Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৬ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৪৭Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: মেনোপজ মহিলাদের একটি অন্যতম বড় শারীরিক পরিবর্তন। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছরের মধ্যে মেনোপজ বা ঋতুস্রাব বন্ধ হয়। আর এই সময় আসতেই হজমের সমস্যা, হরমোনের গোলমাল থেকে শুরু করে মেজাজ খিটখিটে হওয়া,  ঘন ঘন মুড সুইং সহ শরীরে নানা অস্বস্তি হতে পারে। শরীরের বেশ কিছু লক্ষণ দেখে বোঝা যায় যে ঋতুবন্ধের সময় এসে গিয়েছে। মেনোপজের পরেও হরমোন বদলের কারণে মহিলাদের শরীরে নানারকম বদল দেখা যায়। ত্বকের উপর প্রভাব পড়ে সবচেয়ে বেশি। আসলে মেনোপজের সময় শরীরে কোলাজেন কমতে শুরু করে, যার ফলে ত্বকে শুষ্কতা বেড়ে যায়। বিশেষ করে ত্বকে প্রাকৃতিক তেল কমে যায়। তাই চল্লিশ পার হওয়ার পর থেকেই মেয়েদের ত্বকের যত্ন নেওয়া জরুরি।

•    হাইড্রেটেড থাকুন: সারা দিন পর্যাপ্ত জল খেতে ভুললে চলবে না। রোজ ৮-১০ গ্লাস জল খান। বিশেষ করে ঘুম থেকে উঠে জল খাওয়া জরুরি। জল শরীর থেকে টক্সিন বার করে দেয়। ত্বককে রাখে উজ্জ্বল।
•    শরীরচর্চায় ফাঁকি নয়: যতই আলস্য লাগুক, শরীরচর্চায় ফাঁকি দেবেন না। নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করুন। এতে মন শান্ত থাকে এবং কর্টিসল হরমোনের নি:সরণ কম হয়। যার ফলে ত্বকে মনোপজের প্রভাব খুব বেশি পড়বে না। 
•    রোজের যত্ন: ত্বকের দিকে প্রথম থেকেই খেয়াল রাখুন। ক্লিনজিং, টোনিং, ময়শ্চারাইজিং-এই তিন ধাপ সারাদিনে দু’বার মেনে চলুন। অবশ্যই দিনের বেলা সানস্ক্রিন লাগান।বিশেষ করে মেনোপজের সময়ে সানস্ক্রিন না লাগালে দ্রুত বলিরেখা পড়তে শুরু করে। 
•    পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান- শুধু বাহ্যিক যত্ন নয়, ত্বকের দেখভালে খাদ্যাভাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ত্বকে মেনোপজের প্রভাব ঠেকাতে ডায়েটে ভিটামিন সি, ই, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। যে কোনও ফাস্ট ফুডে নুন ও চিনি বেশি থাকে। যা ত্বক তো বটেই, সার্বিকভাবে শরীরের উপর প্রভাব ফেলে।
•    দুশ্চিন্তা এড়ান: মানসিক চাপের কারণে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। যার প্রভাব পড়ে ত্বকে। তাই বার্ধক্যেও জেল্লা ধরে রাখতে অযথা দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন।