শুক্রবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ০২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনেকেই সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্যে জিমে ছোটেন। অথচ জানেন কি, রোজকার জীবনেই এমন অনেক কাজ আছে যেগুলো নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ থাকে? তেমনই একটি কাজ সাইকেল চালানো। দিনে কতক্ষণ সাইকেল চালালে শরীর ভাল থাকে তা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা, এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর। তবে সাধারণভাবে, শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো উচিত।
যদি নতুন নতুন সাইকেল চালানো শুরু করেন, অভ্যাস না থাকে, তাহলে প্রথমে ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। যাঁরা আরও বেশি ফিটনেস অর্জন করতে চান, তাঁরা প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে সাইকেল চালাতে পারেন।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন সাইকেল চালানো শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
সাইকেল চালালে শুধু শরীর নয়, ভাল থাকে মনও।
শারীরিক উপকারিতা
* হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: নিয়মিত সাইকেল চালালে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী সুস্থ থাকে, ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে।
* ওজন নিয়ন্ত্রণ: সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, যা ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
* পেশী শক্তিশালী করে: সাইকেল চালালে পায়ের পেশী (যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল) এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, পেটের এবং পিঠের কিছু পেশীও সক্রিয় থাকে।
* জয়েন্টের উপর কম চাপ: দৌড়ানোর তুলনায় সাইকেল চালানো জয়েন্টের উপর অনেক কম চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাঁরা হাঁটুর বা অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম।
* ঘুমের উন্নতি: নিয়মিত সাইকেল চালালে রাতের ঘুম ভাল হয়।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: সাইকেল চালালে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
মানসিক উপকারিতা
* মানসিক চাপ কমায়: সাইকেল চালানো মনকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে।
* মেজাজ ভাল রাখে: ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে।
* আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
নানান খবর
ডায়াবেটিসের নীরব ছোবলে দৃষ্টিশক্তি হারাচ্ছেন বহু মানুষ! সুগারের আক্রমণ থেকে চোখ বাঁচাবেন কীভাবে?
দিনভর পেটে যন্ত্রণা? গ্যাস-অম্বল না লিভারের সমস্যা, বুঝবেন কীভাবে? দুই ধরনের ব্যথার পার্থক্য কোথায়?
শৌচাগারেও সঙ্গী মোবাইল? কমোডে বসে রিলস দেখতে গিয়ে ডেকে আনছেন ভয়ঙ্কর বিপদ!
হলদে প্রস্রাবে সাদা ফেনা? এক্ষুনি যান চিকিৎসকের কাছে, সর্বনাশ থেকে বাঁচতে মূত্রের রং দেখে রোগ চিনুন
ছবি তুলতে গেলে সন্তানের চোখে সাদা আভা দেখা যায়? অবহেলা নয়, চোখেও হতে পারে ক্যানসার!
‘অফিসের সবাই আমার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে!’ এমন ভাবনা নিছকই মনের ভুল, না গুরুতর মানসিক সমস্যা? অবহেলা করলেই বিপদ
থকথকে চর্বিতে গলে-পচে গেছে লিভার? খেলোয়াড়দের মতো চাঙ্গা হয়ে যাবে, শুধু জেনে নিন পঞ্চবাণ মন্ত্র
জিমে যেতে হবে না, বিদ্যাসাগরের প্রিয় এই ব্যায়ামেই নীরোগ থাকবে শরীর! সেরার সেরা ব্যায়াম কোনটি জানেন?
পিএফ পোর্টালে চালু হল 'পাসবুক লাইট', দু'বার লগ ইন না করেই মিলবে কোন কোন বাড়তি সুবিধা?
