১) অনেকেই কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং সামাজিক দায়বদ্ধতা নিয়ে কাজ করে। এর ফলে নিজের যত্ন নেওয়ার, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য খুব কম সময় থাকে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সাধারণ ডেস্ক ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা একটি যুগান্তকারী পরিবর্তন আনতে পারে।
2
7
২) আমাদের ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা প্রায়শই অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। অনেকেই কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং সামাজিক দায়বদ্ধতার সঙ্গে তাল মিলিয়ে কাজ করে। এর ফলে নিজের যত্ন নেওয়ার, বিশেষ করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব কম জায়গা থাকে। অনেকেই ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে কাটায়। পাশাপাশি স্ক্রিনের সঙ্গে লেগে থাকে। প্রায়শই স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করে।
3
7
৩) শরীর সক্রিয় রাখার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে জিমে থাকার প্রয়োজন হয় না। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সাধারণ ডেস্ক ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা একটি যুগান্তকারী পরিবর্তন আনতে পারে। এই সাধারণ ডেস্ক ওয়ার্কআউটগুলি চাপ কমাতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে, সঠিক ভঙ্গিমা তৈরি করতে এবং বসে থাকার সময় ওজন কমাতে সাহায্য করে।
4
7
৪) পেট মোচড়: পেট মোচড়ের কেন্দ্রবিন্দু হল তির্যক পেশী, যা কোমররেখা সংজ্ঞায়িত করতেও কাজ করে।
5
7
৫) এটি কীভাবে করবেন তা এখানে দেওয়া হল: সোজা হয়ে বসার সময় হাত মাথার পিছনে বা পাশে রাখতে হবে। এরপর শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিতে হবে, এরপর ডান পা একটু উঁচু করে বাম কনুইটি ডান হাঁটুর দিকে টেনে আনতে হবে। পুনরায় মাঝখানে ফিরে যেতে হবে এবং একইভাবে বিপরীত দিকে করতে হবে।
6
7
৬) বসে পা উত্তোলন: এটি কোরকে শক্তিশালী করার এবং নীচের পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি উরুর পেশীগুলিকেও শক্ত করে।
7
7
৭) বসার জন্য সাইকেল ক্রাঞ্চ: পেটের সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য, সাইকেল ক্রাঞ্চ একটি অসাধারণ উপায় নিম্ন পেট এবং তির্যক পেশীর জন্য চমৎকার।
