শনিবার ১৮ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৭ অক্টোবর ২০২৫ ২৩ : ৩৩Sanchari Kar
আজকের দ্রুতগতির জীবনে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অ্যাসিড পেপটিক ডিজিজ অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। অনেকেই বুক ও পেটজ্বলা, পেট ফুলে যাওয়ার মতো অস্বস্তিতে ভোগেন। এটি কেবল মাঝে মাঝে হওয়া অম্বল নয়, বরং এটি শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে সামগ্রিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে।
অনেক ক্ষেত্রে এই সমস্যার সেরা সমাধান ওষুধে নয়, বরং সহজ ও টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনে লুকিয়ে আছে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে পেটকে শান্ত রাখা এবং হজমের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা সম্ভব।
খাবার খাওয়ার সময় মনোযোগ ও ধৈর্য জরুরি
আমরা প্রায়ই শুনি কী খাওয়া উচিত, কিন্তু কীভাবে খাই, সেটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সচেতনভাবে খাওয়া বা মাইন্ডফুল ইটিংয়ের অভ্যাস গড়ে তোলা অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও হজমজনিত অস্বস্তি কমাতে বড় ভূমিকা রাখে।
ভারতের স্পাইনাল ইনজুরিজ সেন্টারের সার্জিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সিদ্ধার্থ মিশ্র বলেন, “আমরা যখন খুব দ্রুত খাই, তখন অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলি, যা পেটে চাপ বাড়ায়। প্রতিটি কামড় অন্তত ২০–৩০ বার চিবিয়ে খেলে হজমের এনজাইম কাজ শুরু করতে পারে এবং পেটের কাজ অনেক সহজ হয়।”
খাবারের সময় নির্বাচনও গুরুত্বপূর্ণ। ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে শোওয়ার দু'তিন ঘণ্টা আগে। ডা. মিশ্র বলেন, “ভারী খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে অ্যাসিড সহজেই খাদ্যনালিতে ফিরে আসে।”
অর্থাৎ দেরি করে রাতের খাবার বা লেট-নাইট স্ন্যাকিং ঘুমের ব্যাঘাত ও অ্যাসিডিটির ঝুঁকি বাড়ায়।
জল খাওয়াও সচেতনভাবে করা জরুরি। খাবারের সঙ্গে অতিরিক্ত জল পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা হয়ে যায় এবং হজম ধীরগতি হয়। সারা দিনে অল্প অল্প করে জল খান এবং বরফ-ঠান্ডা নয়, রুম টেম্পারেচারের জল পান করুন। এতে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে।
খাদ্যাভ্যাসে কৌশলগত পরিবর্তন আনুন
রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণ মানে শুধু কিছু খাবার বাদ দেওয়া নয়, বরং বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে পরিবর্তন ও ভারসাম্য বজায় রাখা।
প্রথমেই নিজের ট্রিগার ফুড চিহ্নিত করুন। সাধারণভাবে অতিরিক্ত মশলাদার খাবার, তৈলাক্ত খাবার, চকোলেট, ক্যাফেইন, অ্যাসিডিক ফল যেমন কমলা এবং টমেটো সমস্যা বাড়ায়।
ডা. মিশ্রর মতে, “পুরোপুরি পরিহার করা কঠিন, তাই সংযমই মূল কথা।” যেমন, যদি আপনি কফি পছন্দ করেন, দিনে এক কাপ হালকা কফিতে সীমিত রাখুন এবং দ্বিতীয় কাপ এড়িয়ে চলুন।
পাশাপাশি একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও গাট-ফ্রেন্ডলি ডায়েট গ্রহণ করা অত্যন্ত উপকারী। নিচের খাবারগুলো হজমতন্ত্রের জন্য দারুণ উপকারী:
আদা: প্রাকৃতিকভাবে প্রদাহনাশক ও হজমে সহায়ক।
ওটস: অ্যাসিড শোষণ করে ও ফাইবার দিয়ে পেটকে শান্ত রাখে।
চর্বিহীন প্রোটিন: যেমন মাছ, মুরগি ও ডালজাতীয় খাবার।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: যেমন অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল ও বাদাম।
সেদ্ধ সবজি ও নন-সাইট্রাস ফল: যেমন কলা, তরমুজ ও সেদ্ধ শাকসবজি।
এই খাবারগুলো পেটের অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আর প্রক্রিয়াজাত ও ভাজা খাবার যতটা সম্ভব কমাতে হবে।
শুধু খাবার নয়, জীবনযাপনেও আনুন পরিবর্তন
অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও অ্যাসিড পেপটিক ডিজিজ নিয়ন্ত্রণে রাখতে মানসিক চাপ ও শরীরের ভঙ্গির ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস ও গাট–ব্রেন কানেকশন
ডা. মিশ্র বলেন, “মানবদেহে পেট ও মস্তিষ্কের মধ্যে একটি গভীর যোগসূত্র আছে। মানসিক চাপ পেটে অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে রিফ্লাক্স ও হজমজনিত অস্বস্তি আরও বাড়ায়।”
তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় রাখুন ডিপ ব্রিদিং, যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটাহাঁটির জন্য। এগুলো বিলাসিতা নয়, বরং হজমতন্ত্রের সুস্থতার অপরিহার্য অংশ।
সহজ সমাধান: উঁচু বিছানা ও ঢিলেঢালা পোশাক
রাতে যদি রিফ্লাক্স বাড়ে, তাহলে বিছানার মাথার দিকটি ছ'থেকে ন'ইঞ্চি উঁচু করে দিন।
এছাড়া কোমরের চারপাশে টাইট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পেটে চাপ সৃষ্টি করে অ্যাসিডকে খাদ্যনালিতে ঠেলে দিতে পারে।

