রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | হুহু করে বাড়বে শুক্রানুর সংখ্যা! পুরুষদের কাছে কয়েকটি খাবার আশীর্বাদের মতো! পাতে রাখবেন কী কী

সঞ্চারী কর | ০৭ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ৩৬Sanchari Kar

শারীরিক এবং মানসিক নানা চাপের কারণে পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব দেখা দিতে পারে। সঠিক জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে আনা যায়। বিশেষ কিছু খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। নিয়ম করে সেগুলি পাতে রাখলে সমস্যার সমাধান হতে পারে। সেগুলি কী কী, জেনে নেওয়া যাক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রচুর পরিমাণে পালং শাক, কেল, বেরি, কমলা, টমেটো এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত ডায়েটে করুন। এই জাতীয় খাবারগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, যা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে আরও বেশি করে মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি খান।

এগুলির পাশাপাশি বাদাম এবং সিডস বেশ স্বাস্থ্যকর। কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে বাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন অথবা আপনার স্মুদি বা স্যালাডে যোগ করতে পারেন।

অতীতে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফলে দেখা গিয়েছে, যাঁরা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাঁদের জন্য নিয়মিত ৬০ গ্রাম বাদামযুক্ত খাবার গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমান, পরিমাণ এবং গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

আরও পড়ুন: ক্যানসার শুরু থেকেই জানান দেয় উপস্থিতি! অবহেলা করলেই বিপদ! কী কী লক্ষণ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে মারণরোগ

বাদাম খাওয়ার ফলে শুক্রাণুর ডিএনএ ফ্র্যাগমেন্টেশনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে - যা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

মাছে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে বলে জানা যায়। এই দু'টি খনিজ পদার্থ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রচুর পরিমাণে স্যামন, ক্যাটফিশ এবং সার্ডিন খান কারণ এগুলিতে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।

ওটস, রেড রাইস এবং কিনোয়াতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই গোটা শস্য শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

ছোলা, রাজমা এবং মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ফোলেট এবং জিঙ্ক থাকে। শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধির জন্য ফোলেট প্রয়োজন এবং শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলি খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে।

আরও পড়ুন: সঙ্গীর যৌনমিলনে একেবারেই অরুচি? বিছানায় ঘনিষ্ঠ হতে চান না? নেপথ্যে থাকতে পারে বড় কারণ

মুরগি এবং ডিমের মতো পাতলা প্রোটিনযুক্ত খাবার শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য এই প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। তাই  দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ধরনের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে শুক্রাণুকে রক্ষা করার জন্য পরিচিত। তাই কোনও চিন্তা ছাড়াই ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।

শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি তখনই পাবে, যখন মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলা যাবে। একই সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ধরনের নেশা থেকে দূরে থাকাই সমীচীন।


নানান খবর

মহাশক্তিশালী রাজযোগের সৌভাগ্যের জোয়ার! এই ৩ রাশির ভাগ্য খুলছে, টাকা, প্রেম আর সাফল্যের বন্যা

জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি

একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে

হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক

রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান

উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?

কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস

সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল

পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি

সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান

নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ

পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা

মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা

কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ

বাড়ির বাইরে পা রাখতেই সর্বনাশ! বন্ধুর চোখের সামনে গণধর্ষণের শিকার দলিত কিশোরী, পাঁচ অভিযুক্ত ওই গ্রামেরই বাসিন্দা?

‘সলমন একেবারে অপদার্থ…’ ‘টাইগার’-এর বিষয়ে বলতে গিয়ে কেন এই মন্তব্য স্মৃতি ইরানির?

