লিভার আমাদের শরীরের এমন এক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা নীরবে দিনরাত কাজ করে যায়। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বার করা, হজমে সাহায্য করা, রক্ত পরিষ্কার রাখা-সব কিছুর দায়িত্ব লিভারের ওপর। কিন্তু অজান্তেই প্রতিদিন সকালে আমরা এমন কিছু ভুল করি, যা ধীরে ধীরে এই অঙ্গটিকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সব ভুল ঠিক না করলে ভবিষ্যতে ফ্যাটি লিভার, লিভার ইনফেকশন এমনকী লিভার ফেলিওরের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
সবচেয়ে বড় ভুল হল সকালে ব্রেকফাস্ট না করা। অনেকেই ওজন কমানোর আশায় বা সময়ের অভাবে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান। দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকলে লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি না পেলে লিভারকে জমে থাকা গ্লাইকোজেন ভাঙতে হয়, যা নিয়মিত হলে লিভারের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
দ্বিতীয়ত সকালে অতিরিক্ত চিনি বা প্রসেসড খাবার খাওয়া। মিষ্টি বিস্কুট, কেক, পেস্ট্রি, সুগারযুক্ত অন্যান্য লিভারে চর্বি জমাতে সাহায্য করে। এর ফলেই ধীরে ধীরে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দেখা দেয়, যা প্রথমে বোঝা না গেলেও পরে মারাত্মক আকার নিতে পারে।
অনেকেই আবার খালি পেটে ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খান। ব্যথার ওষুধ, ভিটামিন বা হার্বাল সাপ্লিমেন্ট সরাসরি লিভারের মাধ্যমে ফিল্টার হয়। খালি পেটে এগুলি খেলে লিভার আরও বেশি চাপের মুখে পড়ে, ফলে দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে।
আরেকটি সাধারণ অভ্যাস হল সকালে শরীর একেবারে না নড়ানো। দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়। এতে লিভারের কাজের গতি কমে যায়। সকালে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম লিভারকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
অনেকে আবার সকালে নানা ধরনের কঠোর ‘ডিটক্স ড্রিঙ্ক’ খেয়ে থাকেন। বাস্তবে লিভার নিজেই প্রাকৃতিক ডিটক্স অঙ্গ। অতিরিক্ত উপাদান মেশানো পানীয় অনেক সময় উপকারের বদলে উল্টো ক্ষতি করে।
কী করবেন? সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল পান করুন, সময়মতো হালকা কিন্তু পুষ্টিকর জনখাবার খান, খাবারে চিনি কমান, প্রয়োজন ছাড়া ওষুধ খাবেন না এবং প্রতিদিন একটু হলেও শরীরচর্চা করুন। এই ছোট অভ্যাসগুলিই লিভারকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে পারে। মনে রাখবেন, লিভারের সমস্যা প্রতিরোধে সচেতন হওয়াই ভবিষ্যতের সবচেয়ে বড় সুরক্ষা।
