সোমবার ১৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ১৪ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ২১ : ২২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনযাত্রার দৌলতে যে অসুখগুলি প্রায় মহামারির আকার ধারণ করেছে, ফ্যাটি লিভার তার মধ্যে অন্যতম। একটা সময় পর্যন্ত মনে করা হত, শুধুমাত্র মদ্যপানের কারণেই লিভারে চর্বি জমে। কিন্তু বর্তমানে ‘নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ’-এ আক্রান্তের সংখ্যা হু হু করে বাড়ছে, যার মূল কারণ অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। চিকিৎসকেরা এই রোগকে ‘নীরব ঘাতক’ বলে থাকেন, কারণ প্রাথমিক পর্যায়ে এর নির্দিষ্ট কোনও উপসর্গ থাকে না। তবে আশার কথা হল, এই রোগের নিরাময়ের চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের মধ্যেই। শুধু ওষুধ নয়, জীবনযাত্রায় পাঁচটি জরুরি পরিবর্তন আনলেই এই বিপদ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ফ্যাটি লিভার সারিয়ে তোলার জন্য কোনও ম্যাজিক পিল নেই। এর একমাত্র পথ হলো অনুশাসন। আর পঞ্চবান মন্ত্র সেই অনুশাসনের পাঁচটি ধাপ, যা নিয়মিত মেনে চললে লিভার আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
আরও পড়ুন: ৩ মিনিটে ভাঙা হাড় জুড়ে যাবে! যুগান্তকারী ‘আঠা’ আবিষ্কার চীনের বিজ্ঞানীদের, বদলে যাবে চিকিৎসাশাস্ত্রের রূপরেখা?
১। খাদ্যাভ্যাসে আনুন বিপ্লব: লিভারকে সুস্থ রাখার প্রথম শর্তই হল সঠিক খাবার বেছে নেওয়া। খাদ্যতালিকা থেকে চিনি এবং সরল শর্করা (যেমন - ময়দার রুটি, সাদা ভাত, মিষ্টি, নরম পানীয়) বাদ দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত ভাজাভুজি, ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার (প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড) এবং লাল মাংস (রেড মিট) লিভারের ওপর চাপ বাড়ায়। পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার, যেমন- প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, মরসুমি ফল এবং গোটা শস্য (হোল গ্রেন)। মাছ, ডিমের সাদা অংশ, ডালের মতো প্রোটিন এবং বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট লিভারের বন্ধু।
আরও পড়ুন: বাবা ভাঙ্গা আর নস্ত্রাদামুস দু’জনেই সাবধান করেছিলেন! ২০২৫-এর ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী শুনে কাঁপছে গোটা বিশ্ব
২। ওজন কমানো অত্যন্ত জরুরি: ফ্যাটি লিভার কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ওজন নিয়ন্ত্রণ। চিকিৎসকদের মতে, শরীরের মোট ওজনের মাত্র ৫ থেকে ১০ শতাংশ কমালেই লিভারের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর জন্য ডায়েটের পাশাপাশি কায়িক পরিশ্রম অপরিহার্য।
৩। শরীরচর্চাকে করুন নিত্যসঙ্গী: লিভারে জমা ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলতে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা শরীরচর্চা, যেমন- দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। এর সঙ্গে সপ্তাহে দু’দিন পেশি মজবুত করার ব্যায়াম বা ওয়েট ট্রেনিং করলে আরও ভাল ফল মেলে। শরীরচর্চা শুধু ওজন কমায় না, ইনসুলিনের কার্যকারিতাও বাড়ায়, যা ফ্যাটি লিভারের মোকাবিলায় সহায়ক।
৪। মদ্যপানে ইতি: অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারের ক্ষেত্রে মদ্যপান সম্পূর্ণ বন্ধ করা ছাড়া আর কোনও পথ নেই। নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারের ক্ষেত্রেও মদ্যপান লিভারের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে পরিস্থিতি আরও জটিল করে তুলতে পারে। তাই এই অভ্যাস বর্জন করাই শ্রেয়।
৫। অন্যান্য রোগের নিয়ন্ত্রণ: ফ্যাটি লিভারের সঙ্গে ডায়াবিটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো রোগগুলির গভীর যোগ রয়েছে। তাই লিভারকে সুস্থ রাখতে হলে এই রোগগুলিকেও নিয়ন্ত্রণে রাখা আবশ্যক। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে নিয়মিত ওষুধ খাওয়া এবং পরীক্ষা করানো জরুরি।
লিভারে মেদ জমলে, শরীর সতর্কবার্তা পাঠায়। তাই আতঙ্কিত না হয়ে, যত দ্রুত সম্ভব জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন। সুস্থ লিভার নীরোগ জীবনের চাবিকাঠি।
নানান খবর
জিমে যেতে হবে না, বিদ্যাসাগরের প্রিয় এই ব্যায়ামেই নীরোগ থাকবে শরীর! সেরার সেরা ব্যায়াম কোনটি জানেন?
মাথায় সর্বক্ষণ নেতিবাচক চিন্তা ঘুরছে? মনখারাপের মেঘ সরাবেন কীভাবে?
প্রস্রাবের গতি আর আগের মতো নেই? প্রোস্টেট ক্যানসার নয় তো? কী দেখে সতর্ক হবেন?
করোনা-স্মৃতি উস্কে দিয়ে দিল্লিতে এইচ৩এন২ ভাইরাসের থাবা! উপসর্গ কী? কোন পথে নিরাময়?
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ছাড়া গতি নেই? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ৫ ঘরোয়া টোটকা
প্রোবায়োটিক বনাম প্রিবায়োটিক! অন্ত্রের স্বাস্থ্যে কোনটি বেশি জরুরি? কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান?
