শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৪ জুলাই ২০২৫ ১২ : ৫৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগ এখন আর ভারতে সীমাবদ্ধ নেই। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ এখন যোগাসনের মাধ্যমে উদযাপন করছেন সুস্থ জীবনযাপনের এই প্রাচীন ভারতীয় দর্শনকে। কিন্তু সমাজে এমন বহু মানুষও আছেন যাঁরা যোগাভ্যাস শুরু করতে চান, কিন্তু কঠিন আসনের কথা ভেবে পিছিয়ে আসেন। অথচ জানলে অবাক হবেন, যোগাভ্যাস করার জন্য জটিল বা কঠিন আসন দিয়ে শুরু করার প্রয়োজন নেই। সহজ কয়েকটি আসনেই হতে পারে মুশকিল আসান। তাই শিশুরা বা যাঁরা প্রথমবার যোগাভ্যাস করতে ইচ্ছুক তাঁরা প্রাথমিক ভাবে কয়েকটি সহজ আসনের মধ্যে দিয়ে এই যাত্রা শুরু করতে পারেন।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
১. তাডাসন
দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যে যে আসন করা হয়, তার ভিত্তি হল তাডাসন। এটি দেখতে সহজ মনে হলেও, শরীরের সঠিক ভঙ্গি বা ‘পশ্চার’ ঠিক করতে এর জুড়ি মেলা ভার।
কীভাবে করবেন? সোজা হয়ে দুই পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ান। হাত দু’টি শরীরের দু’পাশে স্বাভাবিকভাবে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত কাঁধ বরাবর তুলে মাথার উপর নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান। পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে টানটান করুন। মনে হবে, আপনার শরীর যেন একটি পর্বতের মতো স্থির ও দৃঢ়। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা: এই আসনটি মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে। পায়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং শরীরে ভারসাম্য ও স্থিরতা আনে।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
২. ভুজঙ্গাসন
অফিস কর্মচারীদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী একটি আসন। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাঁদের শিরদাঁড়া এবং পিঠের জন্য এই আসনটি আশীর্বাদের মতো।
কীভাবে করবেন? উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুটি পা জোড়া রেখে মাথা সোজা রাখুন। হাতের তালু কাঁধের নিচে নামিয়ে মাটিতে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে কোমরে চাপ না দিয়ে, শুধুমাত্র বুকের শক্তিতে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন, নাভি পর্যন্ত। মুখ উপরের দিকে থাকবে। সাপের ফণা তোলার মতো দেখতে লাগে বলে এর নাম ভুজঙ্গাসন। ১০-২০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিচে নামুন।
উপকারিতা: এই আসনটি শিরদাঁড়াকে নমনীয় করে, পিঠের ব্যথা কমায়, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. শবাসন
সব আসনের শেষে শরীর ও মনকে সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য এই আসনটি অপরিহার্য।
কীভাবে করবেন: চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে এক থেকে দেড় ফুট দূরত্ব রাখুন। হাত দু’টি শরীর থেকে সামান্য দূরে রাখুন। চোখ বন্ধ করে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করে দিন। মনোযোগ দিন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর। ৫ থেকে ১০ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
উপকারিতা: এটি উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এই আসনটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং শরীরে নতুন করে শক্তি জোগায়।
নানান খবর
পুজোর সাজে ব্লাউজও এখন নজর কাড়ার অস্ত্র। এবার কোন ট্রেন্ডের ব্লাউজ কিনবেন? রইল হদিশ
নিঃশব্দে কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে বিপদ সংকেত দেয় চোখ! কোন কোন লক্ষণ অবহেলা করলেই বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি
বুধের চালে ৪ রাশির ভয়ঙ্কর দুঃসময় শেষ! সব বাধা কাটিয়ে আসবে কাঁড়ি কাঁড়ি টাকা, যা ছোঁবেন তাই সোনা
মাঝে মাঝেই দাঁড়াতে গিয়ে হাঁটু সোজা করতে পারেন না? নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে ৫ ভয়ঙ্কর কারণ
শুধু পেট সাফই নয়, একাই বশে রাখে সুগার-কোলেস্টেরল! নিয়মিত এক চামচ পেটে গেলেই জব্দ হবে হৃদরোগ
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
স্কুলের মাঠে খেলতে খেলতেই বিপত্তি, সাপের কামড়ে লুটিয়ে পড়ল খুদে পড়ুয়া, হুগলির স্কুলে তীব্র আতঙ্ক
জাতীয় সড়কের উপর উল্টে গেল দেশি মদের গাড়ি, বোতল কুড়ানোর জন্য তৈরি হল যানজট
সিরাজের মাথায় সাদা হেডব্যান্ড কেন? কারণ জানলে শ্রদ্ধা বেড়ে যাবে
মাস্কড আধার কার্ড কী? কীভাবে করবেন ডাউনলোড?
