সোমবার ১৩ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৪ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ১০Sanchari Kar
বর্তমান সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্যে অনেকেই ভোগেন। বিশৃঙ্খল জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার কারণে এই সমস্যা হতে পারে। কয়েকটি খাবার খেলে এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যেতে পারে। সেগুলি কী কী জেনে নিন।
সবজি যা অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা নিয়মিত মলত্যাগের গতি বাড়ায়। উচ্চ আঁশযুক্ত সবজির কিছু উদাহরণ হল ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপি, পালং শাক, বিটরুট, আলু, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, মটরশুঁটি, করলা এবং অন্যান্য।
ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন মুসুর ডাল, রাজমা, এমনকি মটরশুঁটিও পাতে রাখা যেতে পারে। এগুলি ফাইবারের ভাল উৎস এবং খাদ্যের পুষ্টির প্রোফাইল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে ফলও একটি চমৎকার বিকল্প। আপেল, নাশপাতি, আঙুর, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং আলুবোখারার মতো ফলের মধ্যে জলের মাত্রা বেশি থাকে এবং এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ।
অদ্রবণীয় ফাইবারের আরেকটি ভালো উৎস হল গমের তৈরি পণ্য যা কাঁচা বা হালকা রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গমের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা যা নিয়মিতভাবে খাওয়া যেতে পারে যাতে অন্ত্রের গতিবিধিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।মলত্যাগ সহজ করার জন্য শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। মানুষ জলশূন্যতায় ভোগে এবং অন্ত্র মলে পর্যাপ্ত জল যোগ করতে অক্ষম হয়ে পড়ে, যার ফলে শুষ্ক এবং পিণ্ডযুক্ত মল হয়, যা বার করা কঠিন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং তাজা ফলের রস পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
খাদ্যতালিকায় এই প্রয়োজনীয় সংযোজন ছাড়াও, কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যেমন চিপস, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার, স্ন্যাকস খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
ডিমে প্রচুর প্রোটিন থাকলেও, এতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ডিম খান, তাহলে এর সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল খেতে হবে।
দুগ্ধজাত দ্রব্যে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, বাটারমিল্ক ইত্যাদি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিরাময় করা যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ভাজা খাবার খেলে তা হজম হতে সময় নেয়।এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি যদি ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কুকিজ, বিস্কুট, বার্গার, ফ্রাই ইত্যাদি খান যাতে উচ্চ পরিমাণে চিনি, নুন, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে এই জিনিসগুলিও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
অ্যালকোহল বেশি পান করলে এটি শরীরে হাইড্রেশনের সমস্যা তৈরি করে। জলের অভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। চা, কফি ইত্যাদিতে ক্যাফিন পাওয়া যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়। তাই সীমিত পরিমাণে এগুলি গ্রহণ করুন।
নানান খবর
সোশ্যাল মিডিয়া ট্রেন্ডে গা ভাসিয়ে ত্বকের চর্চা! অজান্তে ক্ষতির আগেই জানুন বিশষজ্ঞের পরামর্শ
দীপাবলির আগে নতুনের মতো ঝকঝকে হোক ফ্রিজ! হেঁশেলের ৩ জিনিস কাজে লাগালেই বাজিমাত
তারকাদের মেদহীন-টোনড শরীর চাই? চোখ বুজে শুধু ডায়েটেই হবে না, লাগবে এই ৩ জিনিস
‘ইন্ডাস্ট্রিতে মেয়েদের অভিজ্ঞতা শুনে অবাক…!’ সলমনকে এলির মন্তব্য ঘিরে চর্চা, কী বললেন বিদেশী সুন্দরী
চুমুর আমি, চুমুর তুমি, চুমু দিয়েই যায় চেনা? চুমু নিয়ে বিশেষজ্ঞদের অবাক করা দাবি!
দীপাবলিতে বিরল ত্রিগ্রহী যোগ! ঘুরে যাবে কোন রাশির ভাগ্যের চাকা, টাকার সাগরে হাবুডুবু খাবেন
এক ধাক্কায় বয়স কমাবে ২০ বছর! শুধু পান করুন এই পাতার জুস, পেট নিয়েও আর ভুগবেন না
কালীপুজো এলেই নাজেহাল করে ‘লাইটের পোকা’? ঘর থেকে তাড়ানোর সহজ উপায় জানলেই স্বস্তি
বয়স দেখে আসে না হার্ট অ্যাটাক! হেঁশেলের এই একটি জিনিস মুখে রাখুন, অকাল মৃত্যু এড়ান
জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি
একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে
হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক
রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান
উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?
