শনিবার ৩০ আগস্ট ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | হুহু করে বাড়বে শুক্রানুর সংখ্যা! পুরুষদের কাছে কয়েকটি খাবার আশীর্বাদের মতো! পাতে রাখবেন কী কী

সঞ্চারী কর | ০৭ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ৩৬Sanchari Kar

শারীরিক এবং মানসিক নানা চাপের কারণে পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব দেখা দিতে পারে। সঠিক জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা যায়। বিশেষ কিছু খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। নিয়ম করে সেগুলি পাতে রাখলে সমস্যার সমাধান হতে পারে। সেগুলি কী কী, জেনে নেওয়া যাক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রচুর পরিমাণে পালং শাক, কেল, বেরি, কমলা, টমেটো এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত ডায়েটে করুন। এই জাতীয় খাবারগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, যা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আরও বেশি করে মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি খান।

এগুলির পাশাপাশি বাদাম এবং সিডস বেশ স্বাস্থ্যকর। কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে বাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন অথবা আপনার স্মুদি বা স্যালাডে যোগ করতে পারেন।

অতীতে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফলে দেখা গিয়েছে, যাঁরা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাঁদের জন্য নিয়মিত ৬০ গ্রাম বাদামযুক্ত খাবার গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমান, পরিমাণ এবং গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

আরও পড়ুন: ক্যানসার শুরু থেকেই জানান দেয় উপস্থিতি! অবহেলা করলেই বিপদ! কী কী লক্ষণ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে মারণরোগ

বাদাম খাওয়ার ফলে শুক্রাণুর ডিএনএ ফ্র্যাগমেন্টেশনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে - যা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

মাছে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে বলে জানা যায়। এই দু'টি খনিজ পদার্থ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রচুর পরিমাণে স্যামন, ক্যাটফিশ এবং সার্ডিন খান কারণ এগুলিতে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।

ওটস, রেড রাইস এবং কিনোয়াতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই গোটা শস্য শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

ছোলা, রাজমা এবং মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ফোলেট এবং জিঙ্ক থাকে। শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধির জন্য ফোলেট প্রয়োজন এবং শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলি খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে।

আরও পড়ুন: সঙ্গীর যৌনমিলনে একেবারেই অরুচি? বিছানায় ঘনিষ্ঠ হতে চান না? নেপথ্যে থাকতে পারে বড় কারণ

মুরগি এবং ডিমের মতো পাতলা প্রোটিনযুক্ত খাবার শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য এই প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। তাই  দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ধরনের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে শুক্রাণুকে রক্ষা করার জন্য পরিচিত। তাই কোনও চিন্তা ছাড়াই ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।

শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি তখনই পাবে, যখন মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলা যাবে। একই সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ধরনের নেশা থেকে দূরে থাকাই সমীচীন।


নানান খবর

তিলে তিলে শেষ হবে শরীর, নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! কোলেস্টেরলের চেয়েও হার্টের জন্য ক্ষতিকর এই 'গোপন' জিনিস

মেদহীন চোয়াল পেতে সারাদিন চিউয়িং গাম চিবোচ্ছেন! অজান্তেই কোন বিপদ ডাকছেন, একবার জানলেই আর করবেন না

মাঝে মাঝে পায়ের ব্যথায় ভোগেন? হাঁটতে অসুবিধা হয়? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হারাতে পারেন হাঁটাচলার ক্ষমতা

পুজোর আগে ছিপছিপে চেহারা চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই কয়েক দিনে কমবে বাড়তি মেদ

কেটে-ছড়ে গেলে কোনও ভাবেই সারছে না! ক্ষত নিয়েই দিন কাটছে, কোন ভয়ঙ্কর ইঙ্গিত দিচ্ছে শরীর, জানুন

পুজোর ছুটিতে অফবিট জায়গায় বেড়াতে চান? রইল কয়েকটি গন্তব্যের হদিশ

চিনা-মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার বাড়িতেই হোক কন্টিনেন্টালে স্বাদবদল, রইল সহজ রেসিপি

হঠাৎ রোগা হয়ে যাচ্ছেন? সাবধান! অস্বাভাবিক হারে ওজন কমে যাওয়া হতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত

ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি বিড়াল, দেখুন তো খুঁজে পান কি না, দশ জনে মাত্র এক জন সফল হন

পুজোর আগে ত্বকের জৌলুস ফেরাতে চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন ঝকঝকে ত্বক

ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়

টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই

ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন

যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস

এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?