ওভালেও বিতর্ক, যশস্বীর সঙ্গে ঝামেলায় জড়ালেন ইংল্যান্ডের দুই তারকা
Exclusive: অভিনয়ের পাশাপাশি এবার অন্য ভূমিকায় রুকমা রায়! নতুন যাত্রা শুরু নিয়ে কী বললেন অভিনেত্রী?
তোমার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করছে? তুমি, না তোমার স্মার্টফোন?
কলেজে পড়াতে চান? রাজ্যজুড়ে উত্তেজনা—WB SET 2025-এর আবেদন শুরু, পরীক্ষার দিন নির্ধারিত ১৪ ডিসেম্বর
কলকাতাগামী বিমানে সহযাত্রীকে সপাটে চড়, অভিযুক্তকে নিষিদ্ধ ঘোষণা করল ইন্ডিগো
খাট থেকে ঘরের জমা জলে পড়ে দমবন্ধ হয়ে শিশুর মৃত্যু
মোঘল থেকে ব্রিটিশ, পরাক্রমশালী এই দুই শক্তিই ব্যর্থ হয়েছিল ভারতের এই অঞ্চলটি দখলে, জানেন কোনটি?
ফের একই দৃশ্য ওভালে, ডাকেটের কাঁধে আবার হাত রাখলেন আকাশদীপ, এবার ডাকেট যা করলেন...রইল ভিডিও
মুন্নাকে খুন করতে দেওয়া হয়েছিল তিন লক্ষ টাকার সুপারি, কোন্নগরে তৃণমূল নেতা খুনে অভিযুক্তদের গ্রেপ্তার করল পুলিশ
ওভালে যশস্বীর অনবদ্য শতরান, ভাঙলেন শচীনের আরও একটি রেকর্ড
বীর্যে অ্যালার্জি! সঙ্গম করলেই ফুলে যায় যোনি, চেষ্টা করেও মা হতে পারছেন না তরুণী
মুখ্যমন্ত্রীর নির্দেশ, হুগলিতে শুরু হল 'আমাদের পাড়া আমাদের সমাধান' কর্মসূচি, কী কী দাবি স্থানীয়দের?
মাত্র চার বছর বয়সে বাবার সামনেই পরিচালকের কাছে 'হেনস্থা' হয়েছিলেন এই অভিনেত্রী! কী হয়েছিল সেদিন শুটিং ফ্লোরে?
বিজেপিকে আক্রমণ করতে গিয়ে এ কী করে বসলেন রাহুল গান্ধী! মৃত নেতাকে নিয়ে টানাটানি শুরু করলেন
ক্রিকেটে শূন্য, উত্ত্যক্ত করার খেলায় একশোয় একশো, আর কত নীচে নামবে ইংল্যান্ড!
বিনোদন পার্কে ভয়ঙ্কর ঘটনা, হঠাৎ ভেঙে পড়ল জয়রাইড, উপর থেকে ছিটকে পড়লেন সকলে, মর্মান্তিক পরিণতি
বীরুর সঙ্গে তুলনা, ভারতীয় ওপেনারকে দরাজ সার্টিফিকেট প্রাক্তন তারকার
এই নথি জমা না দিলেই বন্ধ হবে পেনশন, ঝামেলা এড়াতে সতর্ক থাকুন পেনশনভোগীরা
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
