শনিবার ০৭ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৪ জুন ২০২৫ ১৭ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ কোভিড-১৯ অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল যে সেই আতঙ্ক আজও তাড়া করে বেড়ায়। ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এই ভাইরাসের ফের বাড়বাড়ন্ত। এবার নতুন রূপে ফিরে এসেছে করোনা। জেএন.১ ভ্যারিয়েন্ট নিয়ে আতঙ্কের স্রোত বইছে। ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে সংক্রমণের সংখ্যা। এই পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা জরুরি। ফুসফুসকে ভাল রাখতে কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে নিয়মিত কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন, জেনে নিন-
ডিপ ব্রিদিংঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম। নিয়মিত এটি করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
কীভাবে করবেনঃ প্রখমে সোজা হয়ে বসুন এবং এক হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়ামঃ ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং বাম্বলির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ বার করার পর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামঃ অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে টক্সিনমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে। সকালে করলে মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেনঃ মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। ডান বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, এবার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-১০ মিনিট ধরে এটি পুনরায় করুন।
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়াঃ ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাস চলাচল উন্নত করে। সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায়।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে আরাম করে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরায় করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস(পেট থেকে শ্বাস নেওয়া)ঃ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায়।
কীভাবে করবেনঃ পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন। ঠোঁট উঁচু করে শ্বাস ছাড়ুন।
নানান খবর
মদ না সাপের বিষ, ধরতে পারবেন না! এক বোতলেই ১০ টি বিয়ারের সমান নেশা হয় এই পানীয়ে!
শাহিদ কাপুরের শয়নকক্ষে যাওয়ার আগে কী পান করেন স্ত্রী মীরা? গোপন পানীয়ের কথা শুনে থ নেটপাড়া
১০ সেকেন্ডের বেশি সময় লাগলেই টোল ট্যাক্স দিতে হবে না! কেন্দ্রের নতুন আইন বিপুল লাভ গাড়ি মালিকদের
বাড়িতে এই গাছ লাগালেই মিলবে আরাম! প্রাকৃতিক এই এয়ার কন্ডিশনারের কথা জেনে নিন
ডায়াবেটিসের রোগীদের কি আম খাওয়া উচিত? কী বলছে বিজ্ঞান?
বিয়ে নয়, একা থাকতেই আগ্রহী কেন মহিলারা? শহরের মেয়েরা কী লুকোচ্ছে সমাজের চোখের আড়ালে?
বিছানায় গেলেই দু'চোখ জুড়ে আসবে ঘুম! শোওয়ার আগে শুধু খান 'ঘুমপাড়ানি' ফল
দুই ভেষজের 'শট' বদলে দেবে জীবন! সকাল সকাল এক চুমুকেই পালাবে যত কঠিন রোগ, ঝলমল করে চুল-ত্বক!
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! শনিবার থেকে সোনায় মুড়বে ৪ রাশির ভাগ্য, শনির নক্ষত্র পরিবর্তনে টাকা-বাড়ি-গাড়ির স্বপ্নপূরণ
শরীরে নিঃশব্দে বাড়ছে ঘাতক কোলেস্টেরল? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই ঘনিয়ে আসবে চরম বিপদ
ফ্রিজ না থাকলেও খাবার নষ্ট নিয়ে থাকবে না দুশ্চিন্তা! ৫ সহজ কৌশল মানলেই টাটকা থাকবে রান্না করা খাবার
ব্যথার যম, বশে রাখে উচ্চ রক্তচাপ-কোলেস্টেরল! ছোট্ট এই দানার গুণেই মিলবে বহু জটিল রোগ থেকে মুক্তি
সারাদিন মোবাইল বা ল্যাপটপের পর্দায় চোখ রাখতে হয়? দৃষ্টি ভাল রাখতে পাতে রাখুন এই ‘অবহেলিত’ ফল
এটা না খেলে, হবে না ভাল ছেলে! বড়দের বীর্যপান করাই এই জায়গার ‘আইন’, অদ্ভুত হলেও সত্যি
ভুঁড়ি কমানোর মোক্ষম অস্ত্র! এই সব সবজির রসে চুমুক দিলেই গলবে পেটের জেদি মেদ, মাত্র এক মাসে দেখবেন ম্যাজিক
কালাজ্বরের ওষুধ আবিষ্কারক উপেন্দ্রনাথ ব্রহ্মচারীর ১৫০তম জন্মদিবস পালন হুগলিতে
ছোটপর্দায় ফিরছেন মনামী ঘোষ? নতুন রূপে কোন চ্যানেলে দেখা যাবে অভিনেত্রীকে?
