মঙ্গলবার ০১ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৫ জুলাই ২০২৪ ২২ : ২৯Angana Ghosh
সংবাদসংস্থা মুম্বই: বলিউডের সবচেয়ে ফিটনেস-সচেতন অভিনেত্রীদের মধ্যে একজন হলেন মালাইকা অরোরা। ৫০ ছুঁই ছুঁই অভিনেত্রীর মেদহীন তন্বী চেহারা নিঃসন্দেহে ঈর্ষণীয়। আইটেম নম্বর দিয়েই তিনি মাতিয়ে রেখেছেন গোটা বলিউড। সোশ্যাল মিডিয়াতেও তিনি বেশ সক্রিয়। অসংখ্য ফলোয়ারদের সঙ্গে মাঝে মধ্যেই তিনি ভাগ করে নেন ফিটনেসের নানা বিষয়। সম্প্ৰতি, নিটোল কোমরের রহস্য ফাঁস করলেন সামাজিক পাতায়।
কেটলবেল/ডাম্বেল
সোজা হয়ে দাঁড়ান। কল্পনা করুন আপনার শরীরের চারপাশে একটি হুলা হুপ ঘুরছে। ঠিক সেই ভাবেই যে আপনি একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে শরীরের চারপাশে ঘোরান ৪০ সেকেন্ডের জন্য। অন্য দিকে স্যুইচ করুন। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার কোরকে মজবুত করে না, বরং আপনার কোমরকে মেদহীন করতে সাহায্য করে। ২০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং 3 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন। মেদহীন কোমর পাওয়ার এটাই প্রথম ধাপ।
ডাম্বেল হাঁটু ক্রাঞ্চ
একটি ডাম্বেল দু'হাত দিয়ে মাথার উপরে ধরে রাখুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর আপনার অ্যাবস ক্রাঞ্চ করে এক হাঁটু বুকের কাছে আনুন। একই জিনিস অন্য পায়ে করুন। ৪০ সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। এই ব্যায়ামটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে নমনীয় করে, মেদ কমায়। এবং কোমরকে শেপে আনতে সাহায্য করে। ৩ রাউন্ড করতে হবে এই ব্যায়াম। মাঝে ১০ সেকেন্ডের বিরতি।
ডাম্বেল সাইড লাঞ্জ
এক হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে মাথার উপরে ধরে রাখুন। লাঞ্জ পজিশনে যান। পিঠ সোজা রাখুন এবং ডাম্বেলটি আপনার উপরে স্থির রাখুন। ৪০ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার পা, পেশী এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে পুনরায় করুন।
স্ট্যান্ডিং ক্রাঞ্চ
এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র সামগ্রিক শক্তি নয় কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তোলে। আপ-ডাউন এবং সাইড ক্রাঞ্চ উভয়ই শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। পেশী শক্তিশালী করে তোলে। মেদহীন কোমর পেতে এটি একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট।
তবে শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না। মালাইকার মতো কোমর পেতে হলে চাই পর্যাপ্ত ডায়েট। খেয়াল রাখতে হবে সেই দিকেও।
নানান খবর
চ্যাটজিপিটি বা মেটা এআই-কে এই দশটি প্রশ্ন ভুলেও করবেন না, হতে পারে সমূহ বিপদ
এক মাস আগেও দেখা দিতে পারে হার্ট অ্যাটাকের বিপদ সংকেত! কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
৪০ পেরতেই সঙ্গমে অনিচ্ছা? এই গোপন টোটকা মানলে বয়স বাড়লেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা
বয়স যতই বাড়ুক, পাক ধরবে না একটাও চুলে! নিয়ম করে এই জিনিস মাথায় দিলেই হবে কুচকুচে কালো চুল
এই শাক নিয়মিত খেলে ১ মাসে কমবে ১৫ কিলো! যৌবন থাকবে উত্তেজনাময়
‘পঞ্চায়েত’-এর ‘লওকি’-ই বাংলার সাধের লাউ, বৈরাগী তো নয়ই খেলে বরং চাঙ্গা লাগবে মন, জানেন কত গুণ?
না খেয়েও থাকতে পারবে, কিন্তু ওটা না করে থাকতে পারবে না, বলছে আজকের Gen Z!
