শনিবার ০৪ অক্টোবর ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সকালে ঘুম ভাঙতেই হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপে আসা এক ভয়াবহ দুর্ঘটনার ভিডিও, বসার ঘরে চলতে থাকা নিউজ চ্যানেলে রাজনৈতিক তরজার তীব্র কোলাহল, সোশ্যাল মিডিয়া খুলতেই যুদ্ধ, হানাহানি আর অর্থনৈতিক মন্দার দুঃসংবাদ। প্রতি মুহূর্তে ফোনের স্ক্রিনে ভেসে ওঠা ‘ব্রেকিং নিউজ’-এর এই অবিরাম স্রোত কি আপনাকে ক্লান্ত, বিরক্ত বা হতাশ করে তুলছে? যদি উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে আপনি একা নন। এমন ক্লান্তির শিকার আরও হাজারো মানুষ। মনোবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকেই বলা হচ্ছে ‘নিউজ ফ্যাটিগ’ বা খবরজনিত ক্লান্তি।
‘নিউজ ফ্যাটিগ’ হল এমন এক মানসিক অবস্থা, যখন কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত দেখার ফলে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এর লক্ষণগুলি খুব সহজেই চেনা যায়। খবর দেখলেই উদ্বেগ বা বিরক্তি বোধ করা, অসহায় লাগা, ঘুমের সমস্যা, মনঃসংযোগে অসুবিধা এবং শেষ পর্যন্ত সব ধরনের খবর থেকেই নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার প্রবণতা। ডিজিটাল যুগে চব্বিশ ঘণ্টা খবরের সহজলভ্যতা এবং সোশ্যাল মিডিয়ার দৌলতে ভুয়ো বা অর্ধসত্য খবরের ছড়াছড়ি এই সমস্যাকে আরও জটিল করে তুলেছে। বিশেষত নেতিবাচক এবং চাঞ্চল্যকর খবরগুলি আমাদের মস্তিষ্কে গভীর প্রভাব ফেলে, যা থেকে জন্মায় দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ।
কিন্তু একবিংশ শতকে দাঁড়িয়ে খবর থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন থাকাও তো সম্ভব নয়। তাহলে এই ক্লান্তি থেকে মুক্তির উপায় কী? মনোবিদ এবং বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি পথের কথা বলছেন।
১। খবর গ্রহণে নিয়ন্ত্রণ: সারাদিন ধরে খবর না দেখে বা পড়ে, দিনের একটি বা দুটি নির্দিষ্ট সময় (যেমন- সকালে আধ ঘণ্টা এবং সন্ধ্যায় আধ ঘণ্টা) বেঁধে নিন। এই নিয়মানুবর্তিতা আপনাকে তথ্যের সাগরে ভেসে যাওয়া থেকে বাঁচাবে।
২। নির্ভরযোগ্য সংবাদমাধ্যম নির্বাচন: একসঙ্গে দশটি নিউজ পোর্টাল বা চ্যানেল না দেখে, কয়েকটি নির্ভরযোগ্য সংবাদমাধ্যমকে বেছে নিন। এতে খবরের সত্যতা যেমন বজায় থাকবে, তেমনই অপ্রয়োজনীয় তথ্যের ভিড় থেকেও মুক্তি মিলবে।
৩। ডিজিটাল ডিটক্স: ফোনের নিউজ অ্যাপগুলির অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। ‘ব্রেকিং নিউজ’-এর আকর্ষণ ত্যাগ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সপ্তাহে অন্তত একটি দিন বা দিনের নির্দিষ্ট কয়েক ঘণ্টা নিজেকে ডিজিটাল দুনিয়া থেকে সরিয়ে রাখুন।
