মঙ্গলবার ২৩ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২২ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ২২ : ৩৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রোজ রোজ অফিসের ভারী ব্যাগ বইতে বইতে পিঠ বেঁকে যাচ্ছে? বুঝতেও পারছেন না কত বড় ক্ষতি হচ্ছে মেরুদণ্ডের। মেরুদণ্ডের ভিতরে থাকে অসংখ্য স্নায়ু। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করতে পারে নিয়মিত যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ আসনের বর্ণনা যা নিয়ম করে করলে ভাল থাকবে মেরুদণ্ড।
১. ত্রিকোণাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি কোমর এবং পায়ের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা দুটো ফাঁক করুন।
* ডান পা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
* বাঁ হাত উপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
* দৃষ্টি বাঁ হাতের দিকে রাখুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
* একই ভাবে অন্য দিকেও করুন।
২. ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে প্রসারিত করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন।
* আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব পেছনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
৩. মার্জারাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে সামনে এবং পিছনে বাঁকানোর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খুব উপকারী।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে হাত এবং পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত কাঁধের নিচে এবং হাঁটু আপনার কোমরের নিচে থাকবে।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার পিঠ উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা নিচের দিকে নামান।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার পিঠ নিচের দিকে নামান এবং মাথা উপরের দিকে তুলুন।
* এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। তবে, নতুন আসন শুরু করার আগে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নানান খবর
কম বয়সে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা? রোজ ৫ নিয়ম মেনে চললেই স্মৃতির ভাঁড়ার হবে মজবুত
সারাদিনে কতটা জল খাওয়া উচিত? পুরুষ-মহিলার শরীরে কি একই পরিমাণ জল দরকার? বেশি খেলেই মারাত্মক বিপদ
মানব শরীরে নতুন অঙ্গের আবিষ্কার! ক্যানসারের চিকিৎসায় নয়া দিগন্তের হদিশ পেলেন বিজ্ঞানীরা
পুজোর আগে ঝামেলা ছাড়াই ঝকঝকে রান্নাঘর! সহজ কটি ট্রিকসের জাদুতে হেঁশেলে চট করে জমবে না ধুলোময়লা
দীর্ঘদিনের সম্পর্কে একঘেয়েমি? তিন সহজ কৌশল মেনে চললেই ঘাটতি হবে না প্রেমের উষ্ণতায়
হাতের সামান্য ব্যথাই কি হার্ট অ্যাটাকের সংকেত? ধমনীর ব্লকেজের ৭ মারাত্মক লক্ষণ না চিনলে অকালে শেষ হবে জীবন
মলাশয়ে আঠার মতো লেগে থাকা বিষ্ঠাও বেরিয়ে আসবে মাখনের মতো, ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান এই ৪ পানীয়
প্রয়াত প্রিয়জন আবার কথা বলবেন! এ আই-এর জাদুতে মৃত মানুষের গলা শোনা যাবে, যুগান্তকারী আবিষ্কার দুই ছাত্রের
ডালে বেশি নুন পড়ে গিয়েছে! এক টুকরো আলুতেই চটজলদি মিলবে সমাধান, রইল টিপস
বোতলের জেদি হলদে দাগ তুলতে নাজেহাল! ডিমের খোসাতেই লুকিয়ে সমাধান
ক্যানসার রুখে দেবে! হার্ট রাখবে ভাল, দামি ওষুধ নয়, কোন পাতা খেলে শরীর থাকবে চাঙ্গা জানুন
২১ সেপ্টেম্বর সূর্যগ্রহণ! কখন শুরু, কী কী করবেন বা করবেন না, এখনই সবটা জেনে নিন
জন্ডিসের ৫ বড় কারণ কখনওই অবহেলা করবেন না! কোন কোন উপসর্গ দেখে সাবধান হবেন জানুন
পুরুষ না মহিলা, কে বেশি ঘুমায়? গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
হার্টের বন্ধু, ঝুঁকি কমায় ক্যানসারের! নিয়মিত এই ফল খেলেই হারাবেন না রূপ-যৌবন
পুজোর আগে দাগছোপহীন ত্বক, মেকআপের পর লাগবে না ব্লাশ! এই সবজির প্যাকেই মিলবে দু'গালে লালচে আভা
‘গর্ভাবস্থায় অত্যাচার করা হয়েছিল, খেতে পাইনি, একই ঘরে বোনের সঙ্গে...!’ দাম্পত্য নিয়ে বিস্ফোরক অভিযোগ কুমার শানুর স্ত্রীর
একটি ঘটনাই বদলে দেয় ইস্টবেঙ্গলকে, কবে থেকে খেতাব জয়ের স্বপ্ন দেখা শুরু বিনোর?
