সোমবার ০৫ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে কাজের ধরনে। শুধুই দিনের বেলা নয়, আজকাল অনেক কোম্পানিতে চলে শিফট অনুযায়ী কাজ। বিশেষ করে বেশ কিছু পেশা রয়েছে যেখানে ২৪ ঘণ্টাই কাজ চলে। যেখানে নাইট শিফটেও সারা রাত কর্মীদের কাজ করতে হয়। কিন্তু রাতের শিফটে কাজ করলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। বিপাকীয় সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু রুজিরোজগারের জন্য কাজ না করেও উপায় নেই। সেক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে নাইট শিফটে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। জেনে নিন সেই বিষয়ে-
নাইট শিফট করার অন্যতম সমস্যা হল ঘুম পেয়ে যাওয়া। বিশেষ করে যাঁদের বরাবর রাতে কাজ করে অভ্যাস নেই, তাঁদের সমস্যা বেশি হয়। সেক্ষেত্রে নাইট শিফট ঘুম কাটাতে অনেকেই ঘন ঘন চা বা কফি খান। এতে ডিহাইড্রেশন, পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটির সম্ভাবনা বাড়ে। সেক্ষেত্রে দুধ চা-কফির পরিবর্তে ব্ল্যাক টি কিংবা কফি খেতে পারেন।
নাইট শিফটে কাজ করার সময়ে খাওয়া-দাওয়ার দিকে অবশ্যই নজর দিতে হবে। রাত জেগে কাজ করলেও ডিনার সঠিক সময়ে করুন। বেশি রাতে খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঙ্গে সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। অফিসে বাড়ি থেকে টিফিন আনার চেষ্টা করুন।
নাইট শিফটে থাকাকালীন সঠিক পরিমাণে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই অবশ্যই পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। জলের বদলে সফটড্রিঙ্কস, প্যাকেটজাত জুস খাবেন না।
কাজের মাঝে বিরতি নেওয়া অবশ্যই দরকার। প্রয়োজনে ১৫-২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিতে পারেন। এর ফলে ঝিমানি ভাব দূর হবে। এক টানা কাজের মাঝে মনঃসংযোগও করতে পারবেন।
নাইট শিফটে কাজ করলে রাতে ঘুম হয় না। ফলে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনের বেলা ব্যক্তিগত কাজ থাকলেও সময় বের করে ঘুমোতে হবে।
বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা? জানেন কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী?
আর এপাশ-ওপাশ নয়, এবার রাতে শুলেই জাপটে ধরবে ঘুম! শুধু দুটি নিয়মেই কুপোকাত হবে অনিদ্রার সমস্যা
মুখই বলে দিতে পারে শরীর কেমন আছে! কোন রোগের কী লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
বাড়িতে বানানো স্যান্ডউইচ দোকানের মতো হয় না? শুধু ৫ টিপস মানলেই পাবেন 'পারফেক্ট' স্যান্ডউইচের স্বাদ
৮৯ তে সুইমিং পুলে ব্যায়াম করেন ধর্মেন্দ্র! জানেন জলক্রিয়া বয়স্কদের জন্য কতটা উপকারী?
ছোটবেলা থেকেই সন্তানকে কীভাবে আর্থিকভাবে সুরক্ষিত থাকতে শেখাবেন? রইল সহজ উপায়ের হদিশ
মুখে ফুটে ওঠে কিডনি বিকল হওয়ার ৫ লক্ষণ! কখন বুঝবেন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে?
বিদেশিরা ‘আইস অ্যাপল’ বলতে পাগল, অথচ বাঙালিরাই কদর করে না বাংলার এই ফলের! জানেন কতো গুণ?
কয়েকদিনেই ঘন-কালো-লম্বা চুল! সোনাক্ষীর পরামর্শে সহজে বানিয়ে ফেলুন ‘হেয়ার গ্রোথ’ স্প্রে, কীভাবে ব্যবহার করলে পাবেন সুফল?
দিনরাত কম্পিউটার-মোবাইলে চোখ? এই ৫ নিয়ম না মানলে অল্প বয়সেই বিপদ বাড়বে চোখের
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
