রবিবার ২১ জুলাই ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Weight Loss: বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম! ভুঁড়ি গায়েব হবে নিমেষেই!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ জুলাই ২০২৪ ১৯ : ৫৮


আজকাল ওয়েবডেস্ক: রূপোলি পর্দার নায়িকাদের মত তন্বী হতে চান সকলেই। মেদহীন কোমর, পেটের স্বপ্ন দেখেন তরুণীরা। এদিকে স্বপ্নপূরণ করতেই গলদঘর্ম। অফিসের ব্যস্ততায় নেই জিমে যাওয়ার সময়? চিন্তা নেই। বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম। ভুঁড়ি কমবে নিমেষে।
ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্যকরী। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের আঙুল ও কনুইয়ের উপর শরীর সমান্তরালভাবে ব্যালেন্স করে রাখুন। মাথা থাকবে সামনের দিকে। ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিনবার করুন।
সাইড প্ল্যাঙ্ক কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি অ্যাবস টোনড করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের পাতা ও একটি হাতের ওপরে শরীর ব্যালেন্স করুন। অন্য হাতটি থাকবে শূন্যে। ১৫ সেকেন্ড ধরে থাকুন। একই রকম ভাবে অন্য হাতে করুন।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের চর্বি কমানোর জন্য খুবই ভাল। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে রাখুন। পা দুটো ভাঁজ করে দু'হাত রাখুন মাথার পিছনে। এবার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাঁ পায়ের হাঁটু আর বাম হাতের কনুই দিয়ে ডান পায়ে হাঁটুতে ঠেকান। দশবার করে করুন টিম সেট।
পেট কমাতে করুন রাশিয়ান টুইস্ট। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে বসুন। পা দুটো ভাঁজ থাকবে। হাতে একটি বল নিন। বলটিকে একবার বাঁ কোমরের পাশে একবার ডান কