শনিবার ০৯ নভেম্বর ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

These all foods can increase your vitamin d level and makes your bone density strong

লাইফস্টাইল | হাড় ও পেশি হবে লোহার মত শক্ত, এসব খাবারেই লুকিয়ে সমাধান 

Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Moumita Chakraborty | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৫ অক্টোবর ২০২৪ ১৯ : ১৪Moumita Ganguly


আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সূর্যালোকের কোনও অভাব নেই আমাদের দেশে।বছরে প্রায় দশমাসই এখানে গরম, রোদের প্রখর তাপ। সূর্যরশ্মিই ভিটামিন ডি এর উৎস।কিন্তু এরপরও দেশের ৭০ শতাংশ বাসিন্দা ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভোগেন।শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে পিছু নিতে পারে একাধিক সমস্যা। এমনকী দুর্বল হয়ে পড়তে পারে হাড়। সেই সঙ্গে পেশির ব্যথা-বেদনা, মন খারাপের মতো সমস্যাও নিতে পারে পিছু।তাই শরীরকে এই সমস্যা থেকে রেহাই দিতে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা জরুরি। ভিটামিন ডি পাওয়া যায় এমন খাবার রাখুন নিজের ডায়েটে।

ভিটামিন ডি এর নাম উঠলে প্রথম সারিতেই দুধের নাম থাকে। এতে আছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস। হাড়কে শক্তিশালী করে অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজনও মেটায়।

মাশরুম ভিটামিন ডি এর অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস।ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসা মাত্র এটি ভিটামিন ডি২ তৈরি করতে পারে।তবে, প্রাকৃতিকভাবে জন্মানো মাশরুমের তুলনায় বাণিজ্যিকভাবে তৈরি মাশরুমে ভিটামিন ডি-র পরিমাণ কম।বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত মাশরুম খেয়েই রসনাতৃপ্তি করার পরামর্শ দেন। তবে অধিকাংশ বাঙালির রান্নাঘরে আজও স্থান পায় না মাশরুম। এই কারণেই তারা একাধিক পুষ্টিগুণ থেকে বঞ্চিত হন।

স্যালমন, ম্যাকরেলের মতো বড় সাইজের তৈলাক্ত মাছ খেলে উপকার মিলবে। তবে এই ধরনের মাছ না পেলে নিজেদের পছন্দসই মাছ নিয়মিত খান। তাতেও দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মিটবে।একটা ডিমের কুসুম দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মিটবে। তবে যাঁদের ডায়াবিটিস, হার্টের অসুখ, হাই কোলেস্টেরল, হাই প্রেশার রয়েছে, তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ডিমের কুসুম খাবেন না।

দই অত্যন্ত উপকারী একটি খাবার। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি। এছাড়াও এই খাবারে মজুত রয়েছে প্রচুর ক্যালশিয়াম। তাই তো হাড়কে আরও শক্তিশালী করতে চাইলে পাতে দই রাখতেই হবে। বাড়িতে টকদই বানিয়ে খেলেই মিলবে উপকার।

তাছাড়া প্রতিদিন নিয়ম করে সূর্যের আলো গায়ে লাগাতে হবে। এর পাশাপাশি রোজ পাতে রাখতে হবে কয়েকটি উপকারী খাবার। তাহলেই উপকার মিলবে হাতেনাতে। 


#Good effects of vitamin d#Source of vitamin d#Lifestyle story#Healthy lifestyle#Importancy of vitamin d in your healthy lifestyle



বিশেষ খবর

নানান খবর

নানান খবর

খালি পেটে না খাওয়া পর, কখন ফল খাবেন? নিয়ম না মেনে খেলে বাড়তে পারে ওজন!...

শনিদেবের আশীর্বাদে ৩ রাশির সোনায় সোহাগা! সব বাধা কেটে আসবে অর্থ-যশ-খ্যাতি, ভাগ্যের চাকা ঘুরবে কাদের?...

পুজোয় ভাল-মন্দ খেয়ে বেড়েছে ওজন? কীভাবে বাড়তি মেদ ঝরাবেন? জানালেন পুষ্টিবিদ...

রঙেই মন মিলন্তি

রাতারাতি মিলবে ঝাঁ-চকচকে ত্বক, বাড়বে জেল্লা! দিদা-ঠাকুমার এই সব রূপটানেই ফিরবে জৌলুস ...

কলা খেলে কি ওজন বাড়ে? নাকি নিছক ভুল ধারণা? জানুন আসল সত্যি ...

রোজ সকালে বালিশে গুচ্ছ গুচ্ছ চুল? এই সব অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক...

লিভারে মেদ জমছে? এই ৫ খাবারেই মিলবে ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় সুরাহা ...

অকালে বুড়িয়ে যেতে ত্বককে রক্ষা করে এই রঙিন সবজি, ত্বকের যত্নে মোক্ষম অস্ত্র হিসেবে কী উপকার পাবেন জানুন ...

ডায়াবেটিস পালিয়ে যেতে বাধ্য, ত্বকের যত্নেও অব্যর্থ, পাতে থাকলে এই সবজি জটিল রোগ থেকেও রেহাই পাবেন...

ফ্রিজ খুললেই দুর্গন্ধ? প্রয়োজন বাড়তি যত্নের, জানুন ঘরোয়া টোটকায় কীভাবে নিমেষেই হবে মুশকিল আসান ...

পড়াশোনায় মন বসে না সন্তানের? জানুন কোন নিয়ম মানলে বাড়বে একাগ্রতা ...

শুধু রূপচর্চায় নয়, প্রোটিনের খনি এই ডালের বাকি উপকারিতাও জানুন...

অকালে বুড়িয়ে যাবে না ত্বক, পড়বে না বয়সের ছাপ! সকালের এই সব অভ্যাসেই থাকবে চির যৌবন...

চাইলেও ধূমপান ছাড়তে পারছেন না? সিগারেটের নেশা থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে চুমুক দিন এই পানীয়ে...

বাড়বে না সুগার, বশে থাকবে কোলেস্টেরল! খালি পেটে এই সবজির জুস খেলেই মিলবে হাজার উপকার...

পেটভরে খেয়েও আবার খিদে পায়? এই লক্ষণ কী স্বাভাবিক? জানুন লুকিয়ে কোন কারণ...





রবিবার অনলাইন

সোশ্যাল মিডিয়া



10 24