বৃহস্পতিবার ২৩ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সৌরভ গোস্বামী | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১২ : ৪৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: লন্ডনের কিংস ক্রস থেকে শুরু করে টোকিওর পার্ক পর্যন্ত—সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়েছে এক নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি, নাম জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং (Japanese Interval Walking)। সহজ নিয়মে সাজানো এই ব্যায়াম পদ্ধতি ইতিমধ্যেই টিকটকে ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে। পদ্ধতিটি হলো—তিন মিনিট দ্রুত হাঁটা, এরপর তিন মিনিট ধীরে হাঁটা। এভাবে ৩০ মিনিট চালিয়ে গেলে তৈরি হয় এক ধরণের ব্যায়ামের ধাপ, যা একদিকে শরীরের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে, অন্যদিকে কার্যকরভাবে ক্যালরি পোড়ায় ও ফিটনেস বাড়ায়।
কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক ড. ক্রিস্টিয়ান কারস্টফট ব্যাখ্যা করেছেন, দ্রুত হাঁটার সময় এমন গতি বজায় রাখতে হবে যাতে লম্বা বাক্যে কথা বলা কঠিন হয়। আর ধীরগতির হাঁটার সময় শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারে। তবে, তিনি মজার ছলে উল্লেখ করেছেন—অনেকের কাছেই আসল চ্যালেঞ্জ হলো ধীর গতিতে হাঁটা!
কার জন্য উপযোগী এই ব্যায়াম?
যারা দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর বা জয়েন্টের সমস্যা ভোগেন
মধ্যবয়সী বা বয়স্ক মানুষ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না
টাইপ–২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগী
আরও পড়ুন: পুরুষের 'ওইটা' একটু বাঁকা কেন হয়? সামাজিক চাপ না-কি অন্য কিছু?
কারস্টফট ও তাঁর সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে, চার থেকে ছয় মাস নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে শরীরের ফিটনেস ১৫-২০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। শুধু তাই নয়, গড়ে তিন থেকে পাঁচ কেজি ওজনও কমতে পারে, বিশেষত ফ্যাট কমে।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ
২০০০-এর দশকের শুরুতেই জাপানে এ নিয়ে গবেষণা শুরু হয়। ৬৩ বছর গড় বয়সের ১৩৯ জন অংশগ্রহণকারীর ওপর করা এক গবেষণায় দেখা যায়, যারা সপ্তাহে অন্তত চার দিন পাঁচ মাস ধরে এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং করেছেন, তাদের অ্যারোবিক সক্ষমতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও হাঁটুর শক্তি—সব ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। কোপেনহেগেনের এক ক্ষুদ্র ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রেও এই পদ্ধতি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
HIIT-এর বিকল্প
এডিনবরা বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. শন ফিলিপস জানিয়েছেন, ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং আসলে এক ধরণের HIIT (High Intensity Interval Training)। এর সুবিধা হলো, কম সময়ে কম পরিশ্রমে বেশি ফল পাওয়া যায়। তবে যারা আগে একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তাদের জন্য সরাসরি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুরু না করে প্রথমে স্বাভাবিক হাঁটা দিয়ে শুরু করাই ভালো।
সবার জন্য সমান নয়
যদিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি কার্যকরী, তবুও সবাই সমান উৎসাহ নিয়ে এই ব্যায়াম উপভোগ করবেন না। কারও কাছে উচ্চতর গতি বজায় রাখা উপভোগ্য, আবার কারও কাছে তা বিরক্তিকর বা ক্লান্তিকর। ড. ফিলিপস তাই বলেন, “একটা সর্বজনীন ব্যায়াম পদ্ধতি তৈরি করা সম্ভব নয়। মানুষের জন্য যতগুলো বিকল্প সম্ভব তৈরি করতে হবে, যাতে তারা নিজেদের মতো উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।” জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুধু সোশ্যাল মিডিয়ার ট্রেন্ড নয়—এটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত এক সহজ, কার্যকরী এবং বয়স্কদের জন্যও নিরাপদ ব্যায়াম পদ্ধতি, যা আগামী দিনে আরও বেশি মানুষকে স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে এগিয়ে নিতে পারে।
নানান খবর
চোখের নিচে ডার্ক সার্কল? দামি ক্রিম ছাড়ুন, আলুর ঘরোয়া প্যাক ফেরাবে আপনার জেল্লা
২ স্ত্রী, ৩ হবু বউ, ১৫-র বেশি প্রেমিকা! পুলিশকর্তার ‘প্রেমলীলায়’ তোলপাড় প্রশাসন! কীভাবে ধরা পড়লেন?
