রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ২৮Sanchari Kar
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, জয়েন্টের সমস্যা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনে ওজন কমানো অপরিহার্য। এটি কেবল চেহারার সাথে সম্পর্কিত নয়, সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ুও অনেক সময় ওজনের উপর নির্ভরশীল। অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। সকালের স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস বিপাককে অনুকূল করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখা সহজ করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্তিও রোধ করতে পারে, যার ফলে সারাদিন চনমনে থাকা যায়।
সকালের কয়েকটি ভাল অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে। এই অভ্যাসগুলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস দূর করতে পারে, মেজাজ ভাল রাখতে পারে, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারে। ওজন কমানোর জন্য এই বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ।
সকালের কিছু অভ্যাস যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় বিস্ময়কর ভূমিকা পালন করতে পারে
এক গ্লাস গরম জল দিয়ে শুরু করুন
প্রথমেই জল পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক কিছুটা বৃদ্ধি পায়। ডিটক্সিফাই করার জন্য লেবু বা এক চিমটি দারুচিনি যোগ করুন।
হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন
সকালের ১০-১৫ মিনিটের স্ট্রেচ রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি লো-ইমপ্যাক্ট এবং ফ্যাট বিপাককে তরান্বিত করার সঙ্গেই শরীরের স্টিফনেস দূর করে।
সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন
সকালের আলো আপনার বডি ক্লককে সেট করে। এটি শরীরে সেরোটোনিন (খুশির হরমোন) বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং রাতে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যাতে ভাল ঘুম হয়। সুস্থ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঠিক ঘুম অপরিহার্য, যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
আপনি যখন জানেন যে সারাদিন কী খাবেন, তখন আপনার খাওয়ার ক্ষেত্রে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করার সঙ্গে ক্যালোরির পরিমাণও ঠিক থাকে।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত জলখাবার করুন
ডিম, গ্রীক দই, মুগ চিলা ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে। দুপুরে খিদে কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন
সকালে অ্যাভোকাডো, বাদাম বা সিডসের মতো ভাল ফ্যাট পেট ভরায় এবং বিপাক ক্রিয়ায় সাহায্য করে। এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোনের ভারসাম্যও বজায় রাখে, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে প্রথমেই ফোন এবং স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং মনোযোগ সহকারে খাবার খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত রাখতে পারে। পরিবর্তে সকাল শুরু করুন নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে।
গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি পান করুন
গ্রিন টি এবং ব্যাক কফি (পরিমিত পরিমাণে) উভয়ই বিপাক এবং ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে। সকালের জলখাবারের ৩০-৪৫ মিনিট পরে এগুলি পান করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

নানান খবর

এক ধাক্কায় বয়স কমাবে ২০ বছর! শুধু পান করুন এই পাতার জুস, পেট নিয়েও আর ভুগবেন না

কালীপুজো এলেই নাজেহাল করে ‘লাইটের পোকা’? ঘর থেকে তাড়ানোর সহজ উপায় জানলেই স্বস্তি

বয়স দেখে আসে না হার্ট অ্যাটাক! হেঁশেলের এই একটি জিনিস মুখে রাখুন, অকাল মৃত্যু এড়ান

শরীরকে অকেজো করে দেয়! আর্থ্রাইটিস থেকে বাঁচতে কী করবেন, কাদের হওয়ারই বা ভয় বেশি

জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি

একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে

হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক

রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান

উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?

কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস

সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল

পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি

সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান

নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ

স্বামীর গায়ে হাত! ক্ষোভে মহিলার গালে সপাটে চড় নেত্রীর, ক্ষমা চাইতে বাধ্য করার ভিডিও ভাইরাল

পাল্টা আক্রমণকেই অস্ত্র করে ক্রিজে টিকে রইলেন ক্যাম্পবেল এবং হোপ, ইনিংস হার বাঁচাতে লড়ছে ওয়েস্ট ইন্ডিজ

প্রতীক্ষা-স্মৃতি ভিত গড়ে দিলেও সাড়ে তিনশো করতে পারলেন না হরমনপ্রীতরা, অজিদের বিরুদ্ধে একগুচ্ছ রেকর্ড

‘…এটা দেশের আশীর্বাদ’ তমন্নার দুধের মতো শরীরের রং নিয়ে এ কী বললেন অন্নু কাপুর?

