সোমবার ২৭ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ০০Soma Majumder
বর্তমানে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা অনেকেরই দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে আইটি, ব্যাংক বা কর্পোরেট অফিসে 'ডেস্ক জব'-এর যুক্ত মানুষদের ক্ষেত্রে সারাদিন চেয়ার বসেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করতে হয়। যার ফলে ক্রমশ বাড়ছে জীবনধারা সংক্রান্ত একাধিক ক্রনিক অসুখ। যার মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে নেই তাদের সমস্যা আরও বাড়ছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শুধু রক্তে শর্করার মাত্রাই বাড়ায় না, সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি, হৃৎপিণ্ডের জটিলতা এবং মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়। কিন্তু কর্মক্ষেত্র বদল করা তো সহজ নয়। বদলে রোজের জীবনে কয়েকটি অভ্যাস রপ্ত করলে ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে পারবেন। তাহলে কোন কোন নিয়ম মেনে চললে অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব, জেনে নিন-
১. নিয়মিত নড়াচড়া করুনঃ সারাক্ষণ চেয়ার আঁকড়ে বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পর পর চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, হেঁটে আসুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। ছোট ছোট হাঁটাচলা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
আরও পড়ুনঃ মা হতে চলেছেন? সন্তান প্রসবের পর এই সব শারীরিক পরিবর্তনের কথা জানা আছে তো!
২. খাবারে আনুন পরিবর্তনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। যেমন বাদাম, ফল, সবজি, ওটস ইত্যাদি। এগুলো খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
৩. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনঃ বছরে কেবল একবার ডাক্তারের কাছে গেলেই হবে না, ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত নিয়মিত চেকআপ করা এবং সম্ভব হলে প্রতিদিন ঘরে বসে রক্তে শর্করার মাত্রা মাপা। এতে সময় থাকতে চিকিৎসা পরিবর্তন করা যাবে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুনঃ টেনশন বা মানসিক চাপ রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দেয়। তাই মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা মাইন্ড ফুলনেস চর্চা করা জরুরি। এতে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় থাকে এবং শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. পর্যাপ্ত জল পান করুনঃ কাজের ব্যস্ততায় অনেকে পর্যাপ্ত পানি জল করতে ভুলে যান। কিন্তু যথেষ্ট জল না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেশন হয় এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে। তাই যতই কাজ থাকুক, সারাদিন অফিসে কাজ করার সময় পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ব্যক্তিগত সচেতনতা নয়, প্রতিষ্ঠানেরও ভূমিকা রয়েছে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। অর্থাৎ কর্মীদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ডায়েট সংক্রান্ত সচেতনতা বৃদ্ধি, ফিটনেস ক্যাম্প আয়োজন বা কর্মস্থলে পর্যাপ্ত হাঁটার জায়গা রাখা-এসব উদ্যোগ স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
মনে রাখবেন, ডেস্ক জব আজকের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হলেও সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সেক্ষেত্রে জীবনযাপনে সহজ পরিবর্তনই অফিসে বসে দীর্ঘ সময় কাজ করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জীবনরক্ষাকারী হতে পারে।
নানান খবর
পাঁচটি সহজ পদ্ধতিতে ইন্টারনেট থেকে নিজের সব তথ্য মুছে ফেলুন, হ্যাকারদের হাত থেকে সহজেই বাঁচুন
নিয়মিত সানগ্লাস পরার অভ্যাস? চোখ বাঁচাতে গিয়ে উল্টে ক্ষতি করছেন না তো! চমকপ্রদ দাবি বিজ্ঞানীদের
আপনি কি ‘পিস্ট্যানথ্রোফোবিয়া’র শিকার? জানেন কী এই রোগ? কী তার উপসর্গ?
বাতকর্মে কমে উচ্চ রক্তচাপ, শরীর থাকে তরতাজা! লজ্জা না পেয়ে জানুন বায়ুত্যাগ করলে পাবেন আর কী উপকার
শিশু কি অতিরিক্ত ঘামছে? সাবধান! উপেক্ষা করলেই হৃদরোগের বিপদে শেষ হতে পারে খুদের জীবন
মিষ্টি স্বাদের ফাঁদ! শীতে আইসক্রিম খাওয়া কতটা বিপজ্জনক,জানালেন বিশেষজ্ঞ
চুল রং করলে বাড়ে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি? অবাক করা তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা
কবর থেকে শিশুদের মৃতদেহ নিয়ে তৈরি? লাবুবু নিয়ে এই ভৌতিক গল্পে গায়ে কাঁটা দেবে
রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
তামার পাত্রে রাখা জলেই লুকিয়ে চুল কালো রাখার রহস্য! জেনে পুষ্টিবিদের বিশেষ পরামর্শ
ক’টা রুটি দিনে আপনার শরীরের বন্ধু? আর ক’টাই বা হয়ে উঠতে পারে স্বাস্থ্যের শত্রু, জেনে নিন
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
হাতের মুঠোয় সুযোগ থাকলেও বলিউডে আসতে চান না অমিতাভের নাতনি! নিজের সিদ্ধান্তের আসল কারণ খোলসা করলেন নব্যা
নীরবে হানা দেওয়া হৃদরোগে মৃত্যু ছাত্রীর! সচেতনতা বাড়াতে পরিবারের অভিযান, বিশেষজ্ঞরা এ বিষয়ে যা বলছেন
কীভাবে সেজে উঠছে 'রূপমতী'র চরিত্ররা? রূপকথার গল্পের চমক হিসেবে কোন 'ট্রিক' ফলো করছেন ডিজাইনার ও রূপটান শিল্পীরা?
