বুধবার ২৪ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৪ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ২৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বিকেল গড়িয়ে সন্ধ্যা নামছে, কিন্তু সোফা ছাড়তে মন চাইছে না। হাতে স্মার্টফোন, চোখে স্ক্রিনের মায়া। বাইরে থেকে বন্ধুদের ডাক বা খোলা হাওয়ার হাতছানি- কোনও কিছুই যেন বিছানার সঙ্গে গভীর প্রেমকে ভাঙতে পারে না। আধুনিক জীবনযাত্রায় এই ঘরকুনো স্বভাব বা আলসেমি বহু মানুষের নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। মনোবিদরা জানাচ্ছেন, এই জড়তা কাটিয়ে বাইরে বেরোনোর ইচ্ছেটা রাতারাতি তৈরি হয় না। এর জন্য প্রয়োজন কয়েকটি ছোট ছোট অভ্যাস তৈরি করা, যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনেরই অংশ হয়ে উঠবে।
আলসেমির এই দেওয়াল ভাঙার জন্য রইল পাঁচটি সহজ দৈনন্দিন কাজের সন্ধান।
১। লক্ষ্য হোক একেবারে ছোট
আমরা প্রায়শই কোনও কিছু অর্জনের জন্য বড় লক্ষ্য স্থির করে ফেলি। যেমন, “রোজ এক ঘণ্টা হাঁটব” বা “জিমে যাব”। এই বড় লক্ষ্যই অনেক সময় আলসেমিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তার বদলে শুরু করুন একেবারে ছোট লক্ষ্য দিয়ে। নিজেকে বলুন, “আমি শুধু পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরে যাব।” বাড়ির সামনের রাস্তায় বা কাছের পার্কে হেঁটে আসুন। মূল উদ্দেশ্য ব্যায়াম করা নয়, কেবল ঘর থেকে বেরোনোর অভ্যাসটা তৈরি করা। কয়েকদিন পর এই পাঁচ মিনিট নিজে থেকেই দশ মিনিটে বদলে যাবে।
২। কাজের সঙ্গে জুড়ে দিন
উদ্দেশ্যহীনভাবে হাঁটতে বেরোনো অনেক সময় একঘেয়ে লাগতে পারে। তাই বাইরে বেরোনোর সঙ্গে একটি ছোট অথচ জরুরি কাজ জুড়ে নিন। যেমন- দুধের প্যাকেট নিয়ে আসা, পাশের দোকান থেকে খবরের কাগজ কেনা বা পোষ্যকে নিয়ে একবার ঘুরে আসা। এই ছোট ‘উদ্দেশ্য’টিই আপনাকে ঘর থেকে বেরনোর জন্য প্রয়োজনীয় উৎসাহ দেবে। কাজটি সম্পন্ন হলে মনে এক ধরনের তৃপ্তিও আসবে, যা আপনাকে পরের দিন বেরোনোর জন্য উৎসাহিত করবে।
৩। পোশাক তৈরি রাখুন
অনেক সময় কী পরে বেরব বা জুতো খুঁজে বের করার মতো ছোটখাটো ঝামেলার কারণেও বাইরে যাওয়ার ইচ্ছেটা মরে যায়। এই বাধা দূর করতে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিয়ে রাখুন। সকালে বা আগের দিন রাতেই ঠিক করে নিন বাইরে যাওয়ার সময় কোন পোশাক ও জুতো পরবেন। সেগুলিকে হাতের কাছে গুছিয়ে রাখুন। এর ফলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তি কমবে এবং আলসেমিকে অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করার সুযোগও থাকবে না।
৪। একটি নির্দিষ্ট সময় বেঁধে ফেলুন