শুধু ওষুধ নয়, বাড়িতে অবশ্যই থাকুক এই ৫ স্বাস্থ্য-যন্ত্র, বিপদে পড়লে কাজে আসবে তৎক্ষণাৎ
কথায় কথায় সর্দি-কাশিতে ভোগে সন্তান? বর্ষায় বাড়ির শিশুকে রোগভোগ থেকে রক্ষা করবেন কীভাবে?
সকালে খালি পেটে লেবু জল খেলে কি সত্যি ওজন কমে? আসল উত্তর বদলে দেবে আপনার ধারণা
হাজার যত্ন নিয়েও ক্রমশ পাতলা হয়ে যাচ্ছে চুল? জানেন শরীরে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধলে বাড়ে চুল পড়ার সমস্যা?
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
টাকার জন্য লাইভ সঙ্গম! বাড়ির ছাদ থেকে এইচডি ক্যামেরা-সহ আটক স্বামী-স্ত্রী! জানতেন না কলেজপড়ুয়া সন্তানরাও
আমিষ-নিরামিষ পদ নয়, রুটি খেলেও মিটবে শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি! শুধু বানানোর সময় মিশিয়ে নিন এই কটি জিনিস
শেহনাজ গিলকে বাংলা শেখাচ্ছেন এই টলি নায়িকা? এসভিএফ-এর প্রযোজনায় ছবির শুটিং শুরু কলকাতায়
হাসপাতালে ঢুকে প্রকাশ্য দিবালোকে এ কী করলেন প্রেমিক? হাড়হিম করা ভিডিও
সড়ক দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে ক্ষতিপূরণ কীভাবে নির্ধারণ করা হয়? জেনে নিন বিস্তারিত
ছয় কোটিতে বিক্রি হয়ে গেল রবীন্দ্রনাথের চিঠি, কার জন্য লেখা ছিল সেগুলি?
এজবাস্টন টেস্টের প্রথম একাদশ ঘোষণা করে দিল ইংল্যান্ড, খেলবেন আর্চার?
বেপরোয়া গাড়ির ধাক্কায় শূণ্যে উড়লেন তরুণী, অফিস যাওয়ার পথেই সব শেষ
‘জেলির’ মতো বস্তুটিই শুষে নেবে পরিবেশের সব কার্বন ডাই অক্সাইড! অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
কলকাতার এক ছোট্ট মেয়ের উপাখ্যান: অদম্য ইচ্ছের জোরে ক্যানসা জয়ের পর হিমালয় জয়!
দায় স্বীকার কার্ডোজোর, মোহনবাগানের বিরুদ্ধে গোলের আশা করেননি নেইমারের ভক্ত
রিলায়েন্সের শীর্ষ পদে বসলেন অনন্ত, বছরে কত টাকা বেতন পাবেন মুকেশের ছোট ছেলে
একবচন বহুবচন, আজকালের নতুন পডকাস্ট সিরিজের অতিথি চন্দ্রিল ভট্টাচার্য
এজবাস্টন টেস্টে খেলবেন বুমরা? এল বড় আপডেট
প্রেমে ব্যাথা পেলে বাথরুমে ঢুকে এ কী করেন আদিত্য রায় কাপুর? ফাঁস অভিনেতার গোপন কীর্তি
আশঙ্কাই সত্যি হল! ১ জুলাই থেকে বৃদ্ধি পাচ্ছে ট্রেনের ভাড়া, বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করে জানাল রেল মন্ত্রক
শুরু পথচলা, আত্মপ্রকাশ করল পারফর্মিং আর্টস-এর পত্রিকা 'কথা সালংকারা'
ট্রেনে এই ফল নিয়ে ভুলেও চড়বেন না, ধরা পড়লেই তিন বছর শ্রীঘরে ঠাঁই হবে! কোন ফল জানেন?
মুখে দিতেই বিপদ, গলা দিয়ে বেরিয়ে এল এ কী! তড়িঘড়ি হাসপাতালে যেতেই তাজ্জব চিকিৎসকরা
ছাদে হাঁটতে গিয়েছিলেন মা ও শিশু, আচমকা গাছের ডাল ভেঙে বিপত্তি
সুপ্রিম কোর্টে বড় সড় ধাক্কা খেলেন ললিত মোদি, জরিমানার ১০ কোটি দিতে হবে তাঁকেই
সন্ধান চাই, খুঁজে দিলেই মিলবে ৫০০০ টাকা পুরষ্কার, দেওয়ালে দেওয়ালে পোস্টার
