শনিবার ১৮ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর

সঞ্চারী কর | ০৭ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ৩৬Sanchari Kar
শারীরিক এবং মানসিক নানা চাপের কারণে পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব দেখা দিতে পারে। সঠিক জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা যায়। বিশেষ কিছু খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। নিয়ম করে সেগুলি পাতে রাখলে সমস্যার সমাধান হতে পারে। সেগুলি কী কী, জেনে নেওয়া যাক।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রচুর পরিমাণে পালং শাক, কেল, বেরি, কমলা, টমেটো এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত ডায়েটে করুন। এই জাতীয় খাবারগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, যা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আরও বেশি করে মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি খান।
এগুলির পাশাপাশি বাদাম এবং সিডস বেশ স্বাস্থ্যকর। কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে বাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন অথবা আপনার স্মুদি বা স্যালাডে যোগ করতে পারেন।
অতীতে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফলে দেখা গিয়েছে, যাঁরা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাঁদের জন্য নিয়মিত ৬০ গ্রাম বাদামযুক্ত খাবার গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমান, পরিমাণ এবং গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
বাদাম খাওয়ার ফলে শুক্রাণুর ডিএনএ ফ্র্যাগমেন্টেশনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে - যা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
মাছে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে বলে জানা যায়। এই দু'টি খনিজ পদার্থ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রচুর পরিমাণে স্যামন, ক্যাটফিশ এবং সার্ডিন খান কারণ এগুলিতে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।
ওটস, রেড রাইস এবং কিনোয়াতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই গোটা শস্য শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
ছোলা, রাজমা এবং মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ফোলেট এবং জিঙ্ক থাকে। শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধির জন্য ফোলেট প্রয়োজন এবং শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলি খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে।
আরও পড়ুন: সঙ্গীর যৌনমিলনে একেবারেই অরুচি? বিছানায় ঘনিষ্ঠ হতে চান না? নেপথ্যে থাকতে পারে বড় কারণ
মুরগি এবং ডিমের মতো পাতলা প্রোটিনযুক্ত খাবার শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য এই প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। তাই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ধরনের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে শুক্রাণুকে রক্ষা করার জন্য পরিচিত। তাই কোনও চিন্তা ছাড়াই ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।
শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি তখনই পাবে, যখন মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলা যাবে। একই সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ধরনের নেশা থেকে দূরে থাকাই সমীচীন।

নানান খবর

চিরতরে বিদায়! ঘর থেকে আরশোলা দূর করুন মাত্র কয়েকটি সহজ ধাপে

পেটের জ্বালা বন্ধ হবে সহজেই! অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে অনুসরণ করুন এই কার্যকর টিপস

ভাইফোঁটার উপহারে থাকুক নতুনত্ব! চেনা ছকের বাইরে ভাই-বোনেরা কী কী দিতে পারেন?

রেস্তোরাঁর চিনা আর মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? উৎসবের মরশুমে বাড়িতেই কন্টিনেন্টাল খাবার বানিয়ে স্বাদে বদল আনুন

হৃদরোগের প্রথম লক্ষণ হতে পারে সকলের পরিচিত এই অভ্যাস! ঠিক সময়ে না চিনতে পারলেই চরম পরিণতি

দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করলেই মেরুদণ্ডের সর্বনাশ! কীভাবে ঠেকাবেন পিঠের রোগ?

স্বাদে পনির, আসলে বিষ! খেলেই ভয়ঙ্কর রোগের ঝুঁকি, কেনার আগে কীভাবে ভেজাল পনির চিনবেন?

সাধারণ মাথাব্যথা নয়, এই সব তুচ্ছ লক্ষণেও লুকিয়ে থাকতে পারে ব্রেন টিউমারের মারাত্মক বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?

দাঁত থেকে ক্রমাগত রক্ত পড়ে? ব্লাড ক্যানসার নয় তো? কীভাবে চিনবেন এই মারণরোগ?

পোলাও-মাংস-বিরিয়ানি যাই খাবেন হজম হবে দুই মিনিটে! ঘুমানোর আগে ঢকঢক করে পান করুন একটিমাত্র মশলা ভেজানো পানীয়

চোখই বলে দিতে পারে শরীরে হানা দিয়েছে কোন মারাত্মক রোগ! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন বিপদ সংকেত

মেদ ঝরাতে রাতে কখন খাবেন? ডিনারের সঠিক সময় জানলেই দ্রুত কমবে ওজন

মোমের মতো গলবে খারাপ কোলেস্টেরল, হার্ট থাকবে একেবারে ফিট! এই টক ফলের জাদুতেই বৃদ্ধ বয়সেও থাকবেন সুস্থ

দীপাবলিতে বাজি পোড়াবে সন্তান? আলোর উৎসবে অজান্তেই অন্ধকার ভবিষ্যৎ, কী করে বাঁচাবেন

পুষ্টিগুণে ঠাসা চিয়া সিড, তবু এখানেই লুকিয়ে বিপদ! জানেন কোন অসুস্থতায় এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?