বীভৎস, স্ত্রী ফিরতে না চাওয়ায় তিন সন্তানকে গলার নলি কেটে খুন করল বাবা! পরে থানায় আত্মসমর্পণ

ফোনে গোপন ছবি, ভাইরাল করার ভয় দেখিয়ে দিনের পর দিন নাবালিকাকে ধর্ষণ বাবা-ছেলের

চেয়ারে বসে যুবকের হৃদযন্ত্র বিকল, মুহূর্তের মধ্যে সব শেষ! মোবাইল ঘাঁটতে ঘাঁটতে ফিরেও তাকালেন না সহকর্মীরা

ট্রাম্পের খেলা শুরু, প্রথম ধাক্কা এল ক্রিপ্টোকারেন্সিতে

প্রথম স্ত্রীকে ছেড়ে হেমাকে বিয়ে! একসঙ্গে আর থাকেন না নায়ক-নায়িকা, শেষ জীবনে ধর্মেন্দ্রর সঙ্গীনী কে?

ভারত-আফগান যৌথ বিবৃতিতে কাশ্মীর প্রসঙ্গ, চটে লাল 'দিশাহার' পাকিস্তান, তলব আফগান রাষ্ট্রদূতকে!

প্রেমিকাকে বিয়ে করতে নাছোড়বান্দা, তৃতীয়বার বিয়ের পিঁড়িতে বসার জন্য দ্বিতীয় স্ত্রীর যা হাল করল যুবক, শিউরে উঠবেন

নায়িকা নয়, এবার পার্শ্বচরিত্রে ফিরছেন রত্নপ্রিয়া! কোন চ্যানেলে দেখা যাবে অভিনেত্রীকে?

কাবুলে বিমান হামলার প্রতিশোধ, তালিবানদের পাল্টা মারে নিহত ১৫ পাক সেনা, দখল একাধিক সেনা চৌকি!

লাগাতার যৌন নির্যাতন চালিয়েছেন আরএসএস সদস্যরা! আত্মহত্যার আগে কাঠগড়ায় তুলে বড় সত্যি জানিয়ে গেলেন কেরলের যুবক

ঋদ্ধি নাকি স্বপ্নের নায়ক? সুরঙ্গনার মনে আদৌ কার বাস

'মানুষ আমার মতো নেতা চায়', বিহারে তাবড় তাবড় নেতাদের অনায়াসে চ্যালেঞ্জ করছেন সিলিন্ডার বয়ে ঘাম ঝরানো ছোটে লাল, চিনুন তাঁকে

'আজ কি রাত'-এর জন্য বিরাট সম্মান জিতলেন বঙ্গ তনয়া মধুবন্তী, তড়িঘড়ি কেন আদালতে ছুটলেন কুমার শানু?

ট্রাম্প আদতে দু'মুখো! চীনের উপর আরও ১০০ শতাংশ শুল্ক ঘোষণা করতেই ক্ষেপে উঠল সে দেশ

দুর্গাপুরে ডাক্তারি পড়ুয়ার ধর্ষণকাণ্ডে নয়া মোড়, তিনজনকে গ্রেপ্তার করল পুলিশ, ড্রোন উড়িয়ে চলছে তদন্ত

নিখোঁজ সুদীপা চট্টোপাধ্যায়ের বাড়ির প্রিয় সদস্য, আশঙ্কা খুনের! হঠাৎ কী হয়েছে তাঁর পরিবারে?

আর কয়েক ঘণ্টা, বর্ষার ভোগান্তি শেষ! আগামী সপ্তাহেই বাংলায় শীতের আমেজ? রইল আবহাওয়ার মেগা আপডেট

শুটিংয়ে মেয়ের জন্য কেঁদে ফেলেছিলেন রঞ্জিত মল্লিক! কী জানালেন কোয়েল মল্লিক?

শাহরুখের হাত ধরে মঞ্চে উঠলেন নিতাংশী গোয়েল! সবাইকে টেক্কা দিয়ে সেরা অভিনেত্রী হলেন 'ফুল কুমারী'

তাঁর রান আউট হৃদয় ভেঙেছে, অবশেষে নিজের প্রতিক্রিয়া জানালেন জয়সওয়াল

সুরজিতের কণ্ঠে মিশেছে দুই বাংলার গল্প, মেঠো সুরে মন জুড়ালো 'ওরে বিদেশিনী' 

মেসির সফরে সঙ্গী ডি পল ও সুয়ারেজও, মিনি ডার্বি হবে এলএম ১০-এর সামনে

সোশ্যাল মিডিয়া