হাতে বউয়ের কাটা মুণ্ডু, থানায় পৌঁছে যুবক জানাল, 'ওকে আর সহ্য করতে পারছিলাম না'
আত্মতৃপ্তির খেলায় মাতোয়ারা সিঙ্গেলরাও! ভারতে হুহু করে বাড়ছে এই গোপন 'খেলনার' চাহিদা
নতুন ঠিকানা ইস্টবেঙ্গল, শিষ্যকে ধরে রাখতে না পেরে গুরুর আক্ষেপ, 'ভাল প্লেয়ার হাতছাড়া হয়ে গেল'
জীবনদায়ী শতাধিক ওষুধ ফেল পরীক্ষায়, ব্যর্থতা নাকি উদাসীনতা, জাল ওষুধের রমরমায় প্রশ্নের মুখে কেন্দ্র!
'চুইংগাম দেওয়াল': বিস্ময়কর এই পর্যটনকেন্দ্র কোথায় আছে? জেনে নিন
বিশ্বের চতুর্থ বৃহত্তম অর্থনীতি ভারত? জটিল অঙ্কের পেছনে লুকিয়ে থাকা কঠিন বাস্তবতা অবাক করবে আপনাকে
ভিন্ন মঞ্চ, অন্য মুড! টেস্ট জীবনের মজাদার গল্প তুলে ধরলেন রোহিত-পূজারা
ছোটপর্দায় আবারও 'মনসা'র চরিত্রে অভিনেত্রী চাঁদনী সাহা, কোন ধারাবাহিকে দেখা যাবে তাঁকে?
৯১ বছর বয়সে অভিনেত্রী হিসেবে বড়পর্দায় অভিষেক আমির খানের মায়ের! কোন ছবিতে দেখা যাবে তাঁকে?
চিনি ৫ হাজার-রান্নার তেল ৪ হাজার টাকা! এবার কী হবে গাজায়
১১ কোটি জলে, বিপুল অর্থ দিয়ে কিনেও কেন রিজার্ভ বেঞ্চে ঠাঁই? তারকা ক্রিকেটারের হয়ে ব্যাট ধরলেন দিল্লির কোচ
সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচলিত 'ট্রেন্ড' কেড়ে নিল কিশোরীর জীবন : কী হয়েছিলো?
আম পাড়ার অভিযোগে বেধড়ক মার, গুরুতর আহত অবস্থায় হাসপাতালে ভর্তি ১৪ বছরের কিশোর
অপারেশন সিঁদুরের অন্যতম নিশানা ছিল, ভারতের ভয়ে এই জঙ্গিঘাঁটি বন্ধই করে দিল পাকিস্তান
আবছা আলোয় মৃদু পদক্ষেপ নার্সের, হয় প্রসূতির সঙ্গে গল্প, অ্যালুমিনিয়াম শিটের ঘর থেকে শোনা যায় নবজাতকের কান্না
চিরপ্রতিদ্বন্দ্বী ক্লাবের ফুটবলারের সঙ্গে ছবি তোলায় শাস্তি! মেসির ক্লাবের ঘটনায় ছিঃ ছিঃ করছে নেটপাড়া
হিন্দি ছবির পরিচালনায় বিরসা দাশগুপ্ত, ভরপুর রোম্যান্স না রোমাঞ্চকর থ্রিলার! কোন গল্প ফুটিয়ে তুলবেন পর্দায়?
তাজ্জব কাণ্ড, হাইওয়েতে তড়িঘড়ি অবতরণ হেলিকপ্টারের! পাইলটের দক্ষতায় প্রাণে বাঁচলেন পুণ্যার্থীরা
প্রথম দিনেই বক্স অফিসে বোমা ‘হাউজফুল ৫’-এর, অক্ষয়-রীতেশ-অভিষেকের ত্রিকোণ কমেডিতে হেসে লুটোপুটি দর্শক!