“পরে যাব” বা “বিকেলের দিকে বেরোব”- এই ধরনের অনির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখলে তা প্রায়শই বাস্তবায়িত হয় না। তাই দিনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময় বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। সেটা সকালে ঘুম থেকে উঠে, দুপুরে খাওয়ার পর বা বিকেলে চায়ের আগে যেকোনও সময়ই হতে পারে। মোবাইল ফোনে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন। যখন বিষয়টিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে দেখবেন, তখন আলসেমি কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
আরও পড়ুন: স্ত্রীর পিঠ জিভ দিয়ে চেটে দেয় পুরুষ, স্ত্রী যদি পাল্টা লেহন করে, তবেই হয় মিলন! পৃথিবীর একমাত্র জীবিত ড্রাগন এরাই
৫। আনন্দের উপকরণ সঙ্গে রাখুন
বাইরে বেরোনোর অভ্যাসটি যেন একঘেয়েমি মনে না হয়। ঠিক করে নিন, আপনার পছন্দের গানের প্লে-লিস্ট বা কোনও আকর্ষণীয় পডকাস্ট আপনি কেবল বাইরে হাঁটার সময়েই শুনবেন। এর ফলে আপনার মস্তিষ্ক বাইরে বেরোনোর সঙ্গে একটি আনন্দের অনুভূতিকে জুড়ে নেবে। তখন হাঁটতে যাওয়াটা আর কাজ বলে মনে হবে না, বরং তা দিনের অন্যতম প্রিয় সময় হয়ে উঠবে।
মনে রাখবেন, কোনও অভ্যাসই একদিনে বদলায় না। প্রয়োজন শুধু ধৈর্য এবং প্রথম পদক্ষেপটি নেওয়ার মানসিকতা। একটু তাজা বাতাস, প্রকৃতির ছোঁয়া আর হালকা শারীরিক পরিশ্রম আপনার শরীর ও মন উভয়কেই চাঙ্গা করে তুলতে পারে।
নানান খবর
শরীরের ছোট ছোট রোগকে উপেক্ষা করবেন না! কিছু বুঝে ওঠার আগেই থাবা বসাবে ‘নিঃশব্দ’ হার্ট অ্যাটাক
চা প্রেমেই বদলে গেল জীবন! ৬১ বছরের এই প্রৌঢ়ার কাহিনি শুনলে চমকে উঠবেন আপনিও
সুগন্ধি মোমবাতি লাগবে না, সহজ কটি ঘরোয়া উপায় জানলেই দুর্গন্ধ হবে উধাও, ঘর ভরবে প্রাকৃতিক সুবাসে
উৎসবের আবহে ঘরের রূপ পাল্টে দিতে পারে জানালার নতুন সাজ! কীভাবে নামমাত্র খরচে সাজাবেন বাড়ির জানালা?
সকালে ঘুম ভাঙতেই কাশি? তিন কারণে হতে পারে মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত! পুজোর সময়ে কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বিপদ?
ফ্রেন্ড রিকোয়েস্ট পাঠাল অপরূপ সুন্দরী নারী! অথচ আসলে তিনি পুরুষ! কেন এহেন ফেক প্রোফাইল তৈরি করে মানুষ?
অফিসের টেবিলে রাখুন এই গাছের চারা! পদোন্নতি আটকাতে পারবে না কেউ
পুজোর বাজার মাতাচ্ছে কোরিয়ান জুয়েলারি! আপনিও পরবেন নাকি? রইল সুলুকসন্ধান
ঝুলছে শুধু অণ্ডকোষ! স্বামীর পুরুষাঙ্গের বাকি পুরোটাই কেটে ফেলেছেন স্ত্রী! কেন এই ভয়ঙ্কর কাণ্ড? জানলে হাড় কেঁপে যাবে
এই গন্ধ নাকে গেলেই নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী, কোন পারফিউমে তুঙ্গে ওঠে যৌন উত্তেজনা?
