শুক্রবার ২৪ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২০ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ৪১Soma Majumder
রাত যতই বাড়ুক একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকেই রয়েছে আপনার চোখ। শত চেষ্টা করেও ঘুমের কোনও পাত্তা নেই। বেশ অনেকক্ষণ এপাশ ওপাশ করে শেষমেশ সেই মোবাইলের নীল আলোয় খানিক খুটখুট করার অভ্যাস। ব্যস, ঘুমের আরও বারোটা বেজে গেল! কী নিজের সঙ্গে মিল পাচ্ছেন তো? তবে শুধু আপনি নন, আজকাল ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই। শরীরে এক রাশ ক্লান্তি থাকলেও বিছানায় শুলেই ঘুম যে আর আসে না।
আধুনিক জীবনে অনিদ্রা বা অল্প ঘুমের সমস্যা এখন অনেকেরই সঙ্গী। অনেকে রাতভর ঘুম না এলে তাড়াহুড়ো করে ঘুমের ওষুধ খেতে শুরু করেন। যা শরীরের জন্য মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে কিছু নির্দিষ্ট ড্রাই ফ্রুটস নিয়মিত খেলে স্বাভাবিকভাবেই মিলতে পারে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম। গবেষণায় দেখা গেছে, বাদামজাতীয় কয়েকটি শুকনো ফলে রয়েছে মেলাটোনিন ও ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদান, যা শরীরকে শান্ত করে ও ঘুমের মান উন্নত করে।
আরও পড়ুনঃ যতই উপকারী হোক, ডাবের জলে লুকিয়ে 'মারাত্মক বিপদ'! কারা ভুলেও খাবেন না এই পানীয়?
কোন কোন ড্রাই ফ্রুটস ঘুমে সাহায্য করে
* কাঠবাদাম: ম্যাগনেশিয়াম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ এই বাদাম শরীরকে শিথিল করে ঘুম গভীর করতে সাহায্য করে।
* আখরোট ও পেস্তা: এই দুই বাদামে থাকে মেলাটোনিন, যা শরীরের ঘুম ও জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে অল্প পরিমাণে এই শুকনো খেলে দ্রুত ঘুম আসে।
* শুকনো আলুবোখারা (প্রুনস): এতে থাকা ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়। ফলে দ্রুত ঘুম আসে।
* ডুমুর: ফাইবার ও খনিজসমৃদ্ধ এই ফল হজম ক্ষমতা ভাল রাখে, ফলে ঘুম আরামদায়ক হয়।
খাওয়ার নিয়ম ও সতর্কতা
পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, রাতে অল্প পরিমাণে এই বাদামজাতীয় শুকনো ফল খাওয়া যেতে পারে। তবে বেশি চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত শুকনো ফল ঘুমের আগে খাওয়া উচিত নয়, এতে রক্তে শর্করা বেড়ে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত খেলে হজমের সমস্যা বা পেট ফাঁপার আশঙ্কা থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কাঠবাদাম, আখরোট বা পেস্তার মতো শুকনো ফল ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক সহায়ক। তাই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগলে ওষুধের উপর নির্ভর না করে এইসব শুকনো ফলকেই নিরাপদ বিকল্প হিসেবে বেছে নিতে পারেন।
নানান খবর
ওজন বাড়লে শুধু শরীর নয়, ত্বকেও প্রভাব পড়ে! জানেন চামড়ায় কোন মারাত্মক সমস্যা দেখা দেয়?
একঘেয়ে ডেস্ক থেকে রঙিন 'হ্যাপি স্পেস'! অফিসের এই ৫ পরিবর্তনই বদলে দেবে কর্মস্থলের পরিবেশ
শুধু জয়েন্টে ব্যথা নয়, ইউরিক অ্যাসিডের দাপটে নষ্ট হতে পারে দৃষ্টিশক্তি! জানেন চোখের কোন মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে?