'একদম নিয়ম শেখাতে আসবেন না...,' 'কৌন বনেগা ক্রোড়পতি'র মঞ্চে অমিতাভের সঙ্গে 'অসভ্যতা' খুদের! তোলপাড় নেটপাড়া
ক্যারিবিয়ানদের ফলোঅন করিয়ে ভুল করল ভারত? কী বলছেন সহকারী কোচ জানুন
টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ১০ নম্বর জাতীয় সড়ক, সিকিম যাওয়ার বিকল্প রাস্তা জেনে নিন
‘পাঞ্জাব কি এটা মেনে নেবে?’ চুম্বন দৃশ্য করে রোষের মুখে পড়ার ভয়ে বলিউডকে ‘না’ নায়িকার
'আমি বলে গিয়েছিলাম...', নাগরাকাটায় মৃতদের পরিবারের সদস্যদের চাকরির নিয়োগপত্র দিলেন মমতা, টানলেন ভুটান প্রসঙ্গও
যৌন চাহিদা মেটাতে পাশের বাড়ির ভাইয়ের সঙ্গে প্রেম! স্ত্রীর কেচ্ছা জানতেই রেগে লাল স্বামী, শেষমেশ যা করলেন
'আমার পায়ে পড়ে কাজ চাইবে...,' সলমনকে বিদ্রুপ অভিনব কাশ্যপের! পাল্টা জবাবে কী বললেন 'ভাইজান'?
তিন বার তাজমহল বিক্রি করেও শান্তি হয়নি, বিশ্বের সবচেয়ে বড় চিটিংবাজ বেচে দেন লালকেল্লা, রাষ্ট্রপতি ভবনও
অস্ট্রেলিয়ার কাছে হারের পরে নেতৃত্বে বদলের দাবি, প্রবল চাপে হরমনপ্রীত
ফের কোচের দায়িত্বে ফিরতে চলেছেন জিদান, ইচ্ছা প্রকাশ করলেন এই দলের কোচ হওয়ার
রাজ্যে সাম্প্রদায়িকতার 'বিষ' রুখতে আরএসএস-কে নিষিদ্ধ করার ঘোষণা! প্রতিবাদে দক্ষিণপন্থীরা
মালদ্বীপের সমুদ্র সৈকতে হাতে হাত, হার্দিকের নতুন বান্ধবীকে নিয়ে তোলপাড় সোশ্যাল মিডিয়া
২০২৭ বিশ্বকাপে রোহিত-কোহলির ভবিষ্যৎ কী? শাস্ত্রীয় বচন রবির
শুল্ক-হুমকি দিয়েই শান্তি আনছেন? ভারত-পাক যুদ্ধ থামাতেই নাকি নয়া স্ট্র্যাটেজি ট্রাম্পের, নোবেল না পেয়ে শেষমেশ ফাঁস করে দিলেন সব?
পরপর দু’ম্যাচে হার, সামনে ইংল্যান্ড-নিউজিল্যান্ডের মতো প্রতিপক্ষ, সেমিফাইনালের টিকিট নিশ্চিত করতে ভারতের সমীকরণ জানেন?
ভারত-ওয়েস্ট ইন্ডিজ ম্যাচ চলাকালীন বিপত্তি, শেষ বল করেই জ্ঞান হারালেন নামী বোলার, বাইশ গজে মর্মান্তিক পরিণতি
করুর পদপিষ্টের ঘটনায় সিবিআই তদন্তের নির্দেশ দিল সুপ্রিম কোর্ট
ছাদে আতশবাজি শুকোতে দেওয়াই কাল! বিস্ফোরণে কেঁপে উঠল গোটা বাড়ি, যমে-মানুষে টানাটানি অবস্থা তরুণীর
হাতে আর কয়েকটা বছর, সাফ হয়ে যাবে গোটা ইউরোপ! রোমে চলবে খিলাফৎ শাসন? বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণীতে এখন থেকেই ভয়ে কাঁপছেন বাসিন্দারা
‘আয় বন্ধ হয়ে গিয়েছে’, পেটের দায়ে রাজনীতি ছাড়তে চান কেন্দ্রীয় মন্ত্রী সুরেশ গোপী, ফিরে যাবেন পুরনো পেশায়
আউট করার ক্ষমতা নেই, তবে ফলো অন কেন? দিল্লি টেস্টে ভারতের পারফরম্যান্সে গম্ভীরকে কাঠগড়ায় তুললেন সমর্থকরা
শেফালী শাহের 'গোপন' ভিডিও রেকর্ডিং আছে আরবের কাছে! লুকিয়ে কী ক্যামেরাবন্দি করেছিলেন অক্ষয়-পুত্র?
নয় বছরের নাবালিকাকে যৌন হেনস্থার অভিযোগ, গার্ডেনরিচ থানা এলাকায় চাঞ্চল্য, অভিযুক্ত পলাতক
স্কুলের শৌচালয়ে পা রাখতেই বিপদ! বাথরুমের দরজা বন্ধ করে যৌন লালসার শিকার ৭ বছরের ছাত্রী, শিউরে ওঠা কাণ্ড এই রাজ্যে
