বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২২ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ২২ : ৩৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রোজ রোজ অফিসের ভারী ব্যাগ বইতে বইতে পিঠ বেঁকে যাচ্ছে? বুঝতেও পারছেন না কত বড় ক্ষতি হচ্ছে মেরুদণ্ডের। মেরুদণ্ডের ভিতরে থাকে অসংখ্য স্নায়ু। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করতে পারে নিয়মিত যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ আসনের বর্ণনা যা নিয়ম করে করলে ভাল থাকবে মেরুদণ্ড।
১. ত্রিকোণাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি কোমর এবং পায়ের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা দুটো ফাঁক করুন।
* ডান পা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
* বাঁ হাত উপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
* দৃষ্টি বাঁ হাতের দিকে রাখুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
* একই ভাবে অন্য দিকেও করুন।
২. ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে প্রসারিত করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন।
* আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব পেছনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
৩. মার্জারাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে সামনে এবং পিছনে বাঁকানোর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খুব উপকারী।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে হাত এবং পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত কাঁধের নিচে এবং হাঁটু আপনার কোমরের নিচে থাকবে।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার পিঠ উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা নিচের দিকে নামান।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার পিঠ নিচের দিকে নামান এবং মাথা উপরের দিকে তুলুন।
* এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। তবে, নতুন আসন শুরু করার আগে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নানান খবর
“মায়ের পরকীয়ার ফসল আমি!” সুপ্রিমকোর্টে বিস্ফোরক দাবি যুবকের! আদালতের পর্যবেক্ষণে যা জানা গেল! মুখ হাঁ হয়ে যাবে
কাদা জলে জুতোর বারোটা বাজছে? বর্ষায় ছলাৎ ছলাৎ করার আগে মাথায় রাখুন পাঁচটি টিপস
লক্ষ্মীবারে লক্ষ্মীলাভ পাঁচ রাশির! মানিব্যাগ মোটা হবে কাদের? আপনি আছেন তালিকায়?
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
পরনে ময়লা জামাকাপড়, মাত্র হাজার টাকা নিয়ে মঙ্গলসূত্র কিনতে ঢুকেছিল নবতিপর দম্পতি, দোকানদার যা করলেন
চূর্ণীকে আগলে রাখবেন আভেরী! কৌশিক গাঙ্গুলির 'আজও অর্ধাঙ্গিনী'তে কোন চরিত্রে দেখা যাবে তাঁকে?
শেষ মুহূর্তে ঠিক কী হয়েছিল? ‘ব্ল্যাক বক্স’-থেকেও কি মিলবে না তথ্য? সামনে এল বড় সত্যি
আষাঢ় মেঘে মগ্ন কাব্যনাট্য! জ্ঞানমঞ্চে দেবী সরস্বতীর বন্দিত্ব ও মুক্তির অনুপম উপস্থাপনা!
এমনও হয়? ১৩৫ বছর বয়সে প্রথমবার বাবা হয়ে তাক লাগিয়ে দিলেন বিশ্বকে! জেনে নিন কে তিনি
মধ্যপ্রাচ্যে যুদ্ধের পরিস্থিতি, আন্তর্জাতিক উড়ান নিয়ে বড় সিদ্ধান্ত নিল এয়ার ইন্ডিয়া
ঘরের মাঠে পরিসংখ্যানে এগিয়ে ইংল্যান্ড, সিরিজ শুরুর আগে শুভমনদের সতর্কবাণী রুটের
এবার আমিরের ছবিতে মোদির বাণী! সঙ্গে আবার পদ্ম, নেপথ্যে কি সেন্সর বোর্ডের চাপ?
সঞ্জয় কাপুরের শেষকৃত্যে পাড়ি দিলেন করিশ্মা, আগুনে ছারখার হর্ষবর্ধন রানের শুটিং ফ্লোর! কেমন আছেন তিনি?
পাহাড়ে আর যেতে হবে না, দক্ষিণবঙ্গেই লুকিয়ে আছে অজানা এক 'ডুয়ার্স'! জানেন কোথায়?
‘পাকিস্তান সব জানে’, কেন এমন কথা শোনা গেল মার্কিন প্রেসিডেন্টের মুখে, তাহলে কী...
টানা প্রবল বৃষ্টি, জলের তলায় পরপর সেতু, বর্ষার শুরুতেই চরম ভোগান্তি বাঁকুড়ায়
এবার হামলার লক্ষ্য হাসপাতাল, ইরানের ক্ষেপণাস্ত্র হামলায় ইজরায়েলে ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি, বাড়ছে হতাহতের সংখ্যা
বিরাটের জায়গা নিয়ে এখনও ধোঁয়াশা, তিন নম্বরে নামবেন কে?
'ওকে ভুলতে পারব না', ফুলশয্যায় প্রাক্তন প্রেমিকের জন্য কান্নাকাটি, স্ত্রীর চোখে জল দেখে যুবক যা করলেন
এইসব জেল বন্দিদের আরামের জায়গা! রয়েছে এসি-হোটেল-সান বাথ-সহ আরও অনেক সুবিধা, জানুন বিশ্বের বিলাসবহুল কারাগার সম্পর্কে
ধাবায় ঢুকে পড়ল বেপরোয়া গাড়ি, চাকায় পিষে প্রাণ গেল পরপর ৯ জনের, ভয়ঙ্কর দুর্ঘটনা পুনেতে
'কর্মফল ভোগ করতেই হবে,' সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট উপেক্ষিত তারকার
ফাস্ট্যাগের নিয়মে বড় বদল: ৩০০০ টাকায় ২০০ টোল-ফ্রি ট্রিপ, কবে থেকে?
বাগনানে বাস–লরির মুখোমুখি সংঘর্ষ, মৃত তিন, আহত অন্তত ২৬
লিডসে কেমন হতে পারে ভারতের প্রথম একাদশ? জেনে নিন
মোহনবাগানে পাকা রবসন, আজকাল ডট ইনের খবরে সিলমোহর, আইএসএল ডার্বিতে দুই ব্রাজিলীয়র ডুয়েল দেখবে কলকাতা
টেস্ট সিরিজের আগে বড় ভবিষ্যদ্বাণী বিশ্বকাপজয়ী অধিনায়কের, কী বললেন কপিল?