সপ্তাহের শেষেও রেহাই নেই, ভাসবে কোন কোন জেলা জেনে নিন এখনই

প্রসব বেদনায় ছটফট তরুণীর! বিদ্যালয়ের শৌচাগার থেকে আচমকা সদ্যজাতের কান্নার আওয়াজ! মুহূর্তে হইচই পড়ে গেল চারিদিকে

পোষ্য হারাতেই মেজাজ খোয়ালেন ইন্সপেক্টর! মধ্যরাতে বেল্ট-স্যান্ডেল দিয়ে মার কনস্টেবলকে, জানাজানি হতে হুলুস্থুল

১৭ বছর পর তাজিকিস্তানের বিরুদ্ধে জয়, অভিষেকে আশা জাগালেন খালিদ

শেষ আট থেকে বিদায়, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে ছিটকে গেলেন সিন্ধু

"বৈশাখীর সঙ্গে সম্পর্ক হৃদয়ের": রত্নার সঙ্গে ডিভোর্স খারিজ হবার পর প্রতিক্রিয়া শোভনের

হিন্দু-মুসলমানের ডিএনএ একই, “অখণ্ড ভারতের” ইতিহাস টেনে আনল  আরএসএস

একদিকে পাকিস্তান জলে থৈ থৈ, অন্যদিকে পরিচ্ছন্ন সুসংগঠিত ভারত, সীমান্তের ভিডিও ভাইরালে আলোড়ন নেটপাড়ায়

সাংসদদের জন্য নতুন ফ্ল্যাট, ৪৭৭ কোটি টাকার প্রকল্পে 'গুজরাট সংযোগ'

এক বোনে শখ মেটা না, অন্য বোনকেও চাই! দ্বিতীয় স্ত্রীর কাছে দাবি করে এ কী করে ঘটালেন ব্যক্তি

শিশুকে স্তন্যপান করাচ্ছিলেন মহিলা যাত্রী, গাড়ির ভেতরের আয়না ঘুরিয়ে দিলেন চালক! নেট দুনিয়ায় হইহই

জাপান সফরে প্রধানমন্ত্রী, কোন কোন গুরুত্বপূর্ণ চুক্তি স্বাক্ষরিত হল সূর্যোদয়ের দেশের সঙ্গে

বিজেপির গোষ্ঠীসংঘর্ষে রণক্ষেত্র চাঁচল, গুরুতর আহত দুই, ভয়ে জানলা-দরজা বন্ধ করে আটকে রইলেন স্থানীয়রা

প্রসেনজিৎ-সৃজিত-কৌশিক-এর মোক্ষম চাল

বাংলাদেশ ছাড়াও নেপাল, আফগানিস্তানের নাগরিকরাও বিহারের ভোটার! ভোটের আগেই লঙ্কাকাণ্ড

দেব-শুভশ্রী জুটি থেকে বাংলাদেশে 'ধূমকেতু' - কী বললেন প্রযোজক রাণা সরকার?

সাপের কামড়ে পক্ষাঘাত হওয়ার পরিস্থিতি! উন্নত চিকিৎসায় ন’বছরের নাবালককে সুস্থ করল কলকাতার হাসপাতাল

দেশের হয়ে আইসিসি টুর্নামেন্ট খেলছিলেন, তার মধ্যেই উঠল ডাকাতির অভিযোগ, ম্যাচের মাঝেই গ্রেপ্তার ক্রিকেটার

দলীয় নির্দেশকে ‘থোরাই কেয়ার’ এই নেতার, কড়া পদক্ষেপের হুঁশিয়ারি তৃণমূল শীর্ষ নেতৃত্বের

'শুটিংয়ের শেষ দিনে একে অপরকে জড়িয়ে ধরে..' ক্যামেরার আড়ালে কী কাণ্ড ঘটিয়েছিলেন অহন-অনিত? 

আদরের পোষ্য নিজেই নিজের মৃত্যুর কথা জানাল! প্রকাশ্যে বাবার বিরুদ্ধে অভিযোগ তরুণীর, সত্য জানলে চোখ কপালে উঠবে

ই১০ শিনকানসেন: ভারতের ৩২০ কিমি গতিসম্পন্ন নতুন বুলেট ট্রেনের বৈশিষ্ঠ্য কী?

‘কুইন’ এর সিক্যুয়েলের সঙ্গে আসছে ‘তনু ওয়েডস মনু ৩’! কিন্তু কঙ্গনা কি থাকছেন?

চিন্তা বাড়াচ্ছে রক্ষণ, একক দক্ষতায় হ্যাটট্রিক করলেন অধিনায়ক হরমনপ্রীত, এশিয়া কাপ হকিতে চিনকে হারাল ভারত

সোশ্যাল মিডিয়া