চলবে ট্র্যাক রক্ষণাবেক্ষণের কাজ, হাওড়ার এই শাখায় ২৪ সেপ্টেম্বর পর্যন্ত বাতিল থাকবে একাধিক ট্রেন
বড় ধাক্কা পাকিস্তান ও চীনের, বালুচ লিবারেশন আর্মির উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপে রাষ্ট্রসংঘে বাধা আমেরিকার
রবিবার ফের ভারত–পাক মহারণ, জেনে নিন এশিয়া কাপের সুপার ফোরের সূচি
আফগান ম্যাচ জয়ের পরেই এল দুঃসংবাদ, বাবার মৃত্যুর খবর পেয়ে দেশে ফিরলেন শ্রীলঙ্কার এই স্পিনার
'হাফিস সইদের সঙ্গে দেখা করার জন্য মনমোহন সিং আমাকে ধন্যবাদ জানিয়েছিলেন', বিস্ফোরক দাবি ইয়াসিন মালিকের
আইসিসির ইমেল, কড়া শাস্তির মুখে পড়তে পারে পাকিস্তান ক্রিকেট দল
কেন রাত একটার সময়ে পাকিস্তানে 'অপারেশন সিঁদুর' অভিযান? কারণ জানালেন সিডিএস অনিল চৌহান
বছরের শেষ সূর্যগ্রহণে বিরল যোগ! আর কয়েক ঘণ্টা পরই ভাগ্যের চাকা ঘুরবে ৪ রাশির, অঢেল টাকা-সম্পত্তিতে হবেন 'মালামাল'
বাড়ির ব্যালকনি দিয়ে চলে গিয়েছে উড়ালপুল! আজব কাণ্ডে তোলপাড় নাগপুর
আমেরিকায় বীভৎস ঘটনা, পুলিশের গুলিতে ঝাঁঝরা তরুণ ভারতীয় ইঞ্জিনিয়ার! বর্ণবৈষম্যের অভিযোগ পরিবারের
বাংলার আকাশে দুর্যোগের ঘনঘটা, আজ ভারী বৃষ্টির পূর্বাভাস, মহালয়ায় কেমন থাকবে আবহাওয়া?
ভারত-চীনকে হুমকি দিয়ে চাপে ফেলা যাবে না, ট্রাম্পকে সতর্ক করল রাশিয়া
চিরঞ্জিতের পরিচালনায় দেবশ্রীর সঙ্গে পরিণত প্রেমের ছবি করতে চান প্রসেনজিৎ! কী বললেন চুমকি-দীপকদা?
মোহনবাগান ছাড়তে চলেছেন দিমিত্রি পেত্রাতোস? সবুজ মেরুনের প্রাণভোমরাকে নিয়ে হঠাৎই জল্পনা
'ওই ডার্বি কী করে ভুলব...', নস্ট্যালজিক ইস্টবেঙ্গলের প্রথম জাপানি ফুটবলার আরাতা, হিরোশির জন্য মূল্যবান পরামর্শ অগ্রজর
হঠাৎই বড়সড় চমক, টিম ইন্ডিয়ায় ফিরছেন অশ্বিন, তারকা স্পিনারকে খেলতে দেখা যাবে এই টুর্নামেন্টে
'ছবি শুরুর মিনিট পনেরো পরে শ্রাবন্তীকে আর দেখবে না, দেবী চৌধুরানীকে' দেখবে! প্রসেনজিৎ চট্টোপাধ্যায়
ইপিএফ-এনপিএস নাকি মিউচুয়াল ফান্ড, আপনার জন্য কোনটায় বিনিয়োগ লাভজনক? জেনে নিন
বীরেন্দ্রকৃষ্ণ ভদ্র হয়ে মঞ্চে তৃণমূল বিধায়ক নারায়ণ গোস্বামী, মহিষাসুরমর্দিনীর জন্মকাহিনি শোনাল 'নমস্ত্যসৈ'
এশিয়া কাপে নেমেই পরপর সাফল্য, গম্ভীরের সঙ্গে বিশেষ কথোপকথনের রহস্য ফাঁস করলেন কুলদীপ যাদব
উৎসবের মাসেই গুরুত্বপূর্ণ ঘোষণা করল এসবিআই, কী? জেনে নিন
উৎসবের সাজেও ধরা থাক পরিবেশ বাঁচানোর তাগিদ! রইল ফ্যাশনের হদিশ
