আধুনিক জীবনযাত্রায় ভুলে যাওয়া বা স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়া খুব সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। নেপথ্যে মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম কিংবা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সহ আরও নানা কারণ। যার ফলে আজকাল অনেকেই অল্প বয়সে কোনও কিছু মনে রাখতে পারেন না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান বলছে, পৃথিবী জুড়ে প্রায় ৫৭ কোটি মানুষ ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত এবং প্রতিবছর প্রায় ১ কোটি নতুন রোগীর সংযোজন হচ্ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে এবং মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন সক্রিয় রাখতে ওষুধের প্রয়োজন হয় না। বরং দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললেই তা সম্ভব। তাহলে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং মস্তিষ্ককে দীর্ঘসময় সক্রিয় রাখতে কোন কোন অভ্যাস মেনে চলবেন, জেনে নিন-
১. নিয়মিত শরীরচর্চাঃ শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্ককেও সুস্থ রাখতে ব্যায়াম অত্যন্ত প্রয়োজন। হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার বা হালকা দৌড়- এই ধরনের শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছে দেয় এবং বয়সজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুনঃ সারাদিনে কতটা জল খাওয়া উচিত? পুরুষ-মহিলার শরীরে কি একই পরিমাণ জল দরকার? বেশি খেলেই মারাত্মক বিপদ
২. মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবারঃ খাদ্যাভ্যাস সরাসরি স্মৃতিশক্তির সঙ্গে জড়িত। ফল, সবজি, বাদাম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, গোটা শস্য ও গ্রিন-টি মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক খাদ্যাভাসের প্রভাবে মস্তিষ্কের বার্ধক্যের গতি কম হয় এবং স্মৃতি শক্তিশালী হয়।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণঃ অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এর ফলে স্মৃতি দুর্বল হয়ে যায়। এক্ষেত্রে ধ্যান, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুমঃ ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। রাতে ৭–৯ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম না হলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করতে পারে না। ঘুম কম হলে মনোযোগ নষ্ট হয় এবং স্মৃতিশক্তি দ্রুত কমতে থাকে।
৫. মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দিনঃ মস্তিষ্ক যত ব্যবহার করবেন, ততই তা তীক্ষ্ণ থাকবে। নতুন ভাষা শেখা, বই পড়া, শব্দ ধাঁধা, পাজল বা দাবার মতো গেমস খেলা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। এমনকী রোজের রুটিনে সামান্য পরিবর্তন আনার মাধ্যমেও মস্তিষ্ককে নতুনভাবে উদ্দীপিত করা সম্ভব।
