বৃহস্পতিবার ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৭ জুলাই ২০২৫ ১৩ : ৪৫Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ সুস্বাস্থ্যের জন্য যেসব খনিজ উপাদান জরুরি তার মধ্যে জিঙ্ক অন্যতম। এই খনিজটি দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো থেকে হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্য রক্ষা, এমনকী মন-মেজাজ ঠিক রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই জিঙ্কের ঘাটতি শরীরের একটি গুরুতর সমস্যা। বিশেষ করে মহিলাদের শরীরে গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে। শরীরে জিঙ্কের মাত্রা কমে গেলে কিছু লক্ষণ দেখা যায়, যা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে অনেক জটিল সমস্যা এড়ানো সম্ভব।
• অনিয়মিত ঋতুস্রাব ও সন্তান ধারণে সমস্যা: জিঙ্ক হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে। এর অভাবে ঋতুস্রাবচক্রের ও গর্ভধারণে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• অতিরিক্ত চুল পড়া ও নখ ভেঙে যাওয়া: চুল পাতলা হয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত চুল পড়া এবং নখ দুর্বল হয়ে সহজেই ভেঙে যাওয়া-এসবই জিঙ্ক ঘাটতির লক্ষণ।
• ত্বকের সমস্যা: শরীরের জিঙ্কের ঘাটতি হলে শুকনো ত্বক, ফুসকুড়ি, একজিমা, কিংবা ঘন ঘন ত্বকের সংক্রমণ হতে পারে।
• ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে গেলে শরীর ঘন ঘন ঠান্ডালাগা, জ্বর বা অন্যান্য সংক্রণে সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
• ক্ষত শুকোতে দেরি হওয়াঃ জিঙ্ক শরীরের কোষ মেরামতের কাজ করে। তাই এর ঘাটতিতে ক্ষত শুকোতে অনেক সময় লাগে।
• ওজন ও খিদে কমে যাওয়া: খাওয়ার আগ্রহ কমে যাওয়া কিংবা খাওয়ার প্রতি অনিচ্ছা, স্বাদ-গন্ধ অনুভব না হওয়া, ওজন কমে যাওয়া সবই শরীরে জিঙ্কের ঘাটতির সংকেত হতে পারে।
• মনোযোগের ঘাটতি ও দুর্বল স্মৃতিশক্তি: আপনি যদি হঠাৎ ভুলে যাওয়া বা মনোযোগ ধরে রাখতে না পারার মতো সমস্যায় ভোগেন, তাহলে এর পেছনে জিঙ্কের অভাব থাকতে পারে।
• অবসাদ ও চিড়চিড়ে মেজাজ: জিঙ্ক মন-মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এর ঘাটতিতে হতাশা বা রাগজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• জিহ্বায় সাদা আস্তরণ বা মুখে ঘাঃ মুখে ঘা, জিহ্বায় সাদা প্রলেপ বা গন্ধে অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ।
• হজমের সমস্যাঃ শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জিঙ্ক না থাকলে অন্ত্র ঠিকভাবে কাজ করে না। ফলে ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা, বা হজমে সমস্যা হতে পারে।
• চোখে সমস্যাঃ রাতে পরিষ্কার দেখতে না পাওয়া বা চোখে আলোতে অস্বস্তি হওয়াও জিঙ্কের ঘাটতির একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।
• হাড় ও জয়েন্টে ব্যথাঃ জিঙ্ক হাড়ের গঠনে সাহায্য করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে ব্যথা দেখা দিতে পারে।
কীভাবে জিঙ্কের ঘাটতি মেটাবেন
জিঙ্কের ঘাটতি কাটানোর জন্য নিয়মিত জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন দুধ ও দুগ্ধজাত কাজুবাদাম এবং আখরোটের মতো বাদামে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। এছাড়াও, গম, চাল এবং ওটসের মতো গোটা শস্যও জিঙ্কের ভাল উৎস। খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন ছোলা, মুসুর ডাল এবং রাজমার মতো ডাল এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ। মাংস বিশেষত রেড মিটে জিঙ্ক বেশি থাকে। সামুদ্রিক খাবার বিশেষ করে শেলফিশ, জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উৎস। ঝিনুকের মধ্যে জিঙ্কের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। এছাড়াও, কাঁকড়া, চিংড়ি এবং মাছও খেতে পারেন। জিঙ্কের ঘাটতির সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নানান খবর
ব্যক্তিগত পরিসরে অসাধারণ, কিন্তু সবার সামনে কঠোর? ‘ইন্ট্রোভার্ট’ বা ‘এক্সট্রোভার্ট’ নন, আপনি ‘ওট্রোভার্ট’!
