বুধবার ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ০০Soma Majumder
বর্তমানে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা অনেকেরই দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে আইটি, ব্যাংক বা কর্পোরেট অফিসে 'ডেস্ক জব'-এর যুক্ত মানুষদের ক্ষেত্রে সারাদিন চেয়ার বসেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করতে হয়। যার ফলে ক্রমশ বাড়ছে জীবনধারা সংক্রান্ত একাধিক ক্রনিক অসুখ। যার মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে নেই তাদের সমস্যা আরও বাড়ছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শুধু রক্তে শর্করার মাত্রাই বাড়ায় না, সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি, হৃৎপিণ্ডের জটিলতা এবং মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়। কিন্তু কর্মক্ষেত্র বদল করা তো সহজ নয়। বদলে রোজের জীবনে কয়েকটি অভ্যাস রপ্ত করলে ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে পারবেন। তাহলে কোন কোন নিয়ম মেনে চললে অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব, জেনে নিন-
১. নিয়মিত নড়াচড়া করুনঃ সারাক্ষণ চেয়ার আঁকড়ে বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পর পর চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, হেঁটে আসুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। ছোট ছোট হাঁটাচলা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
আরও পড়ুনঃ মা হতে চলেছেন? সন্তান প্রসবের পর এই সব শারীরিক পরিবর্তনের কথা জানা আছে তো!
২. খাবারে আনুন পরিবর্তনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। যেমন বাদাম, ফল, সবজি, ওটস ইত্যাদি। এগুলো খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
৩. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনঃ বছরে কেবল একবার ডাক্তারের কাছে গেলেই হবে না, ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত নিয়মিত চেকআপ করা এবং সম্ভব হলে প্রতিদিন ঘরে বসে রক্তে শর্করার মাত্রা মাপা। এতে সময় থাকতে চিকিৎসা পরিবর্তন করা যাবে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুনঃ টেনশন বা মানসিক চাপ রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দেয়। তাই মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা মাইন্ড ফুলনেস চর্চা করা জরুরি। এতে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় থাকে এবং শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. পর্যাপ্ত জল পান করুনঃ কাজের ব্যস্ততায় অনেকে পর্যাপ্ত পানি জল করতে ভুলে যান। কিন্তু যথেষ্ট জল না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেশন হয় এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে। তাই যতই কাজ থাকুক, সারাদিন অফিসে কাজ করার সময় পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ব্যক্তিগত সচেতনতা নয়, প্রতিষ্ঠানেরও ভূমিকা রয়েছে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। অর্থাৎ কর্মীদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ডায়েট সংক্রান্ত সচেতনতা বৃদ্ধি, ফিটনেস ক্যাম্প আয়োজন বা কর্মস্থলে পর্যাপ্ত হাঁটার জায়গা রাখা-এসব উদ্যোগ স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
মনে রাখবেন, ডেস্ক জব আজকের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হলেও সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সেক্ষেত্রে জীবনযাপনে সহজ পরিবর্তনই অফিসে বসে দীর্ঘ সময় কাজ করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জীবনরক্ষাকারী হতে পারে।
নানান খবর
‘প্রোটিনের খনি’ ডিম! কী ভাবে খেলে শরীর পাবে সর্বোচ্চ পুষ্টি, সঠিক কায়দা জানলেই আসল লাভ
শরীরের এই সব জায়গার ব্যথা বড় রোগের গোপন সিগন্যাল! কখন সতর্ক না হলেই মৃত্যুর কোলে ঢলে পড়বেন?
অতিরিক্ত প্রোটিন সর্বনাশ ডেকে আনছে! কিডনিই বিকল হয়ে যাবে না তো? এখনই সাবধান হন
রেস্তরাঁয় গিয়ে সাধ কাঁচা পেঁয়াজ চাইছেন! শরীরে আদৌ ‘বিষ’ ঢোকাচ্ছেন না তো? এখনই না জানলে বড় বিপদ
নতুন বাড়ি কিনছেন? ফেং শুইয়ের এই নিয়ম মানলেই বদলে যাবে ভাগ্য, ঘর ভরে উঠবে সুখ-সমৃদ্ধিতে
মহিলাদের বিনা বাধায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন পুরুষরাই! জিমের ভিতর নারীসুরক্ষা কোথায়? বড় প্রশ্ন কোর্টের
স্বামীকে ‘যৌন পরিষেবা’ দিতেন বান্ধবী! বরের পরকীয়া ধরতে পেরে বিরাট ব্যানার টাঙিয়ে পাড়ার লোককে এ কী দেখালেন স্ত্রী!
ফুচকা, আলুকাবলির সঙ্গে স্বর্গীয় স্বাদ! স্বাস্থ্যগুণে অতুলনীয় এই জলেই রোগা হওয়ার গ্যারান্টি হাতের মুঠোয়
কিডনির 'রক্ষাকবচ'! শরীর থেকে ছেঁচে হিড়হিড়িয়ে বেরবে বিষাক্ত নোংরা, নিয়ম করে শুধু খেতে হবে এই ৫ ফল
শুধু চুম্বনে মন ভরে না, সঙ্গে চাই আরও কিছু! আধুনিক সম্পর্কে কাকে বলে শ্রেকিং, পকেটিং? না জানলেই ‘লস’
শুধুই কি শরীরের চাহিদা না অন্য কিছু, বয়স্ক মহিলারা কমবয়সী পুরুষদের সঙ্গে সম্পর্কে জড়াতে চান কেন?