ঠান্ডা ঠান্ডা ভাব থাকলেও সপ্তাহান্তে ফের হাওয়া বদলের ইঙ্গিত, এই জেলাগুলিতে হতে পারে তুমুল ঝড়বৃষ্টি

ডার্বিতে মাঠ ভরাবে সমর্থকরা, ফ্যান্স ক্লাবের সঙ্গে আলোচনার পর দাবি বাগান কর্তাদের

ডার্বিতে মাঠ ভরাবে সমর্থকরা, ফ্যান্স ক্লাবের সঙ্গে আলোচনার পর দাবি বাগান কর্তাদের

ন'বছরে সবচেয়ে জঘন্য, ফিফা ব়্যাঙ্কিংয়ে পতন ভারতের

মাওবাদী সন্ত্রাসে ‘বড় জয়’, দাবি প্রধানমন্ত্রী মোদির - ২৪ ঘণ্টায় ৩০৩ মাওবাদীর আত্মসমর্পণ, ‘এটাই নতুন ভারতের পরিবর্তনের প্রতীক’

ঋণের জালে আত্মহত্যা বাড়ছে বিহারে: মাইক্রো-ফাইন্যান্স ব্যবস্থার রমরমা কমাতে ব্যর্থ নীতীশ কুমার

শুভশ্রীর আসন্ন ওয়েব সিরিজ ‘অনুসন্ধান’-এ সাংবাদিকদের কটাক্ষ করা হয়েছে না কি গাওয়া হয়েছে জয়গান? সোজাসাপটা পরিচালক

'আমার স্বামীর পায়ের নখেরও যোগ্য নয়', সঞ্জীব কুমারকে এত বড় অপমান কোন নায়িকার

নিজামুদ্দিন প্ল্যাটফর্মে এ কী কাণ্ড! যাত্রীদের জন্য 'বিনা পয়সায় বিনোদন', বন্দে ভারতের সামনে রেলকর্মীদের ধুন্ধুমার

রেফারিং নিয়ে চিন্তা, মোহনবাগানের পরিস্থিতির ফায়দা তুলতে চান অস্কাররা

মৃত্যুর অভিনয় করে শ্মশানেই তড়াক করে উঠে বসলেন প্রাক্তন বায়ুসেনা কর্মী! 'দেখতে চেয়েছিলাম কারা সত্যিই ভালবাসে' সরল স্বীকারোক্তি!

প্রকাশ্যে বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার কঙ্কালসার চেহারা! হাতুড়ের ‘চিকিৎসায়’ মৃত ২ শিশু

বসছে জুবিন গর্গের মূর্তি, রাসমেলার সাংস্কৃতিক মঞ্চের নামও গায়কের নামে, সিদ্ধান্ত এই পৌরসভার

দু্র্গার বিয়ের দিন বিরাট চমক 'জগদ্ধাত্রী'তে

কলেজে পোশাক বদলানোর সময় গোপনে ছাত্রীদের নগ্ন ভিডিও রেকর্ড করার অভিযোগে গ্রেপ্তার বিজেপির ৩ ছাত্র নেতা

কালীপুজোয় কালীঘাট-দক্ষিণেশ্বরে ভক্তদের ঢল, যাত্রীদের সুবিধার্থে স্পেশাল মেট্রো, জেনে নিন বিস্তারিত সূচি

ফ্যানরা শুধু সমর্থক নয়, যোদ্ধাও, শিল্ড ডার্বির আগে বিশেষ বার্তা শুভাশিসের

ছবি তোলার নামে ওরির মাথা জোর করে বুকে চেপে ধরেন রাখি সাওয়ান্ত, চুমুও খান! কী হয় তারপর?

কালীপুজোর মুখেই কলকাতায় নাম্বার প্লেট জালিয়াতির বড় চক্র ফাঁস, পুলিশের তৎপরতায় গ্রেপ্তার ৮

মৃতদেহের আঙুলের ছাপ নিয়ে দলিল বাগানোর চেষ্টা! অভিনব জালিয়াতি করতে গিয়ে শ্রীঘরে মহিলা

বাড়িতে মিথ্যে বলে পানশালায় মত্ত লোকেদের সামনে গাইছে বাড়ির বউ! বরের নজরে আসতেই কী পরিণতি হল?

কালীপুজোর সময় বারাসাতে হাতে রাখুন আধার কার্ড, নইলে মহাবিপদ, নতুন নির্দেশিকা জেনে নিন

নীরবে অসহায়দের ত্রাতা! আরও একবার মানবিকতার নজির গড়লেন সলমন, তবু শেষ রক্ষা হল না

ন’মাসের ঝলমলে প্রেমের পর আচমকা বিচ্ছেদ টম ক্রুজ-আনা দে আরমাসের! কী এমন ঘটল তাঁদের মধ্যে?