মঙ্গলবার ১৬ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সুমিত চক্রবর্তী | ০৯ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ৫০Sumit Chakraborty
আজকাল ওয়েবডেস্ক: প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করলেও কর্মব্যস্ততার কারণে বা সময় সংকটে বেশিরভাগ মানুষই লক্ষ্য থেকে পিছিয়ে পড়েন। তবে সুখবর হল, ঐতিহ্যবাহী ১০ হাজার পদক্ষেপের বিকল্প হিসেবে এসেছে জাপানি এক বিশেষ হাঁটার কৌশল, যা মাত্র ৩০ মিনিটেই আপনাকে দেবে বহুগুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই কৌশলটি ওজন কমানো থেকে শুরু করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধসহ সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় কার্যকর ভূমিকা রাখে।
কী এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং?
জাপানে উদ্ভাবিত ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং আসলে এমন এক ধরনের হাঁটা যেখানে ধীর গতি ও দ্রুত গতির হাঁটা পালাক্রমে করা হয়। চিকিৎসকের মতে, “৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন, এরপর ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন যেন আপনি একটি জরুরি মিটিংয়ে যাচ্ছেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট এভাবে করলে ফলাফল আশ্চর্যজনক।”
আরও পডুন: PhonePe ও Google Pay-এর শেয়ারে ধস, নতুন প্রতিযোগীদের উত্থান!
বহুমুখী স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত জটিলতার ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত চর্চা করলে স্ট্রোকের আশঙ্কাও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এছাড়া, দ্রুত ও ধীর হাঁটার মিশ্রণ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব চোখে পড়ার মতো। ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে মুড ভালো করে এবং মানসিক চাপ কমায়। একইসঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ঘুমের মান উন্নতকরণ এবং সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণেও এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, দৌড়ানোর তুলনায় এই হাঁটার কৌশল হাড় ও জয়েন্টের ওপর কম চাপ সৃষ্টি করে।
কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথমে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন। এরপর ২-৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন এবং পরবর্তী ২-৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন। এই প্রক্রিয়া ২০-৩০ মিনিট চালিয়ে শেষে ৫-১০ মিনিট কুল-ডাউন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এভাবে হাঁটার অভ্যাস করলে শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণই নয়, বরং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বিপাকক্রিয়া উন্নতি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
আরও পড়ুন: উৎসবের সিজনে সোনার চাহিদা ২৫% কমল, ক্রেতাদের খরচে কাটছাঁট
বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রায় সময়ের অভাবে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। সেখানে এই জাপানি হাঁটার কৌশল কার্যকর সমাধান হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি পেতে পারেন সুস্থ শরীর, সতেজ মন এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সুরক্ষা।
নানান খবর

ভারতীয় স্বামী চাই! প্রকাশ্যে প্ল্যাকার্ড হাতে তরুণীর চাঞ্চল্যকর দাবি, নেটিজেনরা বলছেন, "এই স্বপ্নের জন্য শাহরুখ খান দায়ী"

হাতে কামড়ে দিয়েছিল চোর, 'ছোটখাটো' চোট বলেছিলেন চিকিৎসকরা, একবছর পর মৃত্যুর সঙ্গে পাঞ্জা লড়ছেন বৃদ্ধ!

তাবু থেকে চলছে নেপালের সুপ্রিম কোর্ট! বদলে যাচ্ছে তারিখের পর তারিখ, দেশজুড়ে খালি অনিশ্চয়তার ছায়া

চার দেওয়ালের মাঝে ছোট্ট এই ছিদ্রর টানে ছোটেন কোটি কোটি মানুষ, জানেন এই ভাইরাল ক্যাফের কথা?

'কুত্তা' সম্বোধন করে কটুক্তি বসের, অপমানে আত্মঘাতী তরুণী, ৯০ কোটি টাকা ক্ষতিপূরণের নির্দেশ আদালতের

জানেন কি নেপালে সরকার বদলে দেওয়ার নেপথ্যে এক সাধারণ ডিজে?

দূষণে জর্জরিত এই দেশের আকাশ হঠাৎই স্বচ্ছ নীল! দূষণ দমনে বিস্ময়কর সাফল্য এই দেশের

সূর্যের বায়ুমণ্ডলে প্রজাপতির ছায়া! পৃথিবীর দিকে ছুটে আসছে কোন বিপদ

লন্ডনে টমি রবিনসনের নেতৃত্বে উগ্র ডানপন্থী সমাবেশে অস্থিরতা

হারিয়ে গিয়েছিল ৫০ বছর আগে, এবার ফিরে আসার পালা

নেপালের গণঅভ্যুত্থানের পেছনে রয়েছে এই দেশের হাত? জল্পনা তুঙ্গে

কাঠমান্ডু হোটেল অগ্নিকাণ্ডে ভারতীয় মহিলা নিহত, নেপালে অশান্তির জেরে ৫১ জনের প্রাণহানি

প্রাকৃতিক বিপর্যয়ে ধূলিসাৎ পাকিস্তান! প্রাণহানি ৯৭, ক্ষতিগ্রস্ত ৪৪ লাখেরও বেশি মানুষ

"খুব চাপ লাগছিল...ওটা এত বড় ছিল যে..." হাসপাতালে গর্ভবতী মহিলার সঙ্গে “অলৌকিক” ঘটনা!