৪। ইতিবাচক খবরের সন্ধান: খবরের দুনিয়া মানেই শুধু দুঃসংবাদ নয়। চারপাশে ঘটে চলা অনেক ভাল এবং অনুপ্রেরণামূলক ঘটনার খবরও পড়ুন। বিজ্ঞান, কলা, খেলাধুলা বা সাধারণ মানুষের সাফল্যের কাহিনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
৫। অফলাইন জীবনে মনোযোগ: খবরের দুনিয়ার বাইরেও একটা বাস্তব জীবন আছে। বই পড়া, পছন্দের সিনেমা দেখা, বাগান করা, খেলাধুলা বা প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। মাটির সঙ্গে সংযোগ এবং মানুষের সঙ্গে সরাসরি কথা বলাই হল ডিজিটাল ক্লান্তির সেরা ওষুধ।
মনোবিদদের মতে, সচেতন থাকা এবং আতঙ্কিত হওয়ার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম পার্থক্য রয়েছে। নিউজ ফ্যাটিগ আমাদের সেই রেখা পার করিয়ে দেয়। আমাদের তথ্যের উপভোক্তা হতে হবে, শিকার নয়। নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের সীমানা রচনা করার দায়িত্ব আমাদের নিজেদেরই।
সুতরাং, বিশ্ব সম্পর্কে অবগত থাকা জরুরি, কিন্তু তা নিজের মানসিক শান্তিকে বিসর্জন দিয়ে নয়। সচেতন নাগরিক হওয়ার অর্থ সারাদিন খবরে ডুবে থাকা নয়, বরং পরিমিত পরিমাণে সঠিক খবর গ্রহণ করে নিজের জীবনে এগিয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
আইনি নয়, এ বিচ্ছেদ মানসিক! দাম্পত্যে নীরব ঘাতক ‘ইমোশনাল ডিভোর্স’! কীভাবে চিনবেন এই সমস্যা?
প্রেমের নামে আবেগের বিস্ফোরণ! ‘লভ বম্বিং’ মধুর সম্পর্কের আড়ালে এক মারাত্মক ফাঁদ? কীভাবে চিনবেন?
বাড়ির পোষ্যের থেকেও শিশুদের দেহে নানান রোগ ছড়াতে পারে, সন্তানকে রক্ষা করবেন কীভাবে?
ডায়াবেটিসে কি ডাবের জল খাওয়া উচিত? ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কতটা থাকে? গবেষণা কী বলছে জানুন
দুর্গাপুজোর রেশ কাটতেই আলোর আহ্বান, লক্ষ্মীপুজোর আগে ঘর ও মন সাফ করার সহজ পাঠ ‘ডিক্লাটারিং’
শুধু ঝাল নয়, পুষ্টির খনি কাঁচা লঙ্কা! ঠিক কোন কোন কারণে রাখবেন পাতে জেনে নিন
হেঁশেলের দেওয়ালে জেদি চটচটে দাগ তুলতে নাজেহাল! বাড়ির ৩ উপাদানেই হবে নতুনের মতো ঝকঝকে
মলের রং বলে দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ! মারাত্মক অসুখের থাবা আটকাতে চিনুন লক্ষণ
টাইট জিনস ছাড়া পছন্দ? নি:শব্দে শরীরে কোন মারাত্মক রোগ বাড়ছে জানলে শিউরে উঠবেন
তমন্নার মতো সুন্দর ফিগার চান! কোন ৩ অভ্যাসে ৯০ দিনেই সহজেই ঝরিয়ে ফেলবেন ৫-১০ কেজি ওজন
শুধু চকোলেট নয়, রোজকার এই খাবারগুলিও ‘দাঁতের পোকা’র কারণ! ক্যাভিটি রোধ করতে আজই বাদ দেবেন কোন কোন খাদ্য?
রোগা হওয়ার নেপথ্যে স্তনদুগ্ধ? মেয়ে হওয়ার পরে ওজন কমাতে এ কী কাণ্ড আলিয়া ভাটের! তুমুল বিতর্ক নেটপাড়ায়
দশমীর ব্যথার মাঝেই দেখা মিলতে পারে মনের মানুষের! প্রেমের ফুল ফুটবে কোন রাশির জীবনে? কী বলছে রাশিফল?
সিঁদুর খেলেই মুখে জল দেবেন না! বিজয়ার আনন্দে সিঁদুর খেলেও ত্বক নিয়ে নিশ্চিন্ত থাকবেন কোন উপায়ে?
গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, কখনও ছুঁতে পারবে না জটিল অসুখ
পুজোয় দেদার রোল-ফুচকা খেয়ে অ্যাসিডিটি! ওষুধ ছাড়াই কমবে পেট-বুকে জ্বালা, কী ভাবে জানুন
গোপনে শরীরে বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা! ত্বকের ৫ লক্ষণ দিতে পারে মারাত্মক সতর্কবার্তা
যতই পুষ্টিগুণে ঠাসা হোক, অতিরিক্ত চিয়া সিড খেলেই বিপদ! জানেন কাদের এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?
দুর্গাপুজো শেষ হতেই পরপর আরও উৎসব! ঝকঝকে ত্বক, ফিট শরীর ধরে রাখতে কাজে লাগাবেন কোন মশলা
সৌরজগতের বাইরে ৬,০০০ গ্রহ আবিষ্কার করেছে নাসা, কী রয়েছে এলিয়েন গ্রহগুলিতে
২৪ কোটি পাকিস্তানির প্রতিটি ঘরে হামলা? এবার কী করবে পাক সরকার
নাসার ওয়েবসাইট বন্ধ, আতঙ্কিত হয়ে পড়লেন বিজ্ঞানীরা
তড়িঘড়ি স্ত্রী শুরাকে নিয়ে হাসপাতালে ছুটলেন আরবাজ! কী ঘটছে সলমনের পরিবারে
ঘরে পড়ে রয়েছে বাবা-মার রক্তাক্ত দেহ, পলাতক ছেলে, সন্দেহ খুনের পরেই গা ঢাকা
বৈবাহিক ঝগড়া আত্মহত্যার প্ররোচনা হিসেবে গণ্য হবে না: এলাহাবাদ হাইকোর্ট
'মেয়ে লারা ও পোষ্য সারমেয়কে একই চোখে দেখি,' বরুণ ধওয়ানের বিস্ফোরক মন্তব্যে তোলপাড় নেটপাড়া
মথুরায় মুসলমানদের জীবন সংকুচিত: ঘর-বাড়ি, ব্যবসা ও ধর্মীয় স্বাধীনতার ওপর আঘাত
ভারতের ট্রফি চুরি করে পাকিস্তানের জাতীয় সম্মান পাচ্ছেন নকভি, সোনার পদক দেওয়া হবে পিসিবি প্রধানকে
ভারতকে চাপে ফেলার তোড়জোড়? আরব সাগরে বন্দর নির্মাণের জন্য আমেরিকাকে প্রস্তাব ইসলামাবাদের
রাহার জন্য কী কী বদলে ফেলতে হয়েছে রণবীর-আলিয়াকে? মা হওয়ার অভিজ্ঞতা নিয়ে অকপট নায়িকা
হোটেলের খাবার খেয়েই তীব্র পেটে ব্যথা, ভারতে সিরিজ খেলতে এসে হাসপাতালে ঠাঁই হল অস্ট্রেলিয়ার পেস বোলারের
সিঙ্গাপুরের হোটেলে যৌনকর্মীদের লুট করে চড়থাপ্পড়, দুই ভারতীয়ের জেল, নাম ডুবল দেশের
বিশ্ব উষ্ণায়নের জন্য কোন কোন দেশ সবথেকে বেশি দায়ী, ভারতের স্থান কোথায়
নারীদের আয়ু পুরুষের তুলনায় বেশি! কারণ জানলে অবাক হবেন
হাজার হাজার কিলো মানুষের জমাটবাঁধা মল জমিয়ে তৈরী হচ্ছে বিশেষ 'ব্যাংক'! কোন অজানা গবেষণায় মেতেছেন বিজ্ঞানীরা?
শরীরে চাঙ্গা রাখতে মুঠো মুঠো ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছেন? হিতে বিপরীত হচ্ছে না তো? অতিরিক্ত খেলে কী হয় জানেন?
‘তোমার বাবাকে তারকা বানিয়েছে বলিউড, আজ তাকেই অপমান করছ’ — আরিয়ান খানকে লাগামহীন আক্রমণ করে কী বললেন কৌতুকাভিনেতা সুনীল পাল?
