বুধবার ০২ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৮ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ২৩ : ০২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজকাল অল্প বয়সেই শরীরে হানা দিচ্ছে ডায়াবেটিস। আসলে সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে আমাদের জীবনধারায়। শরীরচর্চার অভাব, অনিয়ন্ত্রিত খাওয়াদাওয়া, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা জাঁকিয়ে বসেছে কম-বেশি সকলের জীবনে। যার প্রভাবে বিঘ্নিত হচ্ছে রক্তে শর্করার ভারসাম্য। আর ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ঝুঁকি বাড়ে শরীরে আরও অনেক জটিলতার। বিশেষ করে পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে সতর্ক হওয়া অত্যন্ত জরুরি৷ তাহলে রক্তে শর্করাকে বশে রাখতে কী কী মেনে চলবেন-
১. ডায়েটের দিকে নজর দিন। যতটা পরিমাণ মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিন। নরম পানীয়, ভাজাভুজি বা প্রক্রিয়াজাত খাবারও এড়িয়ে চলুন।
২. যতই আলস্য লাগুক না কেন, শারীরিক কার্যকলাপ কমিয়ে দিলে চলবে না। সারাদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শরীরচর্চায় ফাঁকি দিলে ডায়াবেটিসকে জব্দ করা মুশকিল। নিয়মিত হাঁটাহাটি কিংবা ঘাম ঝরে এমন এক্সারসাইজ করুন।।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। শরীরে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গেলে শর্করা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই মানসিকভাবে দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।
৪. প্রতিটি খাবারের মধ্যে ৪–৫ ঘণ্টার ব্যবধান দরকার। ওই উপবাসের সময় গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করে এবং অপ্রয়োজনীয় স্পাইক প্রতিরোধ করে। একইসঙ্গে অনেকটা ভরপেট খাওয়াও এড়িয়ে চলুন।
৫. সূর্যের আলোতে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন ডি রয়েছে। আর শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই আপনার ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত আছে কিনা রক্ত পরীক্ষা করে দেখে নিতে পারেন।

নানান খবর

“সপ্তাহ কাটে MS Excel-এ, উইকেন্ড কাটে Surf Excel-এ” — নিঃশব্দ ক্লান্তির গল্প আজকের আইটি কর্মীদের

কাঁসা-পিতলের বাসনের কালচে দাগ তুলতে ছুটছে কালঘাম? ৫ ঘরোয়া টোটকাতে নিমেষে হবে ঝকঝকে

সঙ্গী প্রায়ই মিথ্যে কথা বলেন? সম্পর্কে বড়সড় ফাটল ধরার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ

অকালে উঁকি দিচ্ছে টাক? এই সব ভেষজের ম্যাজিকেই হু হু করে হবে হেয়ার গ্রোথ, বাড়বে চুলের গোছ


ঘুম থেকে উঠে বিবর্ণ ত্বক? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানলে সকালেই ত্বকের ভোল বদলে যাবে, উপচে পড়বে জেল্লা

নিমেষে উঠবে জামাকাপড়ের হলুদ দাগ! দামি ডিটারজেন্ট ছাড়ুন, এই ঘরোয়া টোটকার জাদুতেই মিলবে সমাধান

সাপেরাও কি প্রেমে পড়ে? না সবই গল্পগাঁথা? মধ্যপ্রদেশের ভাইরাল ঘটনা ঘি ঢালল আগুনে

চ্যাটজিপিটি বা মেটা এআই-কে এই দশটি প্রশ্ন ভুলেও করবেন না, হতে পারে সমূহ বিপদ

এক মাস আগেও দেখা দিতে পারে হার্ট অ্যাটাকের বিপদ সংকেত! কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?

প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?

৪০ পেরতেই সঙ্গমে অনিচ্ছা? এই গোপন টোটকা মানলে বয়স বাড়লেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা

বয়স যতই বাড়ুক, পাক ধরবে না একটাও চুলে! নিয়ম করে এই জিনিস মাথায় দিলেই হবে কুচকুচে কালো চুল

এআইএফএফের সঙ্গে বিচ্ছেদ হয়ে গেল মানোলোর, জাতীয় দলের নতুন কোচ কি সঞ্জয় সেন?

