শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৪ জুন ২০২৫ ১৭ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ কোভিড-১৯ অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল যে সেই আতঙ্ক আজও তাড়া করে বেড়ায়। ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এই ভাইরাসের ফের বাড়বাড়ন্ত। এবার নতুন রূপে ফিরে এসেছে করোনা। জেএন.১ ভ্যারিয়েন্ট নিয়ে আতঙ্কের স্রোত বইছে। ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে সংক্রমণের সংখ্যা। এই পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা জরুরি। ফুসফুসকে ভাল রাখতে কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে নিয়মিত কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন, জেনে নিন-
ডিপ ব্রিদিংঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম। নিয়মিত এটি করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
কীভাবে করবেনঃ প্রখমে সোজা হয়ে বসুন এবং এক হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়ামঃ ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং বাম্বলির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ বার করার পর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামঃ অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে টক্সিনমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে। সকালে করলে মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেনঃ মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। ডান বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, এবার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-১০ মিনিট ধরে এটি পুনরায় করুন।
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়াঃ ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাস চলাচল উন্নত করে। সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায়।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে আরাম করে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরায় করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস(পেট থেকে শ্বাস নেওয়া)ঃ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায়।
কীভাবে করবেনঃ পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন। ঠোঁট উঁচু করে শ্বাস ছাড়ুন।
নানান খবর
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?
মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?
রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল
কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দু’দিনে পড়ল ২১ উইকেট, জমে গেল ওভাল টেস্ট
একটা নয়, দুটো নয়, আটটা! গত পনেরো বছরে আটজন পুরুষকে প্রথমে বিয়ে, তারপর তাঁদের থেকে মোটা অঙ্কের অর্থ দাবি, হাতেনাতে গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
'এই পুরস্কার ভরসা দিল...' বাংলা ছবি 'ডিপ ফ্রিজ' জাতীয় পুরস্কার পাওয়ায় আর কী বললেন অভিনেতা আবির চট্টোপাধ্যায়?
এই এক বছরে এতগুলো ট্রেন দুর্ঘটনা ভারতে! সত্যিটা প্রকাশ করেই দিল ভারতীয় রেল
বিখ্যাত অমরনাথ যাত্রা স্থগিত! প্রবল বৃষ্টির জেরে ৩ অগাস্ট পর্যন্ত বন্ধ সমস্ত রুট, জানুন...
সিরাজ ও কৃষ্ণার আগুনে বোলিংয়ে ওভাল টেস্টে কামব্যাক করল ভারত
ইস্টবেঙ্গল সম্মান দিতে জানে, জানালেন ক্রীড়ামন্ত্রী, ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ নিয়ে কী বললেন শ্রীজেশ?
আর সুইমিং পুল নয়, এবার রাস্তাতেই সাঁতার! গুরুগ্রামে একদল শিশুর ভিডিও ভাইরাল, কী বলছেন নেটিজেনরা?
ভারতে আসছেন মেসি, এবার ক্রিকেট খেলবেন ধোনি, বিরাটের সঙ্গে?
ইস্টবেঙ্গলের ডার্বি জয়ী দলকে সংবর্ধনা, ‘পরিবর্তনের বছর’ লাল হলুদ মঞ্চে দাঁড়িয়ে হুঙ্কার অস্কারের
কেন স্বামীর বিরুদ্ধে একের পর এক অভিযোগে সরব হয়েছেন রিয়া গঙ্গোপাধ্যায়? ফের বিস্ফোরক অভিনেত্রী
মাকে হারিয়ে তৈরি হয়েছিল ‘ডিপ ফ্রিজ’, আজ তাঁর আশীর্বাদেই এল জাতীয় পুরস্কার: অর্জুন দত্ত
মধ্যরাতে উঠল জয় হিন্দ, বন্দেমাতরম ধ্বনি, ১১তম স্বাধীনতা দিবস পালন করলেন ভারতের এই অঞ্চলের বাসিন্দারা
ফের বাঙালি পরিযায়ী শ্রমিকের মৃত্যু মহারাষ্ট্রে, গলায় ক্ষতের দাগ কীসের, বাড়ছে ধোঁয়াশা
ওভালে ডাকেটের সঙ্গে জোর লাগল বাংলার পেসারের, জরিমানা হবে আকাশদীপের?
'ও যখন জন্মায় তখন থেকেই ভালবাসতাম, অপেক্ষা করছিলাম বড় হওয়ার!' পঁচিশ বছর অপেক্ষা করে অবশেষে নাতনিকে বিয়ে করলেন দাদু, ঘটনায় চোক্ষু চড়কগাছ সবার
ভয়ঙ্কর! ভারতীয় রাজনীতিতে অ্যাটম বোমা ফাটালেন রাহুল গান্ধী! নড়ে যেতে পারে গণতন্ত্রের ভিত
আইএসএল নিয়ে ডামাডোলের মাঝেই বড় সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলল ওড়িশা এফসি
