শনিবার ৩০ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২১ জুন ২০২৫ ১২ : ২০Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজ ২১শে জুন, বিশ্ব যোগ দিবস। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ আজ যোগাসনের মাধ্যমে উদযাপন করছেন সুস্থ জীবনযাপনের এই প্রাচীন ভারতীয় দর্শনকে। কিন্তু সমাজে এমন বহু মানুষই আছেন যাঁরা যোগাভ্যাস শুরু করতে চান, কিন্তু কঠিন আসনের কথা ভেবে পিছিয়ে আসেন। অথচ জানলে অবাক হবেন, যোগাভ্যাস করার জন্য জটিল বা কঠিন আসন দিয়ে শুরু করার প্রয়োজন নেই। সহজ কয়েকটি আসনেই হতে পারে মুশকিল আসান।
১. তাডাসন
দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যে যে আসন করা হয়, তার ভিত্তি হল তাডাসন। এটি দেখতে সহজ মনে হলেও, শরীরের সঠিক ভঙ্গি বা ‘পশ্চার’ ঠিক করতে এর জুড়ি মেলা ভার।
কীভাবে করবেন? সোজা হয়ে দুই পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ান। হাত দু’টি শরীরের দু’পাশে স্বাভাবিকভাবে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত কাঁধ বরাবর তুলে মাথার উপর নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান। পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে টানটান করুন। মনে হবে, আপনার শরীর যেন একটি পর্বতের মতো স্থির ও দৃঢ়। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা: এই আসনটি মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে। পায়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং শরীরে ভারসাম্য ও স্থিরতা আনে।
২. ভুজঙ্গাসন
অফিস কর্মচারীদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী একটি আসন। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাঁদের শিরদাঁড়া এবং পিঠের জন্য এই আসনটি আশীর্বাদের মতো।
কীভাবে করবেন? উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুটি পা জোড়া রেখে মাথা সোজা রাখুন। হাতের তালু কাঁধের নিচে নামিয়ে মাটিতে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে কোমরে চাপ না দিয়ে, শুধুমাত্র বুকের শক্তিতে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন, নাভি পর্যন্ত। মুখ উপরের দিকে থাকবে। সাপের ফণা তোলার মতো দেখতে লাগে বলে এর নাম ভুজঙ্গাসন। ১০-২০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিচে নামুন।
উপকারিতা: এই আসনটি শিরদাঁড়াকে নমনীয় করে, পিঠের ব্যথা কমায়, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. শবাসন
সব আসনের শেষে শরীর ও মনকে সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য এই আসনটি অপরিহার্য।
কীভাবে করবেন: চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে এক থেকে দেড় ফুট দূরত্ব রাখুন। হাত দু’টি শরীর থেকে সামান্য দূরে রাখুন। চোখ বন্ধ করে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করে দিন। মনোযোগ দিন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর। ৫ থেকে ১০ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
উপকারিতা: এটি উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এই আসনটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং শরীরে নতুন করে শক্তি জোগায়।
নানান খবর
তিলে তিলে শেষ হবে শরীর, নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! কোলেস্টেরলের চেয়েও হার্টের জন্য ক্ষতিকর এই 'গোপন' জিনিস
মেদহীন চোয়াল পেতে সারাদিন চিউয়িং গাম চিবোচ্ছেন! অজান্তেই কোন বিপদ ডাকছেন, একবার জানলেই আর করবেন না
মাঝে মাঝে পায়ের ব্যথায় ভোগেন? হাঁটতে অসুবিধা হয়? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হারাতে পারেন হাঁটাচলার ক্ষমতা
পুজোর আগে ছিপছিপে চেহারা চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই কয়েক দিনে কমবে বাড়তি মেদ
কেটে-ছড়ে গেলে কোনও ভাবেই সারছে না! ক্ষত নিয়েই দিন কাটছে, কোন ভয়ঙ্কর ইঙ্গিত দিচ্ছে শরীর, জানুন
পুজোর ছুটিতে অফবিট জায়গায় বেড়াতে চান? রইল কয়েকটি গন্তব্যের হদিশ
চিনা-মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার বাড়িতেই হোক কন্টিনেন্টালে স্বাদবদল, রইল সহজ রেসিপি
হঠাৎ রোগা হয়ে যাচ্ছেন? সাবধান! অস্বাভাবিক হারে ওজন কমে যাওয়া হতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি বিড়াল, দেখুন তো খুঁজে পান কি না, দশ জনে মাত্র এক জন সফল হন
পুজোর আগে ত্বকের জৌলুস ফেরাতে চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন ঝকঝকে ত্বক
ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়
টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই
ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন
যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস
এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?