মহিলা শৌচাগারে যেতেই পিছু পিছু হাজির পুরুষ সহকর্মী, তারপর অফিসেই যা ঘটল, হুলস্থুল ঋষি সুনকের শ্বশুরের সংস্থায়!

চুঁচুড়া টাউনগার্ড রোডে ব্যাঙ্কের সামনে এক যুবকের মৃতদেহ উদ্ধারে চাঞ্চল্য!

জলে তলিয়ে মাছ ব্যবসায়ীর মৃত্যু, ঘাট বন্ধের সিদ্ধান্ত প্রশাসনের


সম্পত্তির লোভে শ্বশুর, ভাসুরের সঙ্গে সঙ্গম! 'পথের কাঁটা' শাশুড়িকে সরাতে বধূ যা করল

বন্ধুকে নিজের অণ্ডকোষ 'গিফট' করে অভাবনীয় মানবিকতার নজির যুবকের!

দোষী সঞ্জয়কে মৃত্যুদণ্ড দিলেন বিচারক অনির্বাণ, দশ বছর পুরনো জোড়া খুনের মামলায় সাজা ঘোষণা শিয়ালদহ আদালতে

হাতে আর দু' দিন, শনিবারেই সুনামি-মহাপ্রলয়! তার আগেও বিরাট ক্ষতি জাপানে, জানুন পরিস্থিতি

কেন প্রথম একাদশে নেই কুলদীপ? অদ্ভুত যুক্তি দিলেন গিল

এখনও মেলেনি ভারত সরকারের সবুজ সঙ্কেত, পিছিয়ে যাবে কোহলিদের বাংলাদেশ সফর?

এবার ‘বিগ বস’-এ রোবট প্রতিযোগী? মানুষের সঙ্গে ঘর, প্রেম, লড়াই—সবই করবে ‘হাবুবু’?

তুতো ভাই-বোনের রোম্যান্স, বিয়ে! পাকিস্তানিরা ধুমধাম করে উদযাপন করেন, ভারতে কি এই চল আছে?

ছক্কা মেরে নিয়ম করে ম্যাচ জেতাচ্ছেন হেটমায়ার, আইপিএলে কোথায় ছিলেন তিনি?

'পর্ণ দেখার অভ্যেস' ছিল! পুনে বাস স্ট্যান্ড ধর্ষণের আসামির জামিন খারিজ

বউ পেটাতে ওস্তাদ এই অঞ্চলের স্বামীরা! ভাইরাল মিম ঘিরে তুমুল বিতর্ক নেট দুনিয়ায়

ফিনল্যান্ড থেকে গোয়া— কার সঙ্গে তৃপ্তি দিমরির প্রেমের ‘মেরুজ্যোতি’র আলো এবার দৃশ্যমান নেটপাড়ার কাছে?

জেফ বেজোসের সঙ্গে বিচ্ছেদ তাঁকে বিশ্বের অন্যতম ধনী মহিলা বানিয়েছিল, কত টাকা খোরপোশ পেয়েছিলেন ম্যাকেঞ্জি

'দু'বছর হয়ে গেল জিজা ঘরে আসে না', সামিকে কটাক্ষ গম্ভীরের, বাংলার পেসারের জন্য কি দরজা বন্ধ?

বর্ধমান রাজবাড়িতে চুটিয়ে শুটিংয়ে ব্যস্ত শেহনাজ গিল, কলকাতায় কীসে মন মজেছে অভিনেত্রীর?

আরজি কর-এর মতো অবস্থা করে দেব, পাঁশকুড়ায় চিপস কাণ্ডে মা ও মেয়েকে হুমকি

"বলেছিলাম ওভাবে না করতে, স্বামী জোর করেই..." শিউরে ওঠার মতো ঘটনার বিবরণ স্ত্রী'র!

৪০ ঘণ্টা ধরে যানজটে আটকে! চড়া রোদে হৃদরোগে আক্রান্ত পরপর যাত্রী, রাস্তাতেই মর্মান্তিক পরিণতি