ঢাকের বাদ্যি বাজল বলে! বছর ঘুরে হাজির বাঙালির শ্রেষ্ঠ উৎসব। সারা বছরের থোড় বড়ি খাড়া জীবনে এক আনন্দের ঢেউ দুর্গাপূজা। প্রিয়জনদের সঙ্গে হইহুল্লোর, জমিয়ে খাওয়াদাওয়া, নতুন জামার গন্ধে দেবীপক্ষের শুরু থেকেই ম ম করছে চারপাশ। যদিও এবার ‘অসুর’ হয়ে মাঠে নেমেছে বৃষ্টি। কিন্তু বাঙালির পুজোর বাঁধনছাড়া আবেগে বাধা দেয় কার সাধ্যি! বোধন থেকে বিসর্জন নয়, বেশ কয়েক বছর ধরে মহালয়া থেকেই শুরু হয়ে যায় পুজো মণ্ডপে ভিড়।  তবে সারারাত প্যান্ডেল হপিং হোক কিংবা নতুন জামায় পছন্দের খাবারে পুটপূজা, সবেতেই শরীরকে চাঙ্গা না রাখলে যে চলবে না। যাই করুন না কেন, সুস্থ থাকলেই উপভোগ করতে পারবেন সব আনন্দ। তাছাড়া মন না চাইলেও যে পুজোর পরই ফিরতে হবে কাজের জগতে। তাই চুটিয়ে মজা করার মাঝেও শরীরকে ফিট রাখা জরুরি।

অনিয়মের মাঝে নিয়ম

*আর্দ্রতা বজায় রাখুনঃ একটানা রাত জাগায় শরীরে জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত জল খান। ওআরএস খেতে পারেন। ঠাকুর দেখতে বেরলে ব্যাগে জলের বোতল রাখুন। ভুলেও কোল্ডড্রিঙ্কস বা কোনও নরম পানীয়তে চুমুক দেবেন না।

*আরামদায়ক পোশাক-জুতোঃ বৃষ্টির পূর্বাভাস থাকলে ভ্যাপসা গরম এখনও পিছু ছাড়েনি। পুজোয় হালকা পোশাক পরুন। সুতি বা লিনেনের জামা পরে বেরলে ঘাম কম হবে। ঠাকুর দেখতে অনেক হাঁটাহাঁটি করতে হলে আরামদায়ক জুতো বেছে নিন।

*দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে নয়ঃ পুজোর সময়ে বাড়ির খাবার যেন মুখে রোচে না! নতুন জামাকাপড়ের মতো কবে-কী খাবেন তাও মোটমুটি আগে থেকেই প্ল্যান সেরে রাখেন অনেকে। এদিকে আবার রেস্তোঁরাতেও লম্বা লাইনের ঝক্কি। তাই বলে ঠাকুর দেখতে গিয়ে বেশিক্ষণ খালিপেটে থাকবেন না। ব্যাগে বিস্কুট, কেক, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেটের মতো শুকনো খাবার রাখুন।

*প্রয়োজনীয় ওষুধঃ দীর্ঘক্ষণ ঘোরার পরিকল্পনা থাকলে সঙ্গে প্রয়োজনীয় ওষুধ নিয়ে বেরন। জরুরি কোনও শারীরিক সমস্যা হলে কাজে আসবে। জ্বর, পেট ব্যথা, বমির মতো ওষুধ সঙ্গে রাখতে পারেন। বিশেষ করে প্রেশার, সুগারের মতো অসুস্থতা থাকলে বাড়তি সতর্ক থাকুন। 

*শরীরচর্চাঃ পুজোর দিনগুলোয় ঘাম ঝরাতে ইচ্ছে করে না ঠিকই, কিন্তু এই যে কয়েকদিন আগে কষ্ট করে ওজন কমালেন তা এত সহজে বাড়তে দিলে কী আর চলে! তাই দীর্ঘক্ষণ শরীরচর্চা না করলেও অন্তত অল্প সময় ক্যালোরি বার্ন করতেই পারেন। এতে আর খাওয়াদাওয়া বেশি হলেও  মেদ উঁকি ভয় থাকবে না। কিছু না হোক, প্যান্ডেল হপিংয়ের সময়ে খানিকটা হাঁটাহাঁটিতেও কিন্তু ব্যায়াম হয়ে যাবে।