নানান খবর

চিরতরে বিদায়! ঘর থেকে আরশোলা দূর করুন মাত্র কয়েকটি সহজ ধাপে

ভাইফোঁটার উপহারে থাকুক নতুনত্ব! চেনা ছকের বাইরে ভাই-বোনেরা কী কী দিতে পারেন?

রেস্তোরাঁর চিনা আর মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? উৎসবের মরশুমে বাড়িতেই কন্টিনেন্টাল খাবার বানিয়ে স্বাদে বদল আনুন

হৃদরোগের প্রথম লক্ষণ হতে পারে সকলের পরিচিত এই অভ্যাস! ঠিক সময়ে না চিনতে পারলেই চরম পরিণতি

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছেন? জানেন এই ভিটামিন বেশি খেলে শরীরের কোন মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে?

দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করলেই মেরুদণ্ডের সর্বনাশ! কীভাবে ঠেকাবেন পিঠের রোগ?

স্বাদে পনির, আসলে বিষ! খেলেই ভয়ঙ্কর রোগের ঝুঁকি, কেনার আগে কীভাবে ভেজাল পনির চিনবেন?

সাধারণ মাথাব্যথা নয়, এই সব তুচ্ছ লক্ষণেও লুকিয়ে থাকতে পারে ব্রেন টিউমারের মারাত্মক বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?

দাঁত থেকে ক্রমাগত রক্ত পড়ে? ব্লাড ক্যানসার নয় তো? কীভাবে চিনবেন এই মারণরোগ?

পোলাও-মাংস-বিরিয়ানি যাই খাবেন হজম হবে দুই মিনিটে! ঘুমানোর আগে ঢকঢক করে পান করুন একটিমাত্র মশলা ভেজানো পানীয়

চোখই বলে দিতে পারে শরীরে হানা দিয়েছে কোন মারাত্মক রোগ! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন বিপদ সংকেত

মেদ ঝরাতে রাতে কখন খাবেন? ডিনারের সঠিক সময় জানলেই দ্রুত কমবে ওজন

মোমের মতো গলবে খারাপ কোলেস্টেরল, হার্ট থাকবে একেবারে ফিট! এই টক ফলের জাদুতেই বৃদ্ধ বয়সেও থাকবেন সুস্থ

দীপাবলিতে বাজি পোড়াবে সন্তান? আলোর উৎসবে অজান্তেই অন্ধকার ভবিষ্যৎ, কী করে বাঁচাবেন

পুষ্টিগুণে ঠাসা চিয়া সিড, তবু এখানেই লুকিয়ে বিপদ! জানেন কোন অসুস্থতায় এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?

