বৃহস্পতিবার ২৮ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৪ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ১০Sanchari Kar
বর্তমান সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্যে অনেকেই ভোগেন। বিশৃঙ্খল জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার কারণে এই সমস্যা হতে পারে। কয়েকটি খাবার খেলে এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যেতে পারে। সেগুলি কী কী জেনে নিন।
সবজি যা অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা নিয়মিত মলত্যাগের গতি বাড়ায়। উচ্চ আঁশযুক্ত সবজির কিছু উদাহরণ হল ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপি, পালং শাক, বিটরুট, আলু, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, মটরশুঁটি, করলা এবং অন্যান্য।
ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন মুসুর ডাল, রাজমা, এমনকি মটরশুঁটিও পাতে রাখা যেতে পারে। এগুলি ফাইবারের ভাল উৎস এবং খাদ্যের পুষ্টির প্রোফাইল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে ফলও একটি চমৎকার বিকল্প। আপেল, নাশপাতি, আঙুর, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং আলুবোখারার মতো ফলের মধ্যে জলের মাত্রা বেশি থাকে এবং এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ।
অদ্রবণীয় ফাইবারের আরেকটি ভালো উৎস হল গমের তৈরি পণ্য যা কাঁচা বা হালকা রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গমের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা যা নিয়মিতভাবে খাওয়া যেতে পারে যাতে অন্ত্রের গতিবিধিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।মলত্যাগ সহজ করার জন্য শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। মানুষ জলশূন্যতায় ভোগে এবং অন্ত্র মলে পর্যাপ্ত জল যোগ করতে অক্ষম হয়ে পড়ে, যার ফলে শুষ্ক এবং পিণ্ডযুক্ত মল হয়, যা বার করা কঠিন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং তাজা ফলের রস পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
খাদ্যতালিকায় এই প্রয়োজনীয় সংযোজন ছাড়াও, কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যেমন চিপস, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার, স্ন্যাকস খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
ডিমে প্রচুর প্রোটিন থাকলেও, এতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ডিম খান, তাহলে এর সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল খেতে হবে।
দুগ্ধজাত দ্রব্যে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, বাটারমিল্ক ইত্যাদি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিরাময় করা যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ভাজা খাবার খেলে তা হজম হতে সময় নেয়।এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি যদি ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কুকিজ, বিস্কুট, বার্গার, ফ্রাই ইত্যাদি খান যাতে উচ্চ পরিমাণে চিনি, নুন, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে এই জিনিসগুলিও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
অ্যালকোহল বেশি পান করলে এটি শরীরে হাইড্রেশনের সমস্যা তৈরি করে। জলের অভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। চা, কফি ইত্যাদিতে ক্যাফিন পাওয়া যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়। তাই সীমিত পরিমাণে এগুলি গ্রহণ করুন।
নানান খবর
ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়
টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই
ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন
যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস
এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?
যৌনখেলায় মত্ত বিবাহিত প্রৌঢ়! যুবতী সহকর্মী অন্তঃসত্ত্বা হতেই গেলেন হাসপাতালে! সেখানে যা হল, জানলে চোখ কপালে উঠবে
বেগুনি রঙের কাঁকড়া! পৃথিবীর জীবভান্ডারে যুক্ত হল নতুন ‘রত্ন’! কোথায় পাওয়া গেল এই বিরল প্রাণীর খোঁজ?
বোতলে ভরে মুখে স্প্রে করলেই মিলিয়ে যাবে বলিরেখা! বাড়িতেই তৈরি করে ফেলুন কোলাজেন ওয়াটার
অকালপক্বতা আর নয়! রান্নাঘরের চার উপাদানই ঘন আর কালো হবে চুল
মধু-জল না লেবু-জল কোন পানীয় বেশি উপকারী? কোনটি দিয়ে শুরু করবেন দিন?
৬০ পেরিয়েছে তো কী? বার্ধক্যেও করা যায় শরীরচর্চা, সঠিক নিয়ম জানলেই পালাবে হৃদরোগ-ডায়াবেটিস
ভিতরে থাকলেও প্রচুর ময়লা জমে, অথচ ঠিক মতো পরিষ্কার করেন না অনেকেই, জানেন এই অঙ্গ সাফ রাখা কেন জরুরি?
কিছুতেই পড়া মনে রাখতে পারে না সন্তান? মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত খাওয়ান এই ৫ খাবার
কোলে তুললেই অণ্ডকোষের সর্বনাশ! পুরুষদের শুক্রাণু নিয়ে বিরাট সতর্কবার্তা বিজ্ঞানীদের
দিশা জানা থাকলে কোটিপতি, কিন্তু ভুল করলেই সর্বস্বান্ত! চন্দ্র-মঙ্গলের ধনলক্ষ্মী যোগে টাকার পাহাড়ে কোন কোন রাশি?