*পর্যাপ্ত ঘুমঃ যতই হইহুল্লোরে মেতে থাকুন, পর্যাপ্ত ঘুম মাস্ট। টানা কয়েক দিন সারা রাত জাগার অনিয়ম করলে শরীর ভেঙে পড়তে পারে। হয়েতো পুজোর আনন্দে তখন কিছু বুঝতে পারবেন না, কিন্তু তারপরই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। 

বাইরে খাওয়ার আগে

*বুঝে খাওয়াদাওয়া: পুজোর সময়ে বিধিনিষেধের চোখরাঙানি উপেক্ষা করলেও বুঝে খাওয়াদাওয়া করুন। বাইরে যাওয়া মানেই সবকিছু খাওয়া নয়। যে কোনও খাওয়ার মধ্যে সময়ের ব্যবধান রাখুন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। নচেৎ বদহজম, অ্যাসিডিটি, পেটফাঁপার সমস্যায় ভুগতে পারেন। সঙ্গে দু’বেলা বাইরের খাবার না খেয়ে মাঝে মাঝে ঘরের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর রাতে খুব বেশি মশলাদার বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

*স্থান বুঝে খান: রোল, চাউমিন হোক বা পিৎজা, বার্গার কিংবা ফুচকা চাট-যে কোনও খাবারই স্থান বুঝে খান। দোকানে বা স্টলের পারিপার্শ্বিক পরিচ্ছন্নতা দেখে নিন। পুজোর সময়ে যদিও চাহিদার সঙ্গে পাল্লা দিতে নামীদামি রেস্তোঁরার মানও খানিকটা কমে যায়, তাও খাবারের জায়গা বিবেচনা না করে খাওয়া খাওয়া উচিত। টাটকা খাবার পেতে প্রতিদিন প্রচুর বিক্রি হয়, এমন জনপ্রিয় এবং বিশ্বস্ত দোকান থেকে খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

*গরম-টাটকা খাবারে ভরসাঃ গরম খাবার তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। কারণ উচ্চ তাপমাত্রায় জীবাণু নষ্ট হয়ে যায়। তাই প্যাকেটজাত ঠান্ডা খাবারের চেয়ে আপনার সামনে ভেজে দেওয়া গরম সিঙাড়া, চপ ভাল বিকল্প হতে পারে।  

*কাটা ফল নয়: রাস্তায় বেরোলে খোলা জল বা কাটা ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এতে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তার বদলে ঘর থেকে ফল কেটে নিয়ে বেরনো বুদ্ধিমানের কাজ।

*জল থেকে সাবধান: পেটের রোগের অন্যতম প্রধান কারণ হল দূষিত জল। বাইরে বসময় সিল করা বোতলের জল কিনুন। তেষ্টা পেলে রাস্তার ধারের বিভিন্ন শরবত, লস্যি বা আখের রস না খাওয়াই শ্রেয়। বরং ডাবের জল খেতে পারেন। 

*ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা: নিজস্ব পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার অভ্যাস অনেক বড় অসুস্থতার হাত থেকে বাঁচাতে পারে। বাইরে রেস্তোঁরায় খাওয়ার আগে অবশ্যই সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। স্ট্রিট ফুড খেতে হলে ভাল মানের হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করতে পারেন।

শিশুকে নিয়ে বেরলে

•    শিশুর বয়স ১-৩ বছরের মধ্যে হলে তাকে নিয়ে ভিড়ে ঠাকুর দেখা বেশ ঝক্কির। প্রথমত এত ছোট শিশুকে নিয়ে খুব বেশিক্ষণ ভিড়ের মধ্যে ঘোরাঘুরি করা ঠিক নয়। তবে যদি একান্ত বেরোন তাহলে শিশুর জন্য ব্যাগে জিনিসপত্র রাখুন। ১-২ বছরের বাচ্চাদের বাইরের খাবার চলবে না। তাই বাড়িতেই খাবার বানিয়ে গুছিয়ে নিন। সঙ্গে রাখুন পর্যাপ্ত জলও। খুদের জন্য ব্যাগে অতিরিক্ত ডায়াপার, বেবি ওয়াইপস রাখতে হবে।

