বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৮ মে ২০২৫ ১৯ : ১১Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করার প্রবণতা বাড়ছে, আর তার সঙ্গেই পাল্লা দিয়ে বাড়ছে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাজনিত নানাবিধ স্বাস্থ্যঝুঁকি। এই পরিস্থিতিতে, কাজের ফাঁকেই শরীরকে সচল রাখার এক অভিনব অথচ সহজ পদ্ধতি ‘মাইক্রোওয়াকিং’। বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প সময়ের এই হাঁটাচলার অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মাইক্রোওয়াকিং আসলে কী?
সহজ ভাষায় বলতে গেলে, মাইক্রোওয়াকিং হল কাজের মধ্যে প্রতি ঘণ্টায় বা নির্দিষ্ট সময় অন্তর ২ থেকে ৫ মিনিটের জন্য অল্প হাঁটাচলা করা। এটি একটানা বসে থাকার চক্র ভেঙে শরীরকে সচল করার একটি কৌশল। এর জন্য আলাদা করে কোনও প্রস্তুতি বা পোশাক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। অফিসের করিডর, বাড়ির ঘর অথবা কাজের জায়গার আশপাশে সামান্য পায়চারি করাই মাইক্রোওয়াকিং হিসেবে গণ্য হতে পারে।
১. শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি ও বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখা: একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া মন্থর হয়ে পড়ে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। মাইক্রোওয়াকিং এই সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত কার্যকর। অল্প সময়ের হাঁটাচলা শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, পেশিগুলিকে সক্রিয় করে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট হওয়া কোমর ব্যথা, পেশির আড়ষ্টতা বা পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত মাইক্রোওয়াকিং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও মনঃসংযোগ বৃদ্ধি: কাজের মাঝে কয়েক মিনিটের বিরতি এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। এর ফলে মানসিক ক্লান্তি দূর হয়, মন সতেজ থাকে এবং পুনরায় কাজে মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। মাইক্রোওয়াকিং মুড ভাল করতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। এটি কর্মক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতেও সহায়ক।
৩. সহজে পালনীয় ও দীর্ঘমেয়াদী সুফল: মাইক্রোওয়াকিংয়ের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি অত্যন্ত সহজ এবং যে কোনও পরিবেশে করা সম্ভব। এর জন্য আলাদা করে জিমে যাওয়া বা বিশেষ কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। কাজের ফাঁকে সামান্য সদিচ্ছা থাকলেই এই অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এই অভ্যাস।
নানান খবর
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
এগিয়ে থেকেও পারল না ভারত, তাজিকিস্তানের কাছে হজম করতে হল হার
বিমানবন্দরে বিপত্তিতে কনীনিকা! মেয়ের জন্য স্টলার না পেয়ে ক্ষোভ উগড়ে দিলেন অভিনেত্রী, পরিকাঠামোর দিকে আঙুল তুলে কী জানালেন?
ভারতকে কড়া চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেবেন রুট, বুমরাহদের পরীক্ষা নেবেন ইংল্যান্ড তারকা, টেস্টের আগে কী বলছেন তিনি?
ন’ বার সেরার সেরা সম্মান, বিমান দুর্ঘটনার আতঙ্কের মাঝেই জেনে নিন কোন সংস্থা এবারেও আকাশের চ্যাম্পিয়ন
ফিল্ডিং কোচের বিরুদ্ধে বড় অভিযোগ পন্থের, টেস্টের বল গড়ানোর আগেই অনুশীলনে অসন্তোষ!
এখনও রামোস গোল করেন, রাতের ঘুম কেড়ে নেন, ইন্টার মিলানকে একাই রুখে দিলেন স্প্যানিশ তারকা
সরাসরি ইরান-আমেরিকা যুদ্ধ! এক সপ্তাহের ডেডলাইন দিয়ে ট্রাম্প বললেন, ‘করতেও পারি, না ও করতে পারি’
তারকাদের মিলনমেলা, গেইল-ডিভিলিয়ার্সের সঙ্গে সমানে ছক্কা মারবেন যুবরাজও
পরকীয়াকে প্রতিষ্ঠা করতেই আসছে ‘বাতাসে গুনগুন’? আড্ডায় সুহোত্র, মানালি এবং সৃজলা
ট্রাম্প কি কেবল 'ক্রেডিট' চান? মধ্যস্থতা প্রসঙ্গে মোদি সাফ বার্তা দিতেই মার্কিন প্রেসিডেন্ট বললেন, 'আই লাভ পাকিস্তান'
দুঃসময়ের বন্ধুত্বে বিচ্ছেদ! সায়ন্তর কারণেই কি ফাটল দেবচন্দ্রিমা-কিরণের সম্পর্কে?
চাপিয়ে দেওয়া যুদ্ধ, শান্তি কোনওটাই 'না', খামেনেইয়ের বার্তার মাঝেই ইরানে বড় হামলা ইজরায়েলের
Star Light Samman 2025: 'অভিনয় আমার পেশা, সমাজসেবা আমার নেশা!'
গুকেশের কাছে হেরে টেবিলে ঘুসি মেরেছিলেন কার্লসেন, বলিউড তারকা নকল করলেন সেই মুহূর্ত, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝড় তুলল ভিডিও
উন্নত চিকিৎসার জন্য যেতে হবেনা দেশের বাইরে, ভারতেই যুগান্তকারী ব্যবস্থা! ক্যান্সার রোগীদের জন্য বেঙ্গালুরু হাসপাতালের মাইলফলক অর্জন
'মায়ের কথা আজ খুব মনে পড়ছে'
এখন গেলে কিন্তু ঢুকতে পারবেন না, পর্যটকদের জন্য বন্ধ রাখা হচ্ছে উত্তরবঙ্গে বনের দরজা
ভরা সাংবাদিক বৈঠকে ভারতীয় দলের গোপন পরিকল্পনা ফাঁস করে দিলেন পন্থ, বাড়িত সুবিধা ইংল্যান্ডের?
হোস্টেলের ছাদ থেকে ধপ করে পড়ে গেলেন ছাত্র, আত্মহত্যা না খুন? চাঞ্চল্য জম্মুতে
EXCLUSIVE: ঘোঁতন, পপিন্সের আজব দুনিয়ায় যেতে চান? গোপন পথের সন্ধান দিলেন ‘পক্ষীরাজের ডিম’-এর পরিচালক, অভিনেতারা
‘ইউ আর দ্য বেস্ট’, মোদির মতোই ‘ভাল’ হতে চাইছেন মেলোনি! দেখা হতেই যা জানালেন...
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
পন্টিংকে ডুবিয়েছেন বহুবার, স্বীকারোক্তি প্রাক্তন অজি তারকার
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