সঙ্গমে বেশিক্ষণ দৃঢ় থাকছে না লিঙ্গ? শুধু যৌনতা নয়, হার্টের সমস্যা থেকেও হতে পারে এমনটা, কীভাবে বুঝবেন?
ব্লক হয়ে গিয়েছে ধমনী, আগেই সঙ্কেত দেয় শরীর! জীবন-মরণের তফাৎ গড়ে দিতে পারে কোন কোন লক্ষণ?
চশমা লাগবে সন্তানের, কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা? নজর রাখতে হবে ৪ বিশেষ উপসর্গে
দুধ খেলে কি কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে? ভাইরাল তত্ত্ব কতটা সত্যি? বিজ্ঞান কী বলছে?
গ্যাস মুক্ত পেট চান? নিয়মিত সকালে উঠেই করুন এই তিনটি যোগাসন, বায়ুমুক্ত হবে উদর
অল্প আঘাতেই কালশিটে? অবহেলা নয়, শরীরে এই জরুরি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে
‘বিরাটের বায়োপিক বানাতে চাই না’- ফের ঠোঁটকাটা অনুরাগ কাশ্যপ! কোহলির জীবনীচিত্রে কোথায় আপত্তি বিতর্কিত পরিচালকের?
খাবার পৌঁছে দিতে যাচ্ছিলেন, এমন সময় বেপরোয়া ট্রাক পিষে দিল যুবককে, শহরে ভয়াবহ সড়ক দুর্ঘটনা
একপেশে ম্যাচে পাকিস্তানকে ধুলিস্যাৎ, এশিয়া কাপের সুপার ফোরে ভারত
সোহাকে দেখেই যৌনাঙ্গ নাচিয়ে কুরুচিকর অঙ্গভঙ্গি! প্রকাশ্যে ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার শিকার শর্মিলা-কন্যা
জানেন কি নেপালে সরকার বদলে দেওয়ার নেপথ্যে এক সাধারণ ডিজে?
পাশবিক হত্যাকাণ্ড! নিজের আড়াই বছরের শিশুকে শ্বাসরোধ করে নদীর জলে ভাসিয়ে দিল বাবা, স্তব্ধ গোটা রাজ্য
মাটির নিচ থেকে শিশুকন্যার কান্নার আওয়াজ! গ্রামবাসীরা স্তম্ভিত, যোগীরাজ্যে হাড়হিম কাণ্ড
খাওয়ার অব্যবহিত পরেই স্নান করতে নেই, কেন বলেন গুরুজনেরা? নিছক কুসংস্কার নয়, আছে গভীর কারণ
কুলদীপের তিন উইকেট, স্পিনারদের জাদুতে ১২৮ রানের টার্গেট সেট করল পাকিস্তান
অল্পবয়সেই নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে কোলন ক্যানসার, পেটের কোন কোন সমস্যা এই রোগের লক্ষণ? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
কলকাতায় মেট্রোতে বাড়ছে নিরাপত্তা, দক্ষিণেশ্বরের ঘটনার পর ৮০০ অতিরিক্ত কর্মী নিয়োগের পরিকল্পনা
রেস্তোরাঁয় খাবার অর্ডার করার আগে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে মেনুকার্ড পড়েন? জানেন এতে আপনার চরিত্রের কোন কোন দিক প্রকাশ পায়?
এবার বিজ্ঞান-প্রযুক্তি ও আদালতের ভাষাকে হিন্দি করার কথা বললেন অমিত শাহ!
সারাদিন না খেয়েও খিদে পাচ্ছে না? হতে পারে ক্যানসারের ইঙ্গিত! কী কী লক্ষণ থেকে সতর্ক হবেন?
বীভৎস! যমুনায় ডুবে মৃত্যু ব্যক্তির, নিখোঁজ শিশু, তল্লাশি জারি...
প্লাস্টিকের বাটিতে খাবার খাচ্ছেন? কত বড় বিপদ ডাকছেন জানুন, সাবধান হতে কী করবেন
যত কাণ্ড দুবাইয়ে, তাল কাটল পাকিস্তানের জাতীয় সঙ্গীতের সময়ে
‘সংলাপ ভুলে গেল আরশাদ, দেখেশুনে রেগে আগুন পরিচালক!’ ‘জলি এলএলবি ৩’র শুটিংয়ের রঙিন স্মৃতিতে ডুব খরাজের
পাক অধিনায়কের সঙ্গে করমর্দনের রাস্তায় হাঁটালেন না সূর্য, পাকিস্তানকে বয়কট
হাজার কোটির বিনিময়ে পাকিস্তানের কাছে 'বিক্রি' হওয়ার চাঞ্চল্যকর অভিযোগ বিজেপির বিরুদ্ধে! ভারত-পাক ম্যাচ ঘিরে দেশজুড়ে বিক্ষোভ
এ যেন ম্যাজিক, অতিরিক্ত বিনিয়োগ ছাড়াই শুধু সুদে বছরে প্রায় তিন লাখ আয়ের সুযোগ! কীভাবে?
মনোনয়ন জমা দিলেন সৌরভ, ৬ বছর পর সিএবি সভপতি পদে ফিরছেন মহারাজ
অর্থ সঙ্কটে ভুগছেন? জলের মতো বেরিয়ে যাচ্ছে টাকা, সাধারণ কোন ৫ নিয়ম মানলেই রাতারাতি বড়লোক
দামি দামি জিনিস মেখেও একগুঁয়ে ব্রণ কমে না! কোন কোন খাবার আসল শত্রু জানেন? রইল তালিকা