Breaking: আরও একবার বড়পর্দায় জিতু-শ্রাবন্তীর রসায়ন! কোন ছবিতে একসঙ্গে নায়ক-নায়িকা, রইল এক্সক্লুসিভ খবর
অবসর প্রসঙ্গে বিস্ফোরক সামি, কার দিকে ইঙ্গিত?
মহিলাদের সঙ্গে দুর্ব্যবহার, দলের নির্দেশে পদ খোয়ালেন পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতি
কটক রেলস্টেশনে ছাদ ধসে তীব্র আতঙ্ক, সামান্য আহত ১, বড় দুর্ঘটনা অল্পের জন্য এড়ানো গেল
বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের শেষ ষোলোয়, আশা জাগাচ্ছেন সিন্ধু
প্রতিদিন স্ত্রীর শরীরে 'আগুন' জ্বেলে নিজেই 'বরফ শীতল' হয়ে যান স্বামী! অতৃপ্ত স্ত্রীর চরম 'ধাক্কায়' নড়েচড়ে উঠল কোর্ট
'যেখানে খুশি মারতে পারে,' ভারতীয় ব্যাটারকে দরাজ সার্টিফিকেট উডের
আগের কোনও নির্বাচন কমিশনার যা পারেননি তা করে দেখালেন বর্তমান 'বিতর্কিত' কমিশনার! কীভাবে বিজেপির 'অস্বস্তি' বাড়ালেন তিনি? জানলে চমকে উঠবেন
সতর্ক থাকুন, এশিয়া কাপে আছড়ে পড়বে ও, ভারত-সহ বিপক্ষকে হুমকি দিলেন পাক কোচ
মুম্বইয়ে ‘মানবতাবাদ’ আন্দোলন: গাজার গণহত্যার প্রতিবাদে রাজনৈতিক ও নাগরিক সংগঠনগুলোর প্রতিবাদ সমাবেশ
দেউলিয়া হওয়ার পর অমিতাভের অজানা লড়াইয়ের স্মৃতিচারণায় আশিস বিদ্যার্থীর, শুনে চোখ ভিজবে আপনারও!
কলকাতা থেকে মফস্বল, বনেদি বাড়ি থেকে কলকাতার নামী পুজো, ঘুরিয়ে দেখানোর জন্য বিশেষ ব্যবস্থা পরিবহন দপ্তরের
কলকাতায় নারকীয় ঘটনা, হোটেলে নিয়ে নাবালিকাকে গণধর্ষণের অভিযোগ, এলাকায় চাঞ্চল্য, গ্রেপ্তার এক
‘আপনার স্বামী...’ আলিয়া ভাটের যৌন জীবন নিয়ে পায়েল রোহতগীর চাঞ্চল্যকর মন্তব্য, শুনে হাঁ হয়ে যাবেন!
'ব্যাট বড়', সেই কারণে এই ভারতীয় ব্যাটসম্যান সব থেকে ভয়ঙ্কর, ইংরেজ বোলারের অদ্ভুত যুক্তি
শাহরুখ-দীপিকার ‘চেন্নাই এক্সপ্রেস’-এর গল্প ধার করেই তৈরি ‘পরম সুন্দরী’? বড় মন্তব্য খোদ জাহ্নবী কাপুরের!
ভাইরাল ভিডিওর খোলসা করলেন, এজবাস্টনে ডাকেটকে কী বলেছিলেন বাংলার পেসার?
ধোনির থেকেও ৫ কোটি বেশি, অশ্বিনের আইপিএল স্যালারি জানলে অবাক হবেন আপনিও
দেশভাগের জন্য দায়ী কারা? কেন্দ্রের নতুন সিলেবাসে ফের বিতর্ক
প্রসূতি মৃত্যু বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তায় রাজ্য স্বাস্থ্য দপ্তর, একাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, জারি বিজ্ঞপ্তি
বিচ্ছেদের তুমুল জল্পনার মাঝেই গণেশ উৎসবে একসঙ্গে গোবিন্দা–সুনীতা! ব্যাপারটা ঠিক কী?
২০৩০ সালের কমনওয়েলথ গেমস ভারতে? আমেদাবাদকে প্রজেক্ট করার অনুমতি দিল কেন্দ্রীয় মন্ত্রিসভা
মহালয়ার গানে উদ্দাম নাচতে হবে! বাংলায় ‘অবাঙালিয়ানার রমরমা’ নিয়ে তুমুল ক্ষোভ উগরে দিলেন ভাস্বর!
এশিয়া কাপের আগেই নেতিবাচক মন্তব্য তিরাশির বিশ্বজয়ী দলের সদস্যের, টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপে 'ভারতের কোনও সম্ভাবনাই নেই'