তেতো ভাব হবে একেবারে উধাও! জেনে নিন সহজ উপায়ে কীভাবে বানাবেন সুস্বাদু করলা
প্রতিদিন মেকআপ আর লেন্স? নষ্ট হতে পারে চোখের দৃষ্টি, এখনই সাবধান না হলে বড় বিপদ
৮ ইঞ্চি ‘পুরুষাঙ্গের’ ভিতর সারি সারি ধারালো দাঁত! ‘শিশ্ন কৃমি’র ভয়াল রূপ দেখে আঁতকে উঠলেন গবেষকরা
ভাইয়ের পাতে থাক ভিন্ন স্বাদের পদ, ভাইফোঁটায় সহজেই বানিয়ে ফেলুন এইসব দুর্দান্ত রেসিপি
নামী-দামি শ্যাম্পু বাদ দিন, এই সব ঘরোয়া উপায়ে ধারেকাছে ঘেঁষবে না খুশকি, বাড়বে চুলের জেল্লা
পেটের থলথলে চর্বি থেকে শরীরের সব ক্লান্তি, এই একটি পানীয়ই করবে গায়েব! টানা ১৪ দিন খেলে দেখবেন ম্যাজিক
নীরব ঘাতক হতে সাবধান! প্রাণঘাতী ক্যানসারের প্রথম সঙ্কেত হতে পারে পায়ের ৪ লক্ষণ
ব্রহ্মমুহূর্ত নাকি অভিজিৎ বা অমৃতকাল? ভাইফোঁটা দেওয়ার সঠিক সময় কোনটা জানুন
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
'আমার বউ তো আমার বাবার সঙ্গে শোয়'! বিস্ফোরক অভিযোগ করে নিজেকে শেষ করলেন মন্ত্রীর ছেলে
কমেডির ধাঁধায় রোহন-সায়ন, দুই নায়কের 'ভাগ্য' বদলাতে আসছে কোন সিরিজ?
শত্রুর ঘুম উড়বে! ৭৯ হাজার কোটি টাকার যুদ্ধাস্ত্র কিনছে ভারতীয় সশস্ত্র বাহিনী
রোবট দিয়ে চালাবে সংস্থা! লাখ লাখ মানুষের কাজে কোপ, এই সংস্থার এক সিদ্ধান্তে মাথায় বাজ যুব সমাজের
কালীপুজোর বিসর্জনে গোলমাল, নাগেরবাজারে পেট্রল ঢেলে এক যুবককে পুড়িয়ে দিল তাঁর বন্ধুরা
'বুড়ো ঘোড়া'রা দলে ফিরতেই ব্যর্থ ভারত, ডনের দেশে ওয়ানডে সিরিজ খোয়ালেন গিল
'আমাকে পরে কিন্তু দোষ দিতে পারবে না...', ব্যাট করার মাঝেই 'তর্কাতর্কি' রোহিত-শ্রেয়সের, সেই ভিডিও ভাইরাল
মেয়ের শখ মেটাতে বস্তাভর্তি কয়েন নিয়ে শোরুমে বাবা, ধনতেরাসে মন ছুঁয়ে যাওয়া কাহিনির সাক্ষী ছত্তিশগড়
মা কোয়েলের কোলে বসে দাদা কবীরকে ফোঁটা দিল একরত্তি কাব্য, মল্লিক বাড়ির ভাইফোঁটায় আর কী কী হল?
ভিডিওতে আপনিই নাকি 'ফেক'! এআই-এর বাড়বাড়ন্ত ঘোচাতে কড়া পদক্ষেপ কেন্দ্রের, এবার জলের মতো স্পষ্ট হবে সব!
ব্যাঙ্কিং ব্যবস্থায় বড় বদল, ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট-লকারের ক্ষেত্রে এবার মিলবে একাধিক নমিনির সুবিধা, কবে থেকে?
'যা পুড়ে মর', আরশোলা থেকে মুক্তি পেতে যুবতী জ্বালিয়ে দিলেন গোটা অ্যাপার্টমেন্ট? মৃত্যু-হাহাকার দেখে দৌড় তৎক্ষণাৎ
আন্দিজ পর্বতে জেগে উঠল কয়েকশো কোটি বছরের প্রাগৈতিহাসিক 'দৈত্য'! বিবর্তনের রহস্যে রোমাঞ্চিত বিজ্ঞানীরা
শুটিং ফ্লোরে অ্যাকশন দৃশ্যে আহত বনি সেনগুপ্ত! এখন কেমন আছেন অভিনেতা?
পেয়িং গেস্টের বিছানায় ছারপোকার উপদ্রব, রাতে কীটনাশক স্প্রে করেছিলেন কর্মীরা, পরদিন সকালে ইঞ্জিনিয়ারিং ছাত্রের মৃতদেহ উদ্ধার
রুপোর মতোই হু হু করে কমে গেল রুপোলি শস্যের দাম! ভাইফোঁটার দিন বোনেদের মুখে হাসি ফোটাল গঙ্গার ইলিশ
শিশুকে যৌন হেনস্থার অভিযোগে গ্রেপ্তার করেছিল পুলিশ! আদালতে যাওয়ার পথে হ্রদে ঝাঁপ দিয়ে 'আত্মহত্যা' ৬২ বছরের বৃদ্ধের
জোট ভোট জিতলে মুখ্যমন্ত্রী তেজস্বীই! কোন অঙ্কে আপত্তি ভুলে কংগ্রেসকে বলতে হল, 'আমাদের নেতা...'
বিচ্ছেদের পরেও অর্জুনের গ্যালারিতে মালাইকার ছবি! প্রাক্তন প্রেমিকার জন্মদিনে পুরনো প্রেম উসকে দিলেন অভিনেতা?
তিনশো বছরের প্রথা! বাঁকুড়ার বদড়া গ্রামে পালিত হয় না ভাইফোঁটা
বিরাটের ব্যর্থতার দিনে উজ্জ্বল রোহিত, ভারত তুলল ২৬৪
কেউ অন্ধ, কেউ হারাল দৃষ্টিশক্তি! দীপাবলিতে কার্বাইড গান নিয়ে উদযাপনে শতাধিক শিশুর ঘোর বিপত্তি, হাহাকার পরিবারে
ভাইফোঁটার দিন দাউদাউ করে জ্বলছে গোটা বহুতল, প্রাণ হাতে ছাদের কিনারে দাঁড়িয়ে বাসিন্দারা, ভিডিও দেখে শিউরে উঠবেন
