রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ১৩ আগস্ট ২০২৫ ১২ : ৫৯Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরৎচন্দ্র একবার লিখেছিলেন, বয়স ৪০ পেরিয়েছে, তাই তিনি বুড়ো হয়েছেন। অথচ এখন ৪০ কে নতুন জীবনের শুরু বলে ধরা হয়। এখন ৪০ পেরিয়েও চালশে হতে চান না মানুষ। না চাওয়ার মধ্যে অবশ্য খারাপ কিছুই নেই। ৪০ বছর বয়সের পর শরীর ও মনে তারুণ্য ধরে রাখা অবশ্যই সম্ভব, তবে এর জন্য প্রয়োজন কিছু সচেতন প্রচেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
১. নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশিশক্তি কমে, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং হাড় দুর্বল হতে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে, হৃদযন্ত্র ভাল রাখে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাসন, সাঁতার কাটা বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং। স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়ামও জরুরি। তবে দু’দিন করেই বন্ধ করে দিলে হবে না। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই আসল।
২. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার: সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের কোষকে সজীব রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বয়সের ছাপ পড়তে বাধা দেয়। প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, লিন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, ডাল, ডিম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (দিনে অন্তত ২-৩ লিটার)।
আরও পড়ুন: ‘স্তনদুগ্ধ আইসক্রিম’ খেতে হুড়োহুড়ি বড়দেরও! কত দাম? কোথায় পাওয়া যাবে এই স্বাদ?
৩. পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম: ঘুমের সময় আমাদের শরীর কোষগুলিকে মেরামত করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি কমায়, ত্বকে বয়সের ছাপ ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের দরকার। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। শোবার আগে মোবাইল বা অন্য স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল নামক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা দ্রুত বার্ধক্য এবং নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক শান্তি বজায় রাখা যৌবন ধরে রাখার অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন কিছুটা সময় বের করে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগাসন, পছন্দের গান শোনা, বই পড়া, বাগানে কাজ করা বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর মতো কাজ করুন। যা ভাল লাগে, তাতেই মনোযোগ দিন।
৫. ত্বকের সঠিক যত্ন: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বক শুষ্ক হতে থাকে, বলিরেখা ও দাগছোপ দেখা দেয়। সঠিক যত্ন ত্বককে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল রাখে এবং বয়সের ছাপ কমাতে সাহায্য করে। ত্বক পরিষ্কার রাখুন। ত্বকের ধরন অনুযায়ী ভাল মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এই বয়সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, রোদ থেকে ত্বককে বাঁচানো। দিনের বেলায় বাইরে বের হলে অবশ্যই উচ্চ এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এমনকি মেঘলা দিনেও।
নানান খবর
৭ সেপ্টেম্বর চন্দ্রগ্রহণে কুবের খুলবেন ধনের ভাণ্ডার! টাকার পাহাড়ে ঘুমোবেন কোন ৫ রাশির জাতক, রইল তালিকা
ড্রোনে করে ছাড়া হচ্ছে কোটি কোটি মশা! পৃথিবীর এই একটি জায়গাতে কেন উল্টো পথে হাঁটছে প্রশাসন? কারণ জানলে চমকে উঠবেন
সূর্যদেবের দিনে মহাদেবের কৃপা! ভাগ্যের খেলায় আজ ঘরে-বাইরে প্রেমের প্রসাদ পাবে কোন কোন রাশি?
ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?
রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম
কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়
মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন
ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না
(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’
মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?
বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন
গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন
‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?
রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন! শরীর হবে চাঙ্গা, কোন কোন রোগ থেকে মুক্তি পাবেন জানুন
পুজোর ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করছেন? রইল কয়েকটি অফবিট গন্তব্যের খোঁজ
পুষ্টিকর হলেও এঁদের পেয়ারা খেলেই সাড়ে সর্বনাশ! শরীরে কোন রোগ থাকলে ভুলেও ছোঁবেন না এই ফল?