প্রসব বেদনায় ছটফট তরুণীর! বিদ্যালয়ের শৌচাগার থেকে আচমকা সদ্যজাতের কান্নার আওয়াজ! মুহূর্তে হইচই পড়ে গেল চারিদিকে
পোষ্য হারাতেই মেজাজ খোয়ালেন ইন্সপেক্টর! মধ্যরাতে বেল্ট-স্যান্ডেল দিয়ে মার কনস্টেবলকে, জানাজানি হতে হুলুস্থুল
১৭ বছর পর তাজিকিস্তানের বিরুদ্ধে জয়, অভিষেকে আশা জাগালেন খালিদ
শেষ আট থেকে বিদায়, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে ছিটকে গেলেন সিন্ধু
"বৈশাখীর সঙ্গে সম্পর্ক হৃদয়ের": রত্নার সঙ্গে ডিভোর্স খারিজ হবার পর প্রতিক্রিয়া শোভনের
হিন্দু-মুসলমানের ডিএনএ একই, “অখণ্ড ভারতের” ইতিহাস টেনে আনল আরএসএস
একদিকে পাকিস্তান জলে থৈ থৈ, অন্যদিকে পরিচ্ছন্ন সুসংগঠিত ভারত, সীমান্তের ভিডিও ভাইরালে আলোড়ন নেটপাড়ায়
সাংসদদের জন্য নতুন ফ্ল্যাট, ৪৭৭ কোটি টাকার প্রকল্পে 'গুজরাট সংযোগ'
এক বোনে শখ মেটা না, অন্য বোনকেও চাই! দ্বিতীয় স্ত্রীর কাছে দাবি করে এ কী করে ঘটালেন ব্যক্তি
শিশুকে স্তন্যপান করাচ্ছিলেন মহিলা যাত্রী, গাড়ির ভেতরের আয়না ঘুরিয়ে দিলেন চালক! নেট দুনিয়ায় হইহই
জাপান সফরে প্রধানমন্ত্রী, কোন কোন গুরুত্বপূর্ণ চুক্তি স্বাক্ষরিত হল সূর্যোদয়ের দেশের সঙ্গে
বিজেপির গোষ্ঠীসংঘর্ষে রণক্ষেত্র চাঁচল, গুরুতর আহত দুই, ভয়ে জানলা-দরজা বন্ধ করে আটকে রইলেন স্থানীয়রা
প্রসেনজিৎ-সৃজিত-কৌশিক-এর মোক্ষম চাল
বাংলাদেশ ছাড়াও নেপাল, আফগানিস্তানের নাগরিকরাও বিহারের ভোটার! ভোটের আগেই লঙ্কাকাণ্ড
দেব-শুভশ্রী জুটি থেকে বাংলাদেশে 'ধূমকেতু' - কী বললেন প্রযোজক রাণা সরকার?
সাপের কামড়ে পক্ষাঘাত হওয়ার পরিস্থিতি! উন্নত চিকিৎসায় ন’বছরের নাবালককে সুস্থ করল কলকাতার হাসপাতাল
দেশের হয়ে আইসিসি টুর্নামেন্ট খেলছিলেন, তার মধ্যেই উঠল ডাকাতির অভিযোগ, ম্যাচের মাঝেই গ্রেপ্তার ক্রিকেটার
দলীয় নির্দেশকে ‘থোরাই কেয়ার’ এই নেতার, কড়া পদক্ষেপের হুঁশিয়ারি তৃণমূল শীর্ষ নেতৃত্বের
'শুটিংয়ের শেষ দিনে একে অপরকে জড়িয়ে ধরে..' ক্যামেরার আড়ালে কী কাণ্ড ঘটিয়েছিলেন অহন-অনিত?
আদরের পোষ্য নিজেই নিজের মৃত্যুর কথা জানাল! প্রকাশ্যে বাবার বিরুদ্ধে অভিযোগ তরুণীর, সত্য জানলে চোখ কপালে উঠবে
ই১০ শিনকানসেন: ভারতের ৩২০ কিমি গতিসম্পন্ন নতুন বুলেট ট্রেনের বৈশিষ্ঠ্য কী?
‘কুইন’ এর সিক্যুয়েলের সঙ্গে আসছে ‘তনু ওয়েডস মনু ৩’! কিন্তু কঙ্গনা কি থাকছেন?
চিন্তা বাড়াচ্ছে রক্ষণ, একক দক্ষতায় হ্যাটট্রিক করলেন অধিনায়ক হরমনপ্রীত, এশিয়া কাপ হকিতে চিনকে হারাল ভারত
বনগাঁমুখী এসি লোকাল চালুর সঙ্গে সন্ধের ভিড় সামলাতে বিধাননগর থেকে কল্যাণী পর্যন্ত বিশেষ ট্রেনের ভাবনা রেলের