খরচে লাগাম নেই সঙ্গীর? ঝগড়া নয়, সমাধান চাই! সম্পর্কের তাল না কেটেই বাড়তি খরচ কমাবেন কীভাবে?
ফের সোশ্যাল মিডিয়ায় কোপ? এবার অস্ট্রেলিয়ায় ১৬ বছরের কমে সমাজমাধ্যম ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞা? বিতর্ক তুঙ্গে
২১ সেপ্টেম্বর সূর্যগ্রহণ! কোন ৫ মূলাঙ্কের জন্য সতর্কবার্তা, বাড়তে পারে আঘাত-অসুস্থতার ঝুঁকি
হরি-হরের যৌথ আশীর্বাদে প্রেম-প্রীতি-অর্থ তিনই আসবে ফোয়ারার মতো! ভাগ্যগুণে সুখের সাগরে ভাসবে কোন কোন রাশি?
পুজোর আগে চুলের হারানো জেল্লা ফেরাতে চান? শুধু এই কয়েকটি টিপস মেনে চললেই বেঁচে যাবে পার্লারের খরচ
সকাল-বিকেল ড্রাই ফ্রুটস খেলেই হল না! সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে কখন শুকনো ফল খাবেন?
মরশুম বদলালেই গলায় খুসখুস? দামি ওষুধ নয়, এই ৫ ঘরোয়া উপায়েই মিলবে দ্রুত আরাম
ওজন ঝরাতে চিয়া সিডসে ভরসা! কারা কারা ভুলেও খাবেন না? বিপদে পড়ার আগেই দেখুন তালিকা
পার্লারে গিয়ে রূপচর্চার আগে সাবধান! কোন ৪ ফেসিয়াল মুখ নষ্ট করে দেবে, বিশেষজ্ঞ জানিয়ে দিলেন
কমবয়সিদের জন্য কেন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে ব্রেন স্ট্রোক? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? লক্ষণ চিনিয়ে খুঁটিনাটি জানালেন ডাঃ গৌতম গঙ্গোপাধ্যায়
আড়ি পাতার স্বভাব নিছক অভ্যাস না গভীর অসুস্থতা? এতে কোন কোন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় জানেন?
বৃষ্টির দিনে ভিজে কাপড় নিয়ে নাজেহাল? ৫ সহজ নিয়ম মানলে ঘরের মধ্যেই দিব্যি শুকিয়ে যাবে জামা-জুতো
পুজোর ছুটিতে ঘুরতে যাচ্ছেন? আবহাওয়া কিন্তু ভাল নয়, শরীর ঠিক রাখতে ব্যাগে অবশ্যই রাখবেন কোন কোন জিনিস?
ভাদ্রে রেঁধে আশ্বিনে খাওয়া! রান্না পুজোয় কী কী পদ রান্না করার রীতি রয়েছে? জেনে নিন সব নিয়ম
জ্বর কমাতে কাজ করছে না প্যারাসিটামল? কোন পরামর্শ দিলেন চিকিৎসকরা
গোপনাঙ্গে তীব্র যন্ত্রণা, স্কুল থেকে ফিরেই কাতরাচ্ছিল ৪ বছরের খুদে ছাত্রী, হাসপাতালে যেতেই আসল ঘটনা ফাঁস
বাড়িতে ডেকে স্ত্রী'র সাথে জোর করে সঙ্গম! চরম মুহুর্তে যৌনাঙ্গে গোলমরিচ মাখিয়ে দিল স্বামী! গ্রেপ্তার
টালবাহানার শেষে বলিউডে পা রাখছেন কাজল-কন্যা? তারকাসন্তানের হাত ধরেছেন সেই করণ জোহর?