•    শিশুর বয়স পাঁচ বছরের মধ্যে হলে বাইরে খাওয়ার বায়না করতে পারে। পেট ভর্তি করে খাইয়ে নিয়ে বাড়ি থেকে বেরোন। যাতে বাইরে খেলেও খুব বেশি খেতে না পারে। সম্ভব হলে বাড়ি থেকে খাবার তৈরি করে নিয়ে বেরতে পারেন। 

•    সন্তানের বয়স যদি ১০ বছরের মধ্যে হয় তাহলে তাঁর হেঁটে হেঁটে ঠাকুর দেখতে তেমন সমস্যা হবে না। তবে শুধু খেয়াল রাখতে হবে জুতো যেন হয় আরামদায়ক। নতুন জুতো পরে পায়ে ফোসকা পড়লে বিপদ। এছাড়া জলপান, খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর তো রাখতে হবে। 

•    যে কোনও বয়সের শিশুকে হালকা সুতির পোশাক পরান। সকালে বেরেলে সানগ্লাস পরাতে পারেন। সন্তানের খুব ছোট বয়স হলে ব্যাগে অতিরিক্ত একটি জামা রাখতে পারেন। 

•    শিশুর জন্য মাস্ক, স্যানিটাইজার সঙ্গে রাখুন। শিশুর হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টের ধাত থাকলে সঙ্গে ইনহেলার ও প্রয়োজনীয় ওষুধ অবশ্যই রাখতে হবে।

বৃষ্টির চোখরাঙানিতে না রাখলেই নয়

•    ঠাকুর দেখতে বেরনোর সময় অবশ্যই সঙ্গে ছাতা রাখুন। রেনকোটও রাখতে পারেন। 

•    এমন জুতো পরে বেরোন যাতে জল জমলেও অসুবিধা না হয়। আজকালকার ট্রেন্ডিং ক্রক্স কিন্তু সব পোশাকের সঙ্গেই বেশ ফ্যাশনেবল। 

•    আচমকা বৃষ্টি এলে ব্যাগ, ফোন কিংবা অন্যান্য জিনিসপত্র যাতে ভিজে না যায়  তার জন্য ব্যাগে একটা-দুটো প্লাস্টিক রাখুন। 

•    ঠাকুর দেখার যতই আনন্দ থাকুক, বৃষ্টিতে ভেজা এড়িয়ে চলুন। অল্প বৃষ্টি হলেও দ্রুত কোনও ছাউনির নিচে দাঁডান। বৃষ্টিতে কোথাও জল জমলে ঠাকুর দেখতে যাওয়ার আগে খোঁজখবর নিয়ে নিন। 

•    বৃষ্টির জমা জলে পা দিলে বাড়ি এসে পায়ের যত্ন নিন। 

বাইরের শৌচাগার ব্যবহারে সাবধান

পুজোয় সারা দিন বাইরে থাকলে শৌচাগারের প্রয়োজন তো পড়বেই। তবে যতই আপাতভাবে পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন থাকুক, বাইরের শৌচাগার ব্যবহারে বাড়তি সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন। নাহলে জীবাণু সংক্রমণে ঝুঁকি থাকে। বাইরে বেরলে অবশ্যই জীবাণু নাশক স্প্রে রাখুন। মূত্রাশয়ের সংক্রমণ ঠেকাতে শৌচাগার ব্যবহার করার আগে চারপাশে সেই স্প্রে ছড়িয়ে দিন। ব্যবহারের পরের মতো আগেও কমোডে ফ্লাশ করুন। সঙ্গে সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। টিস্যু দিয়ে জায়গাটি পরিষ্কার করে কিংবা কমোডে টিস্যু রেখে তার উপর বসতে পারেন। শৌচাগার ব্যবহারের পর অবশ্যই হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন।

পুজোয় যতই আনন্দের নির্যাস চেটেপুটে নিন, শরীরের দিকে খেয়াল না রাখলে কিন্তু সব আনন্দই মাটি!