বৃহস্পতিবার ২২ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস বর্তমানে বিশ্বজুড়ে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার এক নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হিসেবে সমাদৃত। যাঁরা প্রথম প্রথম যোগাসন অভ্যাস করছেন তাঁদের কয়েকটি সহজ আসন দিয়ে শুরু করা ভাল। বিভিন্ন যোগাসনের মধ্যে বিতিলাসন বা ‘কাউ পোজ’ অন্যতম সহজ অথচ কার্যকরী একটি আসন। মেরুদণ্ড ও পেটের পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে এই আসন বিশেষভাবে সহায়ক।
বিতিলাসন করার পদ্ধতি
প্রথমে মার্জারাসন বা টেবিল টপ পোজিশনে আসুন। অর্থাৎ, হাঁটু গেড়ে বসুন এবং হাত দু’টি কাঁধ বরাবর মেঝেতে রাখুন। হাতের পাতা এবং হাঁটুর উপর শরীরের ভর থাকবে। খেয়াল রাখতে হবে যেন ঊরু মাটির সঙ্গে লম্বভাবে থাকে এবং কব্জি ও কাঁধ এক সরলরেখায় থাকে।
এরপর শ্বাস নিতে নিতে পেট ধীরে ধীরে মেঝের দিকে নামান এবং একইসঙ্গে কোমর ও নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন। বুক সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং দৃষ্টি উপরের দিকে বা সামনের দিকে রাখুন। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে (মার্জারাসন) ফিরে আসুন।
বিতিলাসনের উপকারিতা
১. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি: এই আসন মেরুদণ্ডের প্রতিটি কশেরুকার নড়াচড়া সহজ করে, যার ফলে মেরুদণ্ড আরও নমনীয় ও সচল হয়। এটি পিঠের আড়ষ্টতা কাটাতে সাহায্য করে।
২. হজম ক্ষমতার উন্নতি: বিতিলাসন করার সময় পেটে মৃদু চাপ পড়ে, যা পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিকে উদ্দীপ্ত করে। এর ফলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
৩. মানসিক চাপ হ্রাস ও প্রশান্তি: এই আসন শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে সমন্বয় করে করা হয়, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। নিয়মিত অভ্যাসে মানসিক চাপ কমে, উদ্বেগ দূর হয় এবং মন প্রশান্ত থাকে।
আমসত্ত্বের স্বাদ ভুলছে বাঙালি? আর বাজার থেকে কিনতে হবে না, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন মা-ঠাকুমার মতো আমসত্ত্ব
টিকা দেওয়া হল কন্যাকে, আর কেঁদে ভাসালেন বাবা! একরত্তির টিকাকরণে পিতার কাণ্ড দেখে অশ্রুসজল নেটপাড়া
অল্প বয়সেই পাক ধরছে চুলে? মাথা সাদা হওয়া আটকাতে সময় থাকতে মেনে চলুন তিনটি ঘরোয়া পদ্ধতি
গরম পড়তেই চুলের দফারফা? শুধু শ্যাম্পু-কন্ডিশনার নয়, এই কটি কৌশলেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য
যেখানে-সেখানে দাঁড়িয়ে জল খান? এই 'ভুলটা' করেই চলেছেন বলে শরীরে বাসা বাঁধছে মারণ রোগ!
মাংস-ডিমের চেয়েও বেশি প্রোটিন! নিয়মিত এই কটি বীজ খেলেই ঘাটতি হবে না পুষ্টির, আপনি খাচ্ছেন তো?
মলাশয় থেকে টেনে বার করে আনবে পুরনো মল! ফাইবারের খনি এই সব ফল খেলেই সকালে পেট হবে পরিষ্কার
ঋতুস্রাবের ব্যথায় ছটফট করেন? ওষুধ ছেড়ে এই ৫ পন্থায় ভরসা রাখুন, প্রতি মাসে পাবেন স্বস্তি
প্রতি মাসে বিদ্যুতের বিলে অনায়াসে বাঁচানো যাবে এক হাজার টাকা, মেনে চলুন এই সহজ নিয়ম
রোগা হওয়ার জন্য কলা খাচ্ছেন না? সত্যি কি এই ফল খেলে ওজন বাড়ে? সঠিক উত্তর জানলে ধারণা বদলে যাবে
চরিত্র বদলে ফের হানা করোনার! নতুন ভ্যারিয়েন্টের থেকে বাঁচতে কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
তিনগুণ উঁচু ঢেউ, সাগর ফুটবে আগুনে! জাপানি বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণীতে কোন কোন দেশে বাতিল হচ্ছে হাজারো ভ্রমণ?
ইমিউনিটি থেকে ওজন, সব থাকবে হাতের মুঠোয়! ভাত-রুটির বদলে ডিনারে খান এই নিরামিষ স্যুপ, শরীর থাকবে ঝরঝরে
ছবিতে লুকিয়ে আছে এক মহিলার অবয়ব, দেখুন তো খুঁজে পান কি না
চিপস খেয়েও ফিট থাকতে চান? জানুন স্বাস্থ্যকর চিপসের হরেক রেসিপি
সন্তান সারাদিন একা থাকে? কীভাবে স্বাবলম্বী হয়ে উঠতে শেখাবেন, জানুন বিশিষ্ট মনোবিদের পরামর্শ
ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করেন? টান ধরে পেশিতে? শরীরে পুষ্টির ঘাটতি নয় তো! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন বিপদ সংকেত
হাঁটা না দৌড়ানো, শরীরের জন্য কোনটি সেরা? কোন কার্ডিওতে দ্রুত কমে ওজন? সঠিক উত্তরে লুকিয়ে সুস্বাস্থ্যের রহস্য