আমিরশাহি ম্যাচ খেলা নিয়ে মুখ খুললেন পাক পেসার, ভারত ম্যাচের আগে যা বললেন শুনলে চমকে যাবেন
বনি-অনিলের মতো সফল হতে পারেননি! কোন সুন্দরী নায়িকার প্রেমে হাবুডুবু খেয়ে মন ভাঙে সঞ্জয়ের?
একসময়ের ‘শেষ ভরসা’ এখন সকলের ‘লাইফলাইন’, কীভাবে তৈরি হল এই পরিস্থিতি
প্রেমের টানেই সব শেষ, বিয়ের প্রতিশ্রুতি দিয়ে মার্কিন মহিলাকে খুন! টাকার লোভেই ৭৫ বছরের বৃদ্ধের কীর্তি ফাঁস
সিঙ্গাপুরের প্রধানমন্ত্রীর চেয়েও বেতন কম মোদির! অন্যান্য রাষ্ট্রপ্রধানদের আয় কত?
‘স্পিরিট’-এর পর এবার ‘কল্কি’-র সিক্যুয়েল, ফের প্রভাসের ছবি থেকে বাদ দীপিকা! হচ্ছেটা কী?
পাক ফিল্ডারের ছোড়া বলে আহত আম্পায়ার, আক্রম যা বললেন, তাতে তুমুল সমালোচিত প্রাক্তন অধিনায়ক
ব্রিটেনের ডিফেন্স একাডেমিতে ইজরায়েলি শিক্ষার্থীদের প্রবেশ নিষিদ্ধ, গাজা যুদ্ধকে কেন্দ্র করে নতুন সিদ্ধান্ত
ভোটমুখী বিহারে ফের বড় ঘোষণা নীতীশের, যুবসমাজের ভোট টানতে দিলেন এই টোপ
মামার বাড়ি থেকে বেরিয়ে এক সপ্তাহ ধরে নিখোঁজ দশম শ্রেণির ছাত্রী, চন্দননগর থানায় মিসিং ডায়রি
'কেজির বাচ্চারাও এমন আচরণ করে না', পাকিস্তানের বয়কট নাটক নিয়ে একহাত প্রাক্তন ভারতীয় তারকার
পুজোর আগে কলকাতার বাজারে ঢুকে পড়ল পদ্মার ইলিশ, কত দামে বিক্রি হচ্ছে?
দীপকদার পরিচালনায় দেবশ্রীর সঙ্গে পরিণত বয়সের প্রেমের ছবি করতে চাই: প্রসেনজিৎ
ভোট চোরদের রক্ষা করছেন সিইসি, জ্ঞানেশ কুমারকে নিশানা রাহুলের
রাহুল গান্ধীর ‘ভোট চুরি’ অভিযোগে নতুন মোড়, নাম করেই নির্বাচন কমিশনকে নিশানা
‘নবাগতরা বসেন সামনে, প্রোডিউসার পিছনের সারিতে! পুরস্কার বা কৃতিত্বও আমরা পাই না’, আক্ষেপ ‘গৃহপ্রবেশ’-এর প্রযোজকের
২৪ ঘণ্টাও কাটল না, ফের মেট্রো পরিষেবা বিঘ্নিত হল গ্রিন লাইনে
দুর্ভোগ কমছেই না! ২৪ ঘণ্টা পর ফের মেঘভাঙা বৃষ্টি, তলিয়ে গেল পরপর বাড়ি, উত্তরাখণ্ডে নিখোঁজ ১০
হ্যান্ডশেক বিতর্কে পাইক্রফ্টের কোনও দোষই দেখছে না আইসিসি, পাকিস্তান আরও কোণঠাসা
ফুচকা খেয়েই বিপত্তি! অসুস্থ হয়ে পড়লেন বহু মানুষ, ভর্তি হতে হল হাসপাতালে
