বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ৩০ মার্চ ২০২৫ ১৬ : ২৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বর্তমানে বৈদ্যুতিন যন্ত্র বা ডিজিটাল ডিভাইস আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট – এই গ্যাজেটগুলো আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিনোদন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে এক বিশাল পরিবর্তন এনেছে। কিন্তু অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সেকারণেই এখন অনেকে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর কথা বলছেন।
কাকে বলে ডিজিটাল ডিটক্স?
সহজ ভাষায়, ডিজিটাল ডিটক্স মানে হল নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজিটাল ডিভাইস যেমন স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার থেকে স্বেচ্ছায় বিরত থাকা। এর উদ্দেশ্য প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া।
কীভাবে করবেন?
১। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি কোনও মতেই কোনও বৈদ্যুতিন সরঞ্জামে হাত দেবেন না। যেমন ধরুন খাবার খাওয়ার সময়। কিংবা ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখতে পারবে। এতে খাবারের প্রতি মনোযোগ যেমন বাড়বে তেমনই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করলে ঘুম ভাল হবে। ফোনের নীল আলো ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। এর বদলে বই পড়ুন বা হালকা গান শুনুন।
২। নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। বিশেষ করে যে অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন আপনার মনোযোগ বারবার নষ্ট করে, সেগুলোর নোটিফিকেশন সেটিংস থেকে বন্ধ করে দিন। শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন চালু রাখতে পারেন। অনেক অ্যাপ নির্দিষ্ট সময় পর পর একসঙ্গে নোটিফিকেশন দেখানোর অপশন দেয়। এটি ব্যবহার করে আপনি ঘন ঘন নোটিফিকেশন দেখা এড়াতে পারেন। চাইলে ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোড ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সব নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে রাখতে পারেন।
৩। বাড়িতে এমন কিছু জায়গা বেছে নিন যেখানে কোনও মতেই বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার চলবে না। বাড়ির ছোট বড় সকলের জন্য প্রযোজ্য হবে এই নিয়ম।
৪। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন সম্পূর্ণভাবে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সেদিন আপনি পাড়ায় ঘুরতে যেতে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন বা অন্য কোনও শখের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। যদি পুরো দিন সম্ভব না হয়, তাহলে সপ্তাহের কিছু নির্দিষ্ট সময় (যেমন শনিবার সকাল থেকে রবিবার সন্ধ্যা পর্যন্ত) ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করুন।
৫। বিকল্প কাজ খুঁজে বের করুন। এখন অনেকেই অবসর যাপনের মাধ্যমে হিসাবেও মোবাইল কিংবা ট্যাবলেট বেছে নেয়। ডিজিটাল স্ক্রিনের পরিবর্তে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে হাঁটতে যান, বাগান করুন বা সন্তানের সঙ্গে খেলাধুলা করুন।
মনে রাখবেন, ডিজিটাল ডিটক্সের মূল উদ্দেশ্য হল প্রযুক্তির দাস না হয়ে এর সঠিক ব্যবহার করা এবং নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। প্রথমে অল্প সময় নিয়ে শুরু করুন। প্রথম দিকে বিনোদনের অভাব বোধ হতে পারে। মনে হতে পারে আপনার অজান্তে এই বুঝি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে গেল। এমনকী একাও লাগতে পারে। তাই একদিনে জোর করে বেশিক্ষণ না করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
নানান খবর
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? অকালে পাক ধরেছে চুলে? এই ঘরোয়া হেয়ার সিরামেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুলের যাবতীয় সমস্যা
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
ভরা সাংবাদিক বৈঠকে ভারতীয় দলের গোপন পরিকল্পনা ফাঁস করে দিলেন পন্থ, বাড়িত সুবিধা ইংল্যান্ডের?
EXCLUSIVE: ঘোঁতন, পপিন্সের আজব দুনিয়ায় যেতে চান? গোপন পথের সন্ধান দিলেন ‘পক্ষীরাজের ডিম’-এর পরিচালক, অভিনেতারা
‘ইউ আর দ্য বেস্ট’, মোদির মতোই ‘ভাল’ হতে চাইছেন মেলোনি! দেখা হতেই যা জানালেন...
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
পন্টিংকে ডুবিয়েছেন বহুবার, স্বীকারোক্তি প্রাক্তন অজি তারকার
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
বৃষ্টি হলেই বিক্রি বেড়ে যায় এই দুটো জিনিসের, কী ভাবছেন? মিলিয়ে নিন কী কী
বিপুল ভিড়ের মোকাবিলা কীভাবে? মাহেশে প্রস্তুতি খতিয়ে দেখলেন পুলিশ কমিশনার, জেলাশাসক
দুই পৃথিবীর দেখা, মেসিকে দারুণ উপহার বাজ্জিওর, অগ্রজকে শ্রদ্ধার ভরিয়ে দিলেন এলএম ১০
সম্মান শুধু তারকাদের নয়—পায়েল মিঠাই সরকারের ‘স্টারলাইট’-এর মঞ্চে সমাজের প্রান্তিক কণ্ঠও পাবেন আলো
সাংসদকে নোংরা ভাষায় আক্রমণ, দোষী সাব্যস্ত শিক্ষক দম্পতি
আয়রন ম্যান থেকে ব্যাটম্যান — ভারতীয় পুরাণ থেকে চুরি করেই তৈরি এসব সুপারহিরো? অদ্ভুত দাবি অক্ষয়ের!
বয়স কেবল সংখ্যামাত্র! ৬০০-র বেশি ম্যাচ খেলার পরে তারকা ক্রিকেটার হলেন ক্যাপ্টেন
বিমান দুর্ঘটনার পর কোথায় গিয়ে পড়েছিলেন ‘মিরাকল ম্যান’ বিশ্বাসকুমার রমেশ, হল রহস্যভেদ
বিজ্ঞানের অগ্রগতি চিকিৎসা ব্যবস্থায় নতুন দিশা, চিকিৎসার জাদুতে শিশুর পুনর্জন্ম
আকাশে ঝাঁকে-ঝাঁকে মৌমাছি! ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধের মাঝেই সামনে এল আসল ছবিটা, দেখলে চমকে যাবেন
'আমার পাশে কেউ নেই', বিয়ের চারমাসও কাটল না, ছেড়ে গেল বউ, একাকিত্বে ভুগে যুবক যা করলেন
মাথাজোড়া টাক হৃতিক এবং কপিলের? সবসময় পরে থাকেন পরচুলা? বিস্ফোরক সত্যি প্রকাশ্যে আনলেন তারকা হেয়ারস্টাইলিস্ট!
শৌচালয়ে গিয়ে আর ফিরল না মেয়ে, কিছুক্ষণ পর গাছ থেকে উদ্ধার ঝুলন্ত দেহ, ওড়িশায় ভয়ঙ্কর ঘটনা
লর্ডসে অবিশ্বাস্য ইনিংস খেলে এক লাফে বহুদূর এগোলেন মার্করাম, সেরা দশে ভারতের দুই
‘সংবিধান হত্যা দিবস’ পালনে রাজ্যের আপত্তি রয়েছে, জানালেন মমতা
বিজেপি সাংসদ অভিজিৎ গাঙ্গুলির শারীরিক অবস্থা সঙ্কটজনক, আইসিইউতে রয়েছেন অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণে
আমি বিয়ে না করলে বউ আত্মহত্যা করত, 'বালিকা বধূ'-কে বিয়ে করে সাফাই দিল বর