‘নরকেও ঠাঁই হবে না, তোর জন্য আজ আমি অত্যাচারিত’, হামাসের হাতে নির্যাতিত হওয়ায় ইজরায়েলি মন্ত্রীকে নিশানা মুক্ত বন্দির
ভারত-আফগানিস্তানের নৈকট্য ভাল কূটনীতি, ব্যবসার জন্য ভাল
আইসিইউ থেকে ছাড়া পেলেন শ্রেয়স, জেনে নিন তারকা ক্রিকেটারের আপডেট
বিশাল পুরুষাঙ্গ চুরি হয়ে যেতে পারে! ভয়ে গোপনাঙ্গে শিকল পরাতে গিয়ে চরম সংকটে যুবক
তেজাব-এ অনিল কাপুর নন, তিনি-ই ছিলেন প্রথম পছন্দ! কার 'উস্কানি'তে সরতে হল তাঁকে? মাধুরীকে সাক্ষী টেনে বিস্ফোরক আদিত্য পাঞ্চোলি!
দক্ষিণ আফ্রিকা সিরিজের প্রস্তুতি হিসেবে এবার রঞ্জি খেলবেন যশস্বী
জোড়া ঘূর্ণিঝড়ের সাঁড়াশি আক্রমণ! পূর্ব-পশ্চিমের যৌথ দুর্যোগে আশঙ্কার মেঘ বাংলাতেও
'গর্ত থেকে বেরিয়ে এসেছে আরশোলার দল...', দুই ভারতীয় ক্রিকেটারের পাশে দাঁড়িয়ে নিন্দুকদের একহাত এবিডির
প্লেয়ারদের নেতা, ভারতীয় টিম ম্যানেজমেন্টের থেকে বিশেষ পুরস্কার পেলেন হিটম্যান
গতি বাড়ল আরও, কমল দূরত্ব, ঘূর্ণিঝড় মান্থা স্থলভাগে প্রবেশের আগেই ঘনঘন বদলাচ্ছে রূপ, রইল মেগা আপডেট
ঠেলাঠেলি করেও বসার জায়গা নেই! সহযাত্রীকে কিল, চড়, ঘুষি, লোকাল ট্রেনের মহিলা কামরায় হুলস্থুল কাণ্ড
রাজ্যে এসে গেল এসআইআর, কোন দলের কী মত? প্রচেষ্টা কি মহৎ না উদ্দেশ্যপ্রণোদিত?
গুজরাটের বিরুদ্ধে তৃতীয় দিনের শেষে ভাল জায়গায় বাংলা, শেষদিন জয় আসবে?
টি-টোয়েন্টি দলে ফিরেছেন বাবর, কত নম্বরে নামবেন তারকা ব্যাটার?
মঙ্গলবার থেকেই বাংলায় চালু এসআইআর, তালিকায় নাম না থাকলে কী করবেন জানেন?
বিশ্বের একটি মাত্র জায়গায় মানবসন্তানের জন্ম এবং মৃত্যু কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কেন এই বিচিত্র নিয়ম
যুদ্ধের চরম প্রস্তুতি! অস্ত্রাগারের পর দেশের গা ঘেঁষে বায়ুসেনা ঘাঁটিতে গোপন পরিকল্পনা, ভারতের চিন্তা বাড়াচ্ছে চীন
শ্রীরামপুরে ফুটবল ফাইনালে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, শিশির-সমীরদের নিয়ে চাঁদের হাট
খেলছিল শিশু, আচমকা একদল বেওয়ারিশ কুকুরের হামলায় যা অবস্থা হল তার, জানলে চমকে উঠবেন আপনিও
‘শ্রীরামকৃষ্ণ’র চরিত্র জাতীয় পুরস্কার দিয়েছিল মিঠুনকে, সৃজিতের ছবিতে ‘পরমহংস’ হওয়ার সময় মিঠুন-তুলনা মাথায় এসেছিল? চাঁচাছোলা জবাব পার্থর!
‘নায়ক’-এর পর বড়পর্দায় ঝকঝকে হয়ে ফিরছে ‘অরণ্যের দিনরাত্রি’! মুক্তির দিন থাকছেন শর্মিলাও, কোথায় দেখতে পাবেন সত্যজিতের এই ছবি?