রান্নাঘরের নীরব ঘাতক! প্রতিদিনের খাবারেই ঢুকে পড়ছে ক্যানসারের বিষ! কোন ৩ বাসনে বিপদ
সোনার গয়না পরিষ্কার করতে আর দোকানে যেতে হবে না! এই পদ্ধতি জানলে বাড়িতেই ঝকঝকে হবে অলংকার
জেল থেকে ছাড়া পেয়েও শান্তি নেই, কাজে বেরিয়ে নিখোঁজ যুবক, পাঁচদিন পরেও মিলল না হদিশ!
ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে প্রাণ গেল শিশুর! মুহূর্তে বিদ্যালয়ে বিষাদের ছায়া, মধ্যরাতে স্তব্ধ গোটা গ্রাম
চার ম্যাচে দুশো করতে না পারা অস্ট্রেলিয়ার পাহাড়প্রমাণ ৪৩১ রান, হেড, মার্শ ও গ্রিনের সেঞ্চুরিতে নতুন নজির
লুকিয়ে মেয়ের ছবি তোলার চেষ্টা, দুর্দান্ত পদ্ধতিতে রুখলেন দীপিকা! নিজের ‘মৃত্যু’র খবরে বিরক্ত রাজা মুরাদ
এশিয়া কাপের আগে চিন্তা বাড়াচ্ছেন সঞ্জু, সুযোগ পেয়েও ব্যর্থ তারকা ব্যাটার, জায়গা হারাতে পারেন
দেব-শুভশ্রীর রসায়ন এবার মুঠোফোন থেকে ড্রয়িংরুমে! বড়পর্দার পর কোন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে দেখা যাবে 'ধূমকেতু'?
আমাদের আলো ওদের কাছে অন্ধকার, কেন এমন বললেন বিজ্ঞানীরা
ভারতে বাড়ছে ক্রেডিট কার্ড প্রতারণা, এই পাঁচটি উপায় মানলেই কেল্লাফতে
'গুটখা খাব, টাকা দাও', স্ত্রীর নেশার চোটে ঝালাপালা স্বামী, টাকা না দেওয়ায় শেষ হয়ে গেল গোটা পরিবার
তুমুল ভিড়ে নিতম্বে অচেনা হাত! রাগে ফেটে পড়ে কী করলেন ডেইজি, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা ফাঁস
'গ্রাউন্ড জিরো বিজনেস ব্যাটল', শিলিগুড়ি ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে বিশেষ দিনে বিশেষ আয়োজন
গোপন অভিসন্ধি? বিহারের ভোটার তালিকায় দুই পাকিস্তানি মহিলা! তথ্য সামনে আসতেই ব্যাপক হইচই
এশিয়া কাপের দলে ব্রাত্য শ্রেয়স, এবার ছেড়ে দিলেন নেতৃত্বও
‘ধূমকেতু’র দিলখোলা প্রশংসার মাঝেই ‘ভিঞ্চি দা ২’- তৈরির ইঙ্গিত সৃজিতের! মুখ্যচরিত্রে কি দেখা যাবে রুদ্রনীলকেই?
নেপোটিজমের চরম উদাহরণ! এবার নিজের ছেলেকেই বলিউডে 'লঞ্চ' করছেন করণ জোহর? ভাইরাল ভিডিও
‘চিরসখা’য় বিয়ের দিনে ধাক্কা! প্লুটোর মৃত্যু, মিঠি ভাল, মৌ ভিলেন, নিজের চরিত্র নিয়ে সরাসরি সাফাই রোশনির
মেরু অঞ্চলের বরফ গলার আগেই ডুবে যাবে সমস্ত মহাদেশ, গবেষণায় অশনি সঙ্কেত
এক্ষুনি ঝেঁপে বৃষ্টি ২ জেলায়, প্রবল বৃষ্টিতে টালমাটাল হবে ১১ জেলা! বাংলায় তুমুল দুর্যোগের অশনি সঙ্কেত
তৈরি হবে ঘূর্ণিঝড়, আসরে নামতে চলেছে লা নিনা
‘ইনসান, জানোয়ার আর এবার হেওয়ান…’ অক্ষয়-সইফের কামব্যাক ছবির শুটিং শুরুর দৃশ্য দেখলেই চমকে উঠবেন!
