বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ মার্চ ২০২৪ ২১ : ২৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। নিয়মিত যোগচর্চায় অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, ওবেসিটি থেকে দূরে থাকা যায়। আট দশ ঘণ্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে বসে যাঁদের কাজ করতে হয়, শিরদাঁড়ার সমস্যা তাঁদের জন্য খুব স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোন কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন শিরদাঁড়ার আর নমনীয়তা বজায় রাখতে?
মাউন্টেন পোজ
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী হল মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)। দু"পা সোজা রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাতদু"টি জুড়ে সোজা রাখুন উপরের দিকে। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীর উপরের দিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন ৩ বার। এই আসনে অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত হয়।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তি জোগায় এবং সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করতে, আপনার পায়ের আঙুল, কনুই ও কব্জির উপর ভর করে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখতে হবে শরীর। সোজা তাকিয়ে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। পুনরায় করুন ৩ বার। এতে আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখা পেশীগুলি শক্তিশালী হবে। পিঠের ব্যথা কমবে।
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট অনুশীলন করতে মেঝেতে দু"পা সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন প্রথমে। এবার পা মুড়ে বাঁ পায়ের উপরে ডান পা রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন। মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে শ্বাস নিন, তারপরে ডানদিকে আলতোভাবে মোচড় দিতে দিতে শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে, হজমের উন্নতি করতে এবং পিঠের পেশীতে টান দূর করতে সাহায্য করে।
নানান খবর
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
'অদ্ভুত মানসিকতা', ইংল্যান্ডের প্রাক্তন তারকার মন্তব্যকে কেন্দ্র করে সোশ্যাল মিডিয়ায় সমালোচনার ঝড়
‘ওয়েলকাম টু দ্য জঙ্গল’ কি বাতিলের পথে? কেন বন্ধ হল অক্ষয়ের এই ছবির শুটিং?
‘যুদ্ধ শুরু হয়ে গিয়েছে’, ট্রাম্পের ‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’-এর হুঁশিয়ারির পরেই বার্তা খামেনেইয়ের
বাদ কুলদীপ, প্রথম টেস্টের আগে পছন্দের দল বেছে নিলেন শাস্ত্রী
এক বোতলের দাম ৫২ কোটি টাকা! জানেন বিশ্বের সবচেয়ে দামি মদের নাম?
‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’, কেন নিজের পোস্টে লিখলেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট, বাড়ছে জল্পনা
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
অবিশ্বাস্য বোলিং আইপিএলের বিতর্কিত বোলার দিগ্বেশের, লখনউয়ের কর্ণধার সঞ্জীব গোয়েঙ্কার পোস্ট ভাইরাল
বোকা জুনিয়র্সের বিরুদ্ধে গোল করে কি ক্ষমা চাইলেন মারিয়া? ভুল ভাঙালেন আর্জেন্টাইন তারকা, কী বললেন তিনি?
'শান্তির জন্য খেলছি', ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধের আবহে ট্রাম্পকে বিশেষ জার্সি রোনাল্ডোর
টেস্ট সিরিজের আগে লন্ডনে হাজির ভারতের টি-২০ অধিনায়ক, বাড়ছে ধোঁয়াশা
লাল কার্ড বের করতে গিয়ে ঈশ্বরের ছবি দেখালেন রেফারি, ক্লাব বিশ্বকাপে অবাক করার মতো ঘটনা
'আমি রক্তও দিতে পারি', টেস্ট চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পরে খুল্লমখুল্লা রাবাদা
উঠল ফিফার ট্রান্সফার ব্যান, ফুটবলার সই করাতে বাধা নেই মোহনবাগানের
কসবায় একই পরিবারের তিনজনের ঝুলন্ত মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
কে জিতলেন বিশ্ব টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ? বাভুমা নাকি জয় শাহ? আইসিসি চেয়ারম্যানকে নিয়ে হাসিমস্করা
শহরে গৃহবধূর দেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
চাহালকে নিয়ে ধাওয়ানের রহস্যময় পোস্ট, ধোঁয়াশা ফ্যানদের মধ্যে
৬ বছর পর ফের বিশ্বসেরা মন্ধনা, ফিরে পেলেন একনম্বর ব্যাটারের তাজ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
কেন নেতৃত্ব প্রত্যাখান করলেন, ইংল্যান্ড সিরিজের তিনদিন আগে খোলসা করলেন বুমরা
এফডি-র সুদ কমেছে, ফলে ভাল রিটার্নের আশায় নজরে রাখুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প
কাকদ্বীপে উঠল ৫০ টন ইলিশ, বুধবার থেকেই বাজার গরম, দাম কত হবে
ফের একসঙ্গে নাগা-সামান্থা! ভুল বোঝাবুঝি দূরে সরিয়ে বড়পর্দায় কবে রোম্যান্স করবেন প্রাক্তন জুটি?