মাত্র ২ মাসেই বদলাবে ভাগ্য! মালব্য রাজযোগে কোন ৩ রাশির উপর টাকার বৃষ্টি, মিলবে চাকরি আর রাজকীয় জীবন
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ভাইয়ের পাতে থাক ভিন্ন স্বাদের পদ, ভাইফোঁটায় সহজেই বানিয়ে ফেলুন এইসব দুর্দান্ত রেসিপি
নামী-দামি শ্যাম্পু বাদ দিন, এই সব ঘরোয়া উপায়ে ধারেকাছে ঘেঁষবে না খুশকি, বাড়বে চুলের জেল্লা
পেটের থলথলে চর্বি থেকে শরীরের সব ক্লান্তি, এই একটি পানীয়ই করবে গায়েব! টানা ১৪ দিন খেলে দেখবেন ম্যাজিক
নীরব ঘাতক হতে সাবধান! প্রাণঘাতী ক্যানসারের প্রথম সঙ্কেত হতে পারে পায়ের ৪ লক্ষণ
ব্রহ্মমুহূর্ত নাকি অভিজিৎ বা অমৃতকাল? ভাইফোঁটা দেওয়ার সঠিক সময় কোনটা জানুন
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
টরোন্টো উৎসবে সেরার মুকুট পাওয়ার পর ‘নধরের ভেলা’ ভেসে আসছে কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে! কী বলছেন পরিচালক প্রদীপ্ত ভট্টাচার্য?
মেয়ে অন্তঃসত্বা, জামাইয়ের ঘামে ভেজা শরীর দেখে 'আগ্রহ' জাগল শ্বশুরের! 'ভয় পেও না এভাবে করো' 'শিক্ষা' শ্বশুরের...
মাসের পর মাস ধর্ষণ করেছেন পুলিশ ইনস্পেক্টর, হাতের তালুতে সব সত্যি লিখে হাসপাতালেই আত্মহত্যা মহিলা চিকিৎসকের
কোন জাদুবলে পীযূষ মিশ্র হয়ে উঠছিলেন ভারতীয় বিজ্ঞাপনের অবিসংবাদিত সম্রাট? হদিস দিলেন বাংলার বিজ্ঞাপনের জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব রংগন চক্রবর্তী
ওটিটিতে মুক্তি অন্বেষার প্রথম সঙ্গীত পরিচালনার কাজ, কোথায় দেখা যাবে 'লাইম অ্যান্ড লাইট'?
কন্যা সন্তানের শরীরে লালসা মেটাচ্ছে সমকামী সঙ্গী! রাগে উন্মত্ত হয়ে সঙ্গীর লিঙ্গচ্ছেদ উভকামী বাবার
হোটেলের খাটের ভিতর যুবকের পচা-গলা দেহ, খাস কলকাতায় ফের হাড়হিম খুন!
বাদামি নাকি সাদা, কোন ডিম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশি উপকারী, জেনে নিন এখনই
পেনশন নিয়ে টেনশন শেষ, কোন নিয়ম চালু করল ইপিএফও
‘এটাই তোমার শেষ ম্যাচ ছিল’, রোহিতকে বলেই দিলেন গম্ভীর! আর ২২ গজে দেখা যাবে না হিটম্যানকে?
'ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, হঠাৎ...', জ্বলন্ত বাসের ভিতরে যাত্রী, বেঁচে ফিরে শোনালেন ভয়াবহ অভিজ্ঞতা
একটি নয়, মিলেছে দু'টি চাঁদের সন্ধান! নাসার বিজ্ঞানীদের বড় আবিষ্কারের দাবি কতটা সত্যি?
আরও তিন বছর চুক্তি বাড়ালেন, ইন্টার মায়ামিতেই কেরিয়ার শেষ করার ইঙ্গিত মেসির
বিরাট অঙ্কের আর্থিক প্রতারণার অভিযোগ শ্রেয়াস তালপাড়ে ও অলোক নাথের বিরুদ্ধে! তোলপাড় টিনসেল টাউনে
নদীর দুই তীরে পায়ে হেঁটে যাত্রা কিন্তু কখনও নদী পার নয়, কোন ধর্মীয় মাহাত্ম্য রয়েছে ভারতের এই নদীতে
নিয়মরক্ষার ম্যাচে সিডনিতে ভারতের প্রথম একাদশে একাধিক বদলের সম্ভাবনা, কোপ পড়বে রোহিত–কোহলির উপর?
ভারতের পর এবার আফগানিস্তান, পাকিস্তানমুখী নদীর জল আটকানোর পরিকল্পনা তালিবান সরকারের
সদ্যোজাত কন্যাকে হারিয়ে শোকে বিধ্বস্ত এই পাক অলরাউন্ডার
খোরপোশ নিয়ে ধনশ্রীকে তোপ দাগলেন যুজবেন্দ্র, আমিরকে 'চালাক শেয়াল' বলে কটাক্ষ অভিনবের
বিশ্বের এই দেশে রয়েছে তিনটি রাজধানী, রয়েছে ক্রিকেটের সঙ্গে অন্তরের যোগ, জানেন?
ভারতে দল পাঠাবে না, জুনিয়র বিশ্বকাপ হকি থেকে নাম তুলে নিল পাকিস্তান
