আজকাল ওয়েবডেস্ক: দিনের বেলায় ঘুম পাওয়ার পেছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনের বেলায় ঘুম পাওয়া স্বাভাবিক। এছাড়াও, কিছু শারীরিক সমস্যা যেমন রক্তশূন্যতা, থাইরয়েডের সমস্যা, বা স্লিপ অ্যাপনিয়াও দিনের বেলায় ঘুমের কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসও দিনের বেলায় ঘুমের প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে। জেনে নিন দিনের বেলা ঘুম পাওয়া কমানোর কিছু কৌশল।
2
8
পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন, এমনকি ছুটির দিনেও।
3
8
সকালের রোদ: সকালে কিছুক্ষণ রোদে থাকুন। সূর্যের আলো আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি ( সারকাডিয়ান ক্লক) ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
4
8
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
5
8
স্বাস্থ্যকর খাবার: স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ভারী খাবার বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুরের দিকে।
6
8
ক্যাফেইন ও নিকোটিন পরিহার: ক্যাফেইন এবং নিকোটিন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই এগুলো পরিহার করুন। কফি এবং সিগারেটে এই উপাদান বেশি পরিমাণে থাকে।
7
8
ছোট পাওয়ার ন্যাপ: দিনের বেলায় ১৫-২০ মিনিটের একটি ছোট পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করবে, তবে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন।
8
8
এসব করেও যদি ক্লান্তি দূর না হয়। বারবার ঘুম পায়, তাহলে নেপথ্যে কোনও গভীর সমস্যা থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