রণবীর কাপুরের বিরুদ্ধে মামলার পথে মানবাধিকার কমিশন! আরিয়ানের সিরিজের জেরে কেন বিপাকে পড়লেন অভিনেতা?
ভারতে বসে তারকা হবেন অনলিফ্যানসে? কোটিপতি হওয়ার আগে জেনে নিন আয়করের নিয়ম
জাতীয় দল লক্ষ্য বিষ্ণুর, ইলিশ উৎসবে মাতলেন ডেভিড-গুইতেরা
আট বছর আগে তাঁর গোলেই লিগ এসেছিল ইস্টবেঙ্গলে, প্রাক্তন ক্লাবের খেলা এখন আর দেখেন না তারকা ফুটবলার
'পারফেক্ট' সঙ্গী খুঁজে পাচ্ছেন না, শেষমেশ নিজেকেই বিয়ে করলেন যুবতী! বিয়ের পোশাক থেকে আচার, ধুমধাম আয়োজন
স্কুলে তুমুল মারপিট, 'প্রতিদ্বন্দ্বী'কে কামড়ে দিলেন দিদিমণি! দেখেই তাজ্জব পড়ুয়ারা
সৌদির সঙ্গে পাকিস্তানের এই নতুন চুক্তি উপমহাদেশে ভারত ও পাকিস্তানের রেষারেষি আরও বাড়িয়ে তুলবে
ক্লাসরুম না বিউটি পার্লার? চেয়ারে পা তুলে বিশ্রাম, ছাত্রকে আরেক পা টিপে দিতে বললেন শিক্ষিকা! ভিডিও ভাইরাল
রাজস্থানের অদ্ভুতুড়ে গ্রামে শুটিং থেকে অক্ষয়ের মজার কাণ্ডকারখানা - ‘জলি এলএলবি ৩’র অজানা কিসসা ভাগ খরাজ মুখোপাধ্যায়ের
ক্রিকেটে দাদাগিরির পরে ফুটবলেও পাকিস্তানকে মাটি ধরাল ভারত, শেষ চারে প্রতিপক্ষ কে?
‘চাপে পড়ে জিএসটি কমিয়েছে’, ডায়মন্ডহারবার থেকে কেন্দ্রকে একহাত নিলেন অভিষেক
'ওকে বোলাররা ভয় পায়', ভারতের এই তারকা ক্রিকেটারকে ঢালাও সার্টিফিকেট দিলেন শেহবাগ
দিনেদুপুরে সোনার দোকানে দুঃসাহসিক ডাকাতির পর পায়ে হেঁটেই এলাকা ছাড়ল দুষ্কৃতীরা
ইডির তলবের পর বেটিং অ্যাপ নিয়ে বড় ঘোষণা মিমি চক্রবর্তীর! প্রথমবার মুখ খুলে কী জানালেন নায়িকা?
ইস্টবেঙ্গলের জোড়া ট্রফি, আবার কলকাতা লিগের রং লাল হলুদ
পর্দায় 'নিশা'কে দেখে বিয়ে করতে ইচ্ছে করছে শ্রুতির? কবে আসবে শুভদিন? কী জানালেন অভিনেত্রী?
কমোড থেকে ফোঁস ফোঁস শব্দ! প্রস্রাব করতে গিয়ে মূর্ছা গেলেন যুবক, হাড়হিম দৃশ্য এই রাজ্যের হোটেলে
মরশুমের সেরা ফুটবলার কে? আজ রাতেই জানা যাবে ব্যালন ডি অর বিজয়ীদের নাম, কোথায় কীভাবে দেখবেন অনুষ্ঠান?
রউফের সঙ্গে উত্তপ্ত কথা কাটাকাটি অভিষেকের, 'যাকে যা ওষুধ দেওয়ার দিয়েছি', সাফ জানালেন ভারতের তারকা ওপেনার
শাহরুখ না সলমন— কার অনুকরণে আরিয়ান তৈরি করেছেন তাঁর ওয়েব সিরিজের নায়ককে? ফাঁস করলেন অভিনেতা নিজেই!
নিজে দাঁড়িয়ে থেকে প্রেমিকাকে এগিয়ে দিলেন বিয়ের মণ্ডপে! কেন এমন কাণ্ড ঘটালেন টলিপাড়ার নায়ক?