২০ বছরের সাধের অশ্বত্থ গাছ কাটা পড়ায় হাপুস নয়নে কান্না বৃদ্ধার, হৃদয়বিদারক ভিডিও শেয়ার কেন্দ্রীয় মন্ত্রীর

ডিজিটাল পেমেন্ট ব্যবহারকারীদের জন্য সুখবর, ৩১ ডিসেম্বর থেকেই কোন নিয়মে বড় বদল?

তিন খানের মধ্যে সবচেয়ে নীচে সলমন! ‘চিনিই না ওঁকে’ মন্তব্য কোন অস্কারজয়ী ভারতীয় প্রযোজকের?

ভারতের ক্যাপ্টেন পাক তারকা, প্রাক্তন দক্ষিণ আফ্রিকা ক্রিকেটারের মহাভুল, সোশ্যাল মিডিয়ায় তীব্র চর্চা

সরকারি অনুমতি ছাড়া আর বিদেশ ভ্রমণ নয়, নয়া নিয়ম জারি করল পশ্চিমবঙ্গ সরকার

মেক্সিকোয় প্রবল বৃষ্টিতে ভয়াবহ বন্যা, অন্তত ৪১ জনের মৃত্যু

আশিতে মিলবে ৫০ লক্ষ, ব্যাপারটা কী জানতে ভিড় জমালেন সকলেই

রবিরারের প্রেস কনফারেন্সে সামনের সারিতে বসলেন মহিলা সাংবাদিকরা, তালিবান বিদেশমন্ত্রী জানালেন, ‘আগেরটা টেকনিক্যাল ফল্ট ছিল’

পুলিশের সাহায্যেই ‘পুলিশের চাকরি’-র পরীক্ষা দিলেন পরীক্ষার্থী, অবাক করা ঘটনা চুঁচুড়ায়

অপমানের প্রায়শ্চিত্ত, ব্রাহ্মণের পা ধোয়া জল খেতে বাধ্য করা হল ওবিসি যুবককে! মধ্যপ্রদেশে মধ্যযুগীয় বর্বরতা

তৃতীয় দিনে ফিল্ডিং করলেন না, কেমন আছেন সাই সুদর্শন? মেডিক্যাল আপডেট দিল বিসিসিআই

নতুন প্রজন্মের ‘অদৃশ্য যুদ্ধবিমান’ আসছে ভারতে, এবার কী করবে প্রতিবেশী দেশ
আরবাজের দ্বিতীয় পক্ষের সন্তান আসতেই বিরাট সিদ্ধান্ত মালাইকার! কার সঙ্গে ফের বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন অভিনেত্রী?

বাড়ি কেনার শুভ সময়: উৎসবের মরসুমেকেই কেন বেছে নেওয়া হয়

বন্ধ ফ্ল্যাট থেকে পচা পচা গন্ধ, দরজা ভেঙে ঢুকতেই আঁতকে উঠল পুলিশ, ঘরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ৫টি নিথর দেহ!

ভাঙছে টাটা গোষ্ঠী? রতন টাটা থাকলে কী করতেন
বিয়ের আগেই বিরাট দুর্ঘটনার কবলে আর্য-অপর্ণা! কার ষড়যন্ত্রে ঘটল এমন অঘটন?

শুটিংয়ে কতটা ‘ঝামেলা’ করেন রণবীর? অন্যদের কতটা পোহাতে হয় তাঁর তারকাসুলভ সমস্যা? ফাঁস আরিয়ান খানের সিরিজের নায়িকার!