ব্রিটেনে শিখ মহিলাকে ধর্ষণ, কপালে জুটল আরও অনেক কিছু

সলমন খানের সঙ্গে কোন বিষয়ে বাবা রামদেবের ভীষণ মিল? ফারহা খানের জবাবে সায় খোদ যোগগুরুর!

'স্কুলে এমন ডিজাইনার ব্যাগ নিয়ে যেতাম, কেউ ব্র্যান্ডের নামই উচ্চারণ করতে পারত না,' বিলাসিতা নিয়ে অকপট আমিশা প্যাটেল

শনি-বুধের প্রতিযুতি রাজযোগে কাঁপবে বিশ্ব ব্রহ্মাণ্ড! তিন রাশির ভাগ্যে বিরাট বদল, পুজোর আগে কোটিপতি হওয়ার সুযোগ

ভয়াবহ পথ দুর্ঘটনা, জলাশয়ে গাড়ি পড়ে ৪জনের মৃত্যু, বরাত জোরে প্রাণে বাঁচলেন একমাত্র মহিলা যাত্রী

ব্যাপক চাহিদা সত্ত্বেও নেই যোগান, রান্নাপুজো-বিশ্বকর্মা পুজোয় মায়ানমার এবং গুজরাটের ইলিশেই ভরসা বাঙালির

মাঝরাতে আচমকাই মেঘভাঙা বৃষ্টি, দেরাদুনে ভেসে গেল বাড়িঘর-দোকানপাট, নিখোঁজদের সন্ধানে চলছে তল্লাশি

কাজ পাওয়ার জন্য তাঁকে ফোন করেন শাহরুখ? একমাত্র কোন কারণে আলিয়াকে শ্রদ্ধা করেন তিনি? অকপট অনুরাগ কাশ্যপ!

অফিস টাইমে সন্তোষপুর স্টেশনে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ড, বজবজ শাখায় ব্যাহত ট্রেন চলাচল

বঙ্গোপসাগরে চোখ রাঙাচ্ছে নিম্নচাপ, বিশ্বকর্মা পুজোয় ভাসবে বাংলা? আবহাওয়ার লেটেস্ট আপডেট কী বলছে?

বড় স্বস্তি, শেষ মুহূর্তে বাড়ল আয়কর রিটার্ন জমার সময়সীমা, হাতে আর কতদিন? জানুন এখনই

খেলার মাঠ থেকে এবার ফ্যাশনের ব়্যাম্পে!বাঙালিয়ানাকে দেশে-বিদেশে পৌঁছে দিতে সৌরভ গঙ্গোপাধ্যায়ের নতুন ইনিংস

১ টাকায় ১০৫০ একর জমি আদানি গোষ্ঠীকে? বিহারে বিজেপির বিরুদ্ধে বিস্ফোরক অভিযোগ কংগ্রেসের

আচমকা হার্ট অ্যাটাকের আগে জানান দেয় জিভ! কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন হৃদরোগের ঝুঁকি?

পুজোর আগে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা

মাত্র ২৫ শতাংশ লিভার নিয়ে বেঁচে আছেন অমিতাভ, সঙ্গে যক্ষ্মার লড়াই! সুস্থ থাকতে কোন নিয়ম মেনে ৮২-তে ক্লান্তিহীন বিগ বি?

বাগান সমর্থকদের নিয়ে ভাবছেন না, পাল্টা হুঙ্কার তুর্কমেনিস্তানের ক্লাবের কোচের

সারা দেহে ৪০ হাজার মৌমাছি বসে আছে, অথচ হুল ফোটাচ্ছে না! মধুকরদের 'বশ' করে বিশ্বকে চমকে দিলেন রাজেন্দ্র

নেহালের অভিযোগে ‘বিগ বস ১৯’-এ বিস্ফোরক আমাল! অনু মালিকের ‘মি টু’ বিতর্ক টেনে পরিবারের কোন গোপন কীর্তি ফাঁস করলেন?

এসি কামরায় দেদার ধূমপান! প্রতিবাদ করতেই মহিলা যা করলেন, ছিঃ ছিঃ পড়ল নেটপাড়ায়

আত্মবিশ্বাসী মোলিনা, এশিয়ায় নিজেদের প্রমাণ করার পালা 'ভারতসেরা' মোহনবাগানের

সুন্দরবন ঘুরতে যাবেন? এবার থেকে মানতে হবে এই নির্দেশিকাগুলি

হার্টের বন্ধু! বশে রাখে প্রেশার-সুগার, এই চেনা সবজির রস খেলেই ওজন নিয়ে কমবে দুশ্চিন্তা

মণ্ডপে অন্য বর! ছবি মিলিয়ে পর্দাফাঁস, শেষ মুহূর্তে বিয়ে ভাঙল কনেপক্ষ

‘রক্তারক্তি’ কাণ্ড! আইনি লড়াইয়ের ঘোষণা জিতুর! কার বিরুদ্ধে আইনি লড়াইয়ের ঘোষণা অভিনেতার??