রবিবার ০৪ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৫ মার্চ ২০২৫ ১৭ : ০৩Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আখরোট পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ একটি ড্রাই ফ্রুট। যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ‘হেলদি ফ্যাট’ থেকে খনিজ, ভিটামিনে ভরপুর আখরোট, অন্য অনেক বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটকে বলে বলে ১০ গোল দিত পারে। জিঙ্ক, পটাশিয়াম, আয়রন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর আখরোট নিয়মিত খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ২৮ গ্রাম বা প্রায় ৭টি গোটা আখরোট খাওয়া স্বাস্থ্যসম্মত। এই পরিমাণে আখরোট থেকে প্রায় ১৮৫ ক্যালোরি, ৪ গ্রাম প্রোটিন, ১৮ গ্রাম ফ্যাট যার মধ্যে থাকে ১৩ গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ২ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে প্রতিদিন ৩ থেকে ৪টি আখরোট খেতে পারেন।
আসলে আখরোট ক্যালোরি বেশি হওয়ায় অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন নির্ধারিত পরিমাণে আখরোট খাওয়ার পরামর্শ দেন। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বুঝেই আখরোট খাওয়া উচিত। সেক্ষেত্রে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন বা ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখেন, তাহলে ডায়েটের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে আখরোট খাওয়ার পরিমাণ ঠিক করতে হবে।
অতিরিক্ত আখরোট খেলে এলার্জি বা হজমের সমস্যা হতে পারে। যদি বাদামজাতীয় খাবারে এলার্জি থাকে কিংবা প্রথম আখরোট খাওয়া শুরু করলে, প্রাথমিকভাবে কম পরিমাণে খান এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া খেয়াল রাখুন। যদি কোনও অস্বস্তি বা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই খাওয়া উচিত।
নানান খবর
নানান খবর
যৌন ক্ষমতা কমে যায় রোজকার এই একটি অভ্যাসই, ঘোড়ার মতো দম চাইলে এখুনি ছাড়ুন এই কাজ
১৫ দিনেই কমবে ওজন! সকালে কফির সঙ্গে এই একটি জিনিস মিশিয়ে খেলেই ঝরবে মেদ, থাকবেন রোগমুক্ত
চিরতরে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে পৃথিবীর অন্যতম বৃহৎ এই মোবাইল ব্র্যান্ড! হাতে সময় মাত্র দু’মাস, কী করবেন কোটি কোটি গ্রাহক?
প্রেমিকের পোষা কুক্কুরী তিনি, দাবি তরুণীর! সব কাজেই পালিত কুকুরের মতো আচরণ করেন প্রেমিকা
নিমেষে মুখ থেকে দূর হবে ক্লান্তির ছাপ! মাধুরীর টোটকাতেই ঠিকরে বেরবে জৌলুস
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
