরুদ্ধে লড়ার পরামর্শ সিরাজ পেয়েছিলেন ধোনির কাছ থেকে
এবার কর্মী ছাঁটাইয়ের পথে জনপ্রিয় এই গাড়ি নির্মাতা সংস্থা, চাকরি যেতে পারে তিন হাজারের
উত্তরবঙ্গে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা পরিদর্শনে মুখ্যমন্ত্রী, কঠিন পরিস্থিতিতে মমতার বার্তা, 'কোনও অপ্রীতিকর ঘটনা কাম্য নয়'
আইন ভাঙলেন খোদ পুলিশ আধিকারিক! নৃশংস আচরণের ভিডিও সামাজিক মাধ্যমে প্রকাশ পেতেই শোরগোল, নড়েচড়ে বসল প্রশাসন
রাজামৌলির দাদাসাহেব ফালকের বায়োপিক শুরু হওয়ার আগেই চিরতরে আটকে গেল? নেপথ্যে কার দায় - প্রভাস না এনটিআর জুনিয়র?
বিহারে শক্তি বাড়াচ্ছে ঘূর্ণাবর্ত! উত্তরবঙ্গের আবহাওয়া কি আরও খারাপ হবে আজ? হাওয়া অফিসের বড় ঘোষণা
১৯ জনের সাথে শারীরিক সম্পর্ক স্বামীর! দ্বিতীয় স্ত্রী'র সঙ্গে বন্ধুদের সঙ্গমের ভিডিও রেকর্ড করে ব্ল্যাকমেল! শিউরে ওঠার মতো ঘটনা
টি-টোয়েন্টি দলের অধিনায়কত্বও এবার দেওয়া হবে শুভমান গিলকে? বড়সড় ভবিষ্যদ্বাণী ইংল্যান্ডের প্রাক্তনীর
ঘর থেকে অর্ধদগ্ধ দেহ উদ্ধার! 'অস্বাভাবিক যৌন চাহিদা'র অভিযোগে গ্রেপ্তার ৬১- এর প্রৌঢ়, জানাজানি হতেই হুলুস্থুল
'পাগল' অজুহাতে রোহিতকে ক্যাপ্টেন হিসেবে বাতিল করা হয়েছিল, অজানা গল্প শোনালেন হিটম্যানের সতীর্থ
পার্টিতে দেদার মদ্যপান, হোটেলের ঘরে কাছের বন্ধুর যৌন লালসার শিকার ডাক্তারি পড়ুয়া, ভয়াবহ ঘটনা দিল্লিতে
কেন নেতৃত্ব থেকে সরানো হল রোহিতকে? কী ব্যাখ্যা দিলেন প্রধান নির্বাচক?
অনামিকায় জ্বলজ্বল করছে সোনার আংটি! রশ্মিকার সঙ্গে বাগদানের খবরে সিলমোহর দিলেন বিজয়?
করিনা কাপুর এবং প্রাক্তন স্ত্রী অমৃতা সিংয়ের সঙ্গে কেন আর কাজ করেন না সইফ? অভিনেতার জবাবে চমকে যাবেন!
ভিতরে আগুনের মাঝে কাতরাচ্ছেন রোগীরা, দরজা বন্ধ করে পালালেন চিকিৎসক-কর্মীরা? জয়পুর কাণ্ডে হাড়হিম করা অভিযোগ
হারতেই কান্নাকাটি শুরু, মুনিবা আলির রানআউট নিয়ে এবার মুখ খুলল পাকিস্তান
শিয়ালদহ স্টেশনে খাবারের ট্রে'র উপর ইঁদুরের দৌরাত্ম্য! ভিডিও ভাইরাল হতেই ক্ষোভে ফেটে পড়লেন নেটিজেনরা
সনাতন ধর্মকে অপমান! প্রধান বিচারপতিকে লক্ষ্য করে জুতো ছোঁড়ার চেষ্টা, সুপ্রিম কোর্টে আইনজীবীর কাণ্ডে চাঞ্চল্য
স্থানীয়দের বিক্ষোভ, মাথা ফাটল বিজেপি সাংসদ খগেন মুর্মুর, ধাক্কা দিয়ে বের করে দেওয়া হল বিধায়ক শঙ্কর ঘোষকে
এ কী কাণ্ড, জুতো বাড়ি খেতে খেতে বাঁচলেন প্রধান বিচারপতি! সনাতন ধর্ম নিয়ে কী এমন বলেছিলেন গাভাই?
