শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৬ জুলাই ২০২৫ ১৫ : ৫৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সরকারি বেসরকারি কর্মচারী থেকে নির্মাণ শিল্পের সঙ্গে যুক্ত ব্যক্তি, যাঁরা বাইরে কাজ করেন দিনের একটা বড় অংশ দাঁড়িয়ে কাটাতে হয় তাঁদের। কেউ অফিসে, কেউ স্কুলে, কেউ বা দোকানে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েই ধরে যায় কোমর। অনেক সময় শক্ত জুতো পরা বা অতিরিক্ত হাঁটাচলার কারণেও পায়ে ব্যথা, ক্লান্তি, এমনকি গোড়ালির টান পর্যন্ত দেখা যায়। আর একবার ব্যথা শুরু হলে যেন যেতেই চায় না। অথচ জানেন কি এই সমস্যার একটি অতি সহজ এবং কার্যকর সমাধান রয়েছে হাতের কাছেই। খরচও নামমাত্র। বিস্ময়কর সেই জিনিসটি অতি সাধারণ ক্যাম্বিসের টেনিস বল!
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে
আরও পড়ুন: ৮৫ বছর বয়সে মাধ্যমিকে বসেও ফের অকৃতকার্য! ইনিই পৃথিবীর সবচেয়ে বয়স্ক স্কুলছাত্র
কীভাবে ব্যবহার করবেন?
১. একটি আরামদায়ক চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
২. খালি পায়ের তলায় টেনিস বলটি রাখুন।
৩. এবার বলটিকে পায়ের আঙুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ধীরে ধীরে সামনে-পেছনে চাপ দিয়ে গড়িয়ে নিন। চাপ যেন হালকা থেকে মাঝারি হয়।
৪. কোনও অংশে বেশি টান বা ব্যথা থাকলে, সেখানে বলটিকে ৩০ সেকেন্ড রেখে হালকা চাপ দিন।
৫. প্রতিটি পায়ের তলায় বল রেখে ১-২ মিনিট করে মালিশ করুন। ঘুম থেকে উঠে বা রাতে শোওয়ার আগে করলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন।
৬. আরও একটু বেশি চাপ দিতে চাইলে চেয়ার ধরে দাঁড়িয়ে এই অনুশীলন করতে পারেন। তবে শুরুতে বসে করাই ভাল।
কেন টেনিস বল এত কার্যকর?
১. ব্যথা কমায়
যাঁদের প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আছে বা যাঁদের হাঁটতে গেলে পায়ের তলার টিস্যুতে টান পড়ে, তাঁদের জন্য এই কৌশল খুবই উপকারী। গোড়ালির ব্যথা বা হাঁটার ক্লান্তি থেকেও মুক্তি দিতে পারে এটি।
২. পিঠের ব্যথা কমায়
প্রথমে শুনলে বিশ্বাস হবে না, কিন্তু পায়ের পেশী যদি চাপমুক্ত থাকে, তাহলে শরীরের সার্বিক ভঙ্গিমা ভাল থাকে। ফলে পরোক্ষভাবে পিঠের ব্যথাও কমে যেতে পারে।
৩. রক্ত চলাচল বাড়ায়
টেনিস বলের হালকা চাপ পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে পেশীতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছয়। ফলে অভ্যন্তরীণ কোনও পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকলে সেই অংশও দ্রুত সারে।
৪. পা আরও নমনীয় হয়
যাঁদের হাঁটতে বা পা ঘোরাতে সমস্যা হয়, তাঁদের জন্য এই বল ম্যাসাজ পায়ের নমনীয়তা বাড়ায়। ফলে চলাফেরা হয় সহজ, স্বচ্ছন্দ।
নানান খবর
কড়া ডায়েট, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করেও কমবে না ওজন! সকালের এই সব অভ্যাসেই লুকিয়ে মেদ ঝরানোর সিক্রেট
লিভারের জন্য আশীর্বাদ স্বরূপ, রোজ খেলে দূরে থাকে হৃদরোগ! বিদেশি এই ফলের জাদুতেই ঠিকরে বেরবে ত্বক-চুলের জেল্লা
আর মাত্র ২৪ ঘণ্টা! সূর্যের তেজে খুলবে পোড়া কপাল, চার রাশির জীবনে টাকার ফোয়ারা, লটারি কাটলেই বাম্পার লাভ
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?
মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?
রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল
কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?
২০০৩-এ চাওয়া হয়নি নাগরিকত্বের প্রমাণ: নির্বাচন কমিশনের সাম্প্রতিক দাবি ঘিরে প্রশ্নের ঝড়
জাতীয় পুরস্কার হাতে পেয়ে আবেগে ভাসলেন করণ জোহর, সেরা অভিনেত্রীর সম্মান কাকে উৎসর্গ করলেন রানি?
জেগে উঠল আগ্নেয়গিরি, মিলে যাচ্ছে বাবা ভাঙ্গার কথা, এবার কী তাহলে...
৩০ বছর আগের ভ্রূণ থেকে জন্ম নিল শিশুপুত্র! যুগান্তকারী ঘটনায় তোলপাড় বিজ্ঞানীমহল
কবে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন প্রেরণা দাস? প্রেমিককে সামনে এনে কোন সুখবর দিলেন?
হাসির স্বাধীনতা খোয়া গেছে! ভারতীয় সমাজে নিঃশব্দে মরছে রসবোধ
কোন্নগরের তৃণমূল নেতা খুনের কিনারা করল পুলিশ, গ্রেপ্তার চার দুষ্কৃতী
শেষ হল ১০ বছরের যাত্রা, টটেনহ্যাম ছাড়ছেন সন হিউং মিন, এবার চললেন কোথায়? এল বড় আপডেট
ওভালে বারবার আম্পায়ারের সঙ্গে বিতর্ক, ধর্মসেনার কথায় কর্ণপাতই করলেন না ইংরেজ অধিনায়ক
খাস কলকাতায় ভয়াবহ ঘটনা, হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল শতাব্দী প্রাচীন জমিদার বাড়ি, এলাকায় তুমল চাঞ্চল্য
চোট সারিয়ে ওভাল টেস্টে নেমেই ১০০ বছরের পুরনো রেকর্ড ভেঙে দিলেন এই ইংরেজ পেসার
লেজেন্ডস লিগে পাকিস্তানের বিরুদ্ধে খেলতে রাজি হননি যুবিরা, এবার বড় সিদ্ধান্ত নিল পাক ক্রিকেট বোর্ড
পাকিস্তানে এশিয়া কাপ সম্প্রচার করতে দিতে হবে এই টাকা, অঙ্কটা শুনে পিসিবি’র মাথায় হাত
এবার বিতর্কে জড়ালেন আম্পায়ারও, ওভালে জোর তর্কাতর্কি রাহুলের সঙ্গে ধর্মসেনার
ভারতের মানচিত্র থেকেই নাকি এবার মুছে যাবে হিমাচল প্রদেশ, ভয়াবহ আতঙ্কের বাণী শোনাল সুপ্রিম কোর্ট
এশিয়া কাপ খেলবেন বুমরা? বোর্ড দিল বড় আপডেট
সমতল থেকে পাহাড়, এই নয়া যান অনায়াসে বইতে পারবে ৫০ টনের ট্যাঙ্ক, ভারতীয় সেনার চুক্তিতে বিশ্বজুড়ে শোরগোল
পোস্ট অফিসের নিয়মে বড় বদল, ১লা সেপ্টেম্বর থেকে আমূল পরিবর্তন হচ্ছে এই পরিষেবা...
কাগজপত্রের ঝামেলা অতীত, এখন নথি ছাড়াই তুলুন পিএফ-এর টাকা! কী করে? জানুন
অপারেশন মহাদেবের পর ‘অপারেশন আখাল’, কাশ্মীরের কুলগামে ফের জঙ্গি নিকেশ করল ভারতীয় সেনা
দিনে ১৫০ করে জমালেই রিটার্ন ১৯ লাখ টাকা! কত দিনে? জানুন এলআইসি-র এই প্রকল্প সমন্ধে
শনিবার থেকে জেলায় জেলায় তুমুল বৃষ্টির আশঙ্কা, রেহাই নেই আগামী সপ্তাহেও
বেশিরভাগ সাংসদই অধিবেশনের সময় ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় পোশাক পরেন, নেপথ্যে রয়েছে মোক্ষম কারণ
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