ডার্বিতে মাঠ ভরাবে সমর্থকরা, ফ্যান্স ক্লাবের সঙ্গে আলোচনার পর দাবি বাগান কর্তাদের

ডার্বিতে মাঠ ভরাবে সমর্থকরা, ফ্যান্স ক্লাবের সঙ্গে আলোচনার পর দাবি বাগান কর্তাদের

ন'বছরে সবচেয়ে জঘন্য, ফিফা ব়্যাঙ্কিংয়ে পতন ভারতের

মাওবাদী সন্ত্রাসে ‘বড় জয়’, দাবি প্রধানমন্ত্রী মোদির - ২৪ ঘণ্টায় ৩০৩ মাওবাদীর আত্মসমর্পণ, ‘এটাই নতুন ভারতের পরিবর্তনের প্রতীক’

ঋণের জালে আত্মহত্যা বাড়ছে বিহারে: মাইক্রো-ফাইন্যান্স ব্যবস্থার রমরমা কমাতে ব্যর্থ নীতীশ কুমার

শুভশ্রীর আসন্ন ওয়েব সিরিজ ‘অনুসন্ধান’-এ সাংবাদিকদের কটাক্ষ করা হয়েছে না কি গাওয়া হয়েছে জয়গান? সোজাসাপটা পরিচালক

'আমার স্বামীর পায়ের নখেরও যোগ্য নয়', সঞ্জীব কুমারকে এত বড় অপমান কোন নায়িকার

নিজামুদ্দিন প্ল্যাটফর্মে এ কী কাণ্ড! যাত্রীদের জন্য 'বিনা পয়সায় বিনোদন', বন্দে ভারতের সামনে রেলকর্মীদের ধুন্ধুমার

রেফারিং নিয়ে চিন্তা, মোহনবাগানের পরিস্থিতির ফায়দা তুলতে চান অস্কাররা

মৃত্যুর অভিনয় করে শ্মশানেই তড়াক করে উঠে বসলেন প্রাক্তন বায়ুসেনা কর্মী! 'দেখতে চেয়েছিলাম কারা সত্যিই ভালবাসে' সরল স্বীকারোক্তি!

প্রকাশ্যে বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার কঙ্কালসার চেহারা! হাতুড়ের ‘চিকিৎসায়’ মৃত ২ শিশু

বসছে জুবিন গর্গের মূর্তি, রাসমেলার সাংস্কৃতিক মঞ্চের নামও গায়কের নামে, সিদ্ধান্ত এই পৌরসভার

দু্র্গার বিয়ের দিন বিরাট চমক 'জগদ্ধাত্রী'তে

কলেজে পোশাক বদলানোর সময় গোপনে ছাত্রীদের নগ্ন ভিডিও রেকর্ড করার অভিযোগে গ্রেপ্তার বিজেপির ৩ ছাত্র নেতা

কালীপুজোয় কালীঘাট-দক্ষিণেশ্বরে ভক্তদের ঢল, যাত্রীদের সুবিধার্থে স্পেশাল মেট্রো, জেনে নিন বিস্তারিত সূচি

ফ্যানরা শুধু সমর্থক নয়, যোদ্ধাও, শিল্ড ডার্বির আগে বিশেষ বার্তা শুভাশিসের

ছবি তোলার নামে ওরির মাথা জোর করে বুকে চেপে ধরেন রাখি সাওয়ান্ত, চুমুও খান! কী হয় তারপর?

কালীপুজোর মুখেই কলকাতায় নাম্বার প্লেট জালিয়াতির বড় চক্র ফাঁস, পুলিশের তৎপরতায় গ্রেপ্তার ৮

মৃতদেহের আঙুলের ছাপ নিয়ে দলিল বাগানোর চেষ্টা! অভিনব জালিয়াতি করতে গিয়ে শ্রীঘরে মহিলা

বাড়িতে মিথ্যে বলে পানশালায় মত্ত লোকেদের সামনে গাইছে বাড়ির বউ! বরের নজরে আসতেই কী পরিণতি হল?

কালীপুজোর সময় বারাসাতে হাতে রাখুন আধার কার্ড, নইলে মহাবিপদ, নতুন নির্দেশিকা জেনে নিন

নীরবে অসহায়দের ত্রাতা! আরও একবার মানবিকতার নজির গড়লেন সলমন, তবু শেষ রক্ষা হল না

ন’মাসের ঝলমলে প্রেমের পর আচমকা বিচ্ছেদ টম ক্রুজ-আনা দে আরমাসের! কী এমন ঘটল তাঁদের মধ্যে?

পোলবায় চিকুনগুনিয়ায় চরম আতঙ্ক! নড়েচড়ে বসেছে প্রশাসন, চলছে সচেতনতার প্রচার