সারাদিনে কতটা জল খাওয়া উচিত? পুরুষ-মহিলার শরীরে কি একই পরিমাণ জল দরকার? বেশি খেলেই মারাত্মক বিপদ
মানব শরীরে নতুন অঙ্গের আবিষ্কার! ক্যানসারের চিকিৎসায় নয়া দিগন্তের হদিশ পেলেন বিজ্ঞানীরা
পুজোর আগে ঝামেলা ছাড়াই ঝকঝকে রান্নাঘর! সহজ কটি ট্রিকসের জাদুতে হেঁশেলে চট করে জমবে না ধুলোময়লা
দীর্ঘদিনের সম্পর্কে একঘেয়েমি? তিন সহজ কৌশল মেনে চললেই ঘাটতি হবে না প্রেমের উষ্ণতায়
হাতের সামান্য ব্যথাই কি হার্ট অ্যাটাকের সংকেত? ধমনীর ব্লকেজের ৭ মারাত্মক লক্ষণ না চিনলে অকালে শেষ হবে জীবন
টি-২০ তে জায়গা ধরে রাখলেন অভিষেক-বরুণ, শীর্ষস্থানে ভারতীয়দের দাপট
আরও হিংস্র লাদাখের বিক্ষোভ, মৃত চার, আহত অন্তত ৭০ জন, জারি করা হয়েছে কার্ফু
ভারতের এই তারকাকে চরম কটাক্ষ শোয়েবের, 'এই ভারতীয় দলে ওর জায়গা হয় না'
লোকগীতি শিল্পী সরোজ সরগম গ্রেপ্তার! দেবী দুর্গার প্রতি ‘অবমাননাকর’ গানের অভিযোগে তীব্র চাঞ্চল্য
কলকাতায় একরাতের বৃষ্টিতে দুর্গোৎসবের মুখে বিপুল ক্ষতির সম্মুখীন কলেজ স্ট্রিট বইপাড়া
পাক ক্রিকেটারের সঙ্গে একই দলে অশ্বিন, নতুন বিতর্কের সৃষ্টি?
কুণাল ঘোষের বায়োপিকে মূল চরিত্রে রাহুল? কী বললেন অভিনেতা
এশিয়া কাপের পরই ওয়েস্ট ইন্ডিজ সিরিজ, এই তারকা ক্রিকেটার বোর্ডকে শোনালেন স্বস্তির কথা
‘ভোট চুরি, চাকরি চুরি আর বেশিদিন বরদাস্ত করবে না যুবসমাজ’, রাহুলের নিশানায় মোদি সরকার
বাচ্চাদের পড়ানো ছেড়ে খোলামেলা ভিডিও বানিয়ে আয় করছেন শিক্ষিকা, কেন এলেন এই পথে, কারণ চোখে জল আনবে
এক্স-র পায়ে শিকল, ভারতের কোন আইন এবার মানতে হবে
'সবার নিজস্ব চিন্তাভাবনা আছে,' দুই সতীর্থের আচরণ নিয়ে মুখ খুললেন পাক পেসার
'আমরা দুর্বল, তবে আমাদের ক্ষতি নয়', ভারতের কাছে বিধ্বস্ত হওয়ার পরে অদ্ভুত যুক্তি শোয়েবের
মৃত্যু হল পায়ের ভৃত্য, আফগান কিশোরের ভাগ্য দেখে সকলেই অবাক
দাঁতে ব্যথা থেকেই দেখা দিতে পারে স্ট্রোক-হৃদরোগ! দাঁত না মাজলে কেন বেড়ে যায় সংবহনতন্ত্রের সমস্যা?
'আমি দেখব ও কী করে মারে...', অভিষেক শর্মাকে ওপেন চ্যালেঞ্জ শোয়েবের, পাকিস্তান কি শুনবে?
বুকে নয়, পায়ে চাপ দিয়েই বুঝুন হার্টের অবস্থা! ৫ সেকেন্ডের পরীক্ষায় নিজেই পরীক্ষা করুন হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
এবার বড়পর্দায় প্রেমের ছবিতে সীমা বিশ্বাস! কী বললেন অভিনেত্রী?
চেনেন না বাংলাদেশকে, সাংবাদিককে পালটা প্রশ্ন আফ্রিদির, 'টাইগার আবার কারা?'
শ্রীলঙ্কাকে হারিয়েই ট্রফি জয়ের হুঙ্কার এই পাক ক্রিকেটারের
ইউরোপে ২০২৪ সালের গ্রীষ্মে তীব্র গরমে ৬০ হাজারের বেশি মানুষের মৃত্যু: সমীক্ষা
কাচের কফিনে শেষযাত্রায় ‘বন্ধু’ জুবিন গর্গ, শেষ বিদায় জানাতে গিয়ে কী লিখলেন পাপন?
ছয় ছক্কায় সব রেকর্ড তছনছ করে দিলেন বৈভব, অস্ট্রেলিয়ার বিরুদ্ধে তাণ্ডব ১৪ বছরের ব্যাটারের
সাগরপার থেকে কলকাতার ময়দান, জেদি মেয়ের জন্য দ্বীপের মহিলাদের মধ্যে বেড়েছে ফুটবলে উৎসাহ
