সকালে উঠেই আমরা অনেক সময় এমন কিছু অভ্যাস করি যা স্বাস্থ্য ও ত্বকের জন্য ভাল নয়। ছোট ছোট ভুল অভ্যাসগুলো দীর্ঘমেয়াদে বয়স বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সকালে কেমন কাজ করবেন এবং কী করবেন না, তা জানা খুব জরুরি।
১. ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে ফোনে চোখ রাখাঃ অনেকেই উঠে সোজা ফোন হাতে নেন। এটি মানসিক চাপ বাড়ায় এবং চোখকে ক্লান্ত করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, সকালে প্রথম ১০–১৫ মিনিট ফোন না দেখাই ভাল। বরং ধ্যান করুন, হালকা স্ট্রেচ করুন বা কিছু সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
২. জল না খেয়ে দিন শুরু করাঃ ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে শরীর অনেকটা জলের অভাবে থাকে। জল না খেলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়। বিশেষ করে গরম জল বা লেবুর জল সকালে খেলে হজম ভাল থাকে এবং শরীরের টক্সিন বের হয়। এটি ত্বককে সতেজ রাখতেও সাহায্য করে।
৩. হঠাৎ করে তৈলাক্ত খাবারঃ কেউ কেউ তাড়াহুড়া করে বা ফাস্ট ফুড খেয়ে সকাল শুরু করেন। এতে হজমে সমস্যা হয় এবং শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়। তাই হালকা ও পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট যেমন ডিম, ওটস বা ফল খাওয়া উচিত।
৪. ব্রাশের পর মুখ ঠিকভাবে ধোয়া নাঃ দাঁত মাজার পর মুখ না ধুলে ব্যাকটেরিয়া জমে যায়। এটি শুধু দাঁতের জন্য নয়, ত্বকেও প্রভাব ফেলে। তাই ব্রাশ করার পরে মুখ ভালভাবে ধুয়ে নিন।
৫. ব্যায়াম ছাড়া সকালের শুরুঃ সকালে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচ বা হাঁটা না করলে রক্ত চলাচল ঠিকমতো হয় না। এতে শরীর অলস হয় এবং বয়সের ছাপ দ্রুত পড়ে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৫–১০ মিনিট স্ট্রেচ বা হালকা ব্যায়াম করা উচিত।
মেনে চলুন
সকালে ওঠার পর ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ঘুম থেকে উঠে আগে জল পান করুন।
হালকা ও পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
মোবাইল কম ব্যবহার করুন এবং চোখকে বিশ্রাম দিন।
ছোট ছোট এই পরিবর্তনগুলো নিয়মিত করলে শরীর ও ত্বক দুইই সতেজ থাকে। তাই আজ থেকেই সকালে এই ভুল অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।