হার্ট অ্যাটাকের আগেই সতর্ক করবে এআই স্টেথোস্কোপ! মাত্র ১৫ সেকেন্ডে ধরা পড়বে প্রাণঘাতী হৃদরোগ
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! জেনে রাখুন কোন গোপন কৌশলে বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
প্রেগন্যান্সি টেস্ট কিটে পুরুষেরও আসতে পারে দুটি রেখা! জানেন আসলে ‘পজিটিভ’ ফলাফল কোন ভয়ঙ্কর রোগের ইঙ্গিত?
সকাল না রাত, পড়াশোনার জন্য সেরা সময় কোনটি, বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন
উত্তমকুমারের পডকাস্ট! এমনটা কেন দেখতে পেল না বাঙালিরা? কী বলছেন বিশিষ্টরা?
জনমতের পাল্টা হাওয়া: মোদি সরকারের জনপ্রিয়তা কমছে, গণতন্ত্র নিয়ে উদ্বেগ বাড়ছে – ইন্ডিয়া টুডে MOTN সমীক্ষা
'ব্যারেটো থুতু দেবে ভাবিনি কখনও', সবুজ তোতার জন্মদিনে বিতর্কিত ডার্বি নিয়ে মুখ খুললেন মাধব
'ওই আমার মেয়েকে খুন করেছে', শনাক্ত করতে গিয়ে সংশোধনাগারেই দেশরাজকে চড় কষাতে গেলেন ঈশিতার মা
ব্রাজিলের 'নিষিদ্ধ পল্লীতে' অনুষ্ঠিত হবে জাতিসংঘের সম্মেলন!
বেস্টফ্রেন্ড স্বামীর সঙ্গে ঘনিষ্ঠ হতে পারল কী করে! ক্রোধে প্রতিশোধ নিতে যা করলেন মহিলা
সাগরে আরও ঘনীভূত নিম্নচাপ অঞ্চল! কিছুক্ষণেই তুমুল দুর্যোগ শুরু হবে এই পাঁচ জেলায়, জারি কমলা সতর্কতা
ভোটাধিকার নিয়ে রাহুলের যুদ্ধ যেন মহাত্মা গান্ধীর লড়াইয়ের প্রতিচ্ছায়া
পাকিস্তানে মোহভঙ্গ, ফের ভারতে ফিরতে চান শ্রীজেশদের এককালীন কোচ
দেশের সবচেয়ে বেশি মদ্যপায়ী রয়েছেন কলকাতাতেই! তিলোত্তমার চেয়ে অনেক পিছিয়ে রয়েছে দিল্লি, মুম্বই
বড় সিদ্ধান্ত কার্তিক আরিয়ানের! ২ কোটি খরচ করে কোন পদক্ষেপ করলেন বলিউডের হিট নায়ক, ফাঁস করলেন নিজেই
যেকোনও বিড়ালকে সহজেই বশ করতে পারবেন আপনি, শুধু মানতে হবে এই ছলাকলা
'কুকুর আসলে কার?', একসঙ্গে বসে ঠিক করতে পারছেন না জয়-মহুয়া! কী বলল আদালত
বিশ্বকাপের আগে পাকিস্তানে ধোনি বন্দনা, মাহি-মডেলে ভরসা করেই নামবে দল
সোজা শোভাযাত্রায় এসে ধাক্কা! বেপরোয়া গাড়ি পিষে দিল তিনজনকে, মদ্যপ চালককে ঘিরে আলোড়ন
অবহেলার শিকার তারকা ক্রিকেটার, ভারতের জার্সিতে খেলেছেন সেই ২০২২-এ, সুযোগ না পাওয়া নিয়ে মুখ খুললেন অবশেষে
‘যত কাণ্ড কলকাতাতেই’ গান গাওয়ার পাশাপাশি অভিনয়ও করেছেন পটা! কেমন ছিল সেই ‘রুফটপ’ অভিজ্ঞতা?
কাজে আসছে না চকোলেট, ভ্যানিলা কোনও স্বাদই! কেন কনডেম ছাড়াই সঙ্গম করতে উৎসাহী নতুন প্রজন্ম?
'ওকে বিশ্বাস কর না', দল ছেড়ে বোমা ফাটালেন কবিতা, এক ধাক্কায় তেলেঙ্গানার রাজনীতিতে বেআব্রু তীব্র গৃহকোন্দল!
চার বছরেই সব অতীত? প্রয়াত প্রেমিক সিদ্ধার্থকে মন থেকে মুছে ফেলেছেন শেহনাজ! কেন এমন কটাক্ষ অভিনেত্রীকে
তিলক নয়, এই তারকাকে তিন নম্বরে দেখতে চান কাইফ
ভারতীয় রেলের কর্মীদের জন্য সুখবর, এসবিআই-এর সঙ্গে কোন চুক্তি করল রেল
