বর্তমানে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা অনেকেরই দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে আইটি, ব্যাংক বা কর্পোরেট অফিসে 'ডেস্ক জব'-এর যুক্ত মানুষদের ক্ষেত্রে সারাদিন চেয়ার বসেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করতে হয়। যার ফলে ক্রমশ বাড়ছে জীবনধারা সংক্রান্ত একাধিক ক্রনিক অসুখ। যার মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে নেই তাদের সমস্যা আরও বাড়ছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শুধু রক্তে শর্করার মাত্রাই বাড়ায় না, সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি, হৃৎপিণ্ডের জটিলতা এবং মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়। কিন্তু কর্মক্ষেত্র বদল করা তো সহজ নয়। বদলে রোজের জীবনে কয়েকটি অভ্যাস রপ্ত করলে ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে পারবেন। তাহলে কোন কোন নিয়ম মেনে চললে অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব, জেনে নিন-
১. নিয়মিত নড়াচড়া করুনঃ সারাক্ষণ চেয়ার আঁকড়ে বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পর পর চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, হেঁটে আসুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। ছোট ছোট হাঁটাচলা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
আরও পড়ুনঃ মা হতে চলেছেন? সন্তান প্রসবের পর এই সব শারীরিক পরিবর্তনের কথা জানা আছে তো!
২. খাবারে আনুন পরিবর্তনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। যেমন বাদাম, ফল, সবজি, ওটস ইত্যাদি। এগুলো খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
৩. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনঃ বছরে কেবল একবার ডাক্তারের কাছে গেলেই হবে না, ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত নিয়মিত চেকআপ করা এবং সম্ভব হলে প্রতিদিন ঘরে বসে রক্তে শর্করার মাত্রা মাপা। এতে সময় থাকতে চিকিৎসা পরিবর্তন করা যাবে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুনঃ টেনশন বা মানসিক চাপ রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দেয়। তাই মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা মাইন্ড ফুলনেস চর্চা করা জরুরি। এতে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় থাকে এবং শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. পর্যাপ্ত জল পান করুনঃ কাজের ব্যস্ততায় অনেকে পর্যাপ্ত পানি জল করতে ভুলে যান। কিন্তু যথেষ্ট জল না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেশন হয় এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে। তাই যতই কাজ থাকুক, সারাদিন অফিসে কাজ করার সময় পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ব্যক্তিগত সচেতনতা নয়, প্রতিষ্ঠানেরও ভূমিকা রয়েছে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। অর্থাৎ কর্মীদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ডায়েট সংক্রান্ত সচেতনতা বৃদ্ধি, ফিটনেস ক্যাম্প আয়োজন বা কর্মস্থলে পর্যাপ্ত হাঁটার জায়গা রাখা-এসব উদ্যোগ স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
মনে রাখবেন, ডেস্ক জব আজকের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হলেও সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সেক্ষেত্রে জীবনযাপনে সহজ পরিবর্তনই অফিসে বসে দীর্ঘ সময় কাজ করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জীবনরক্ষাকারী হতে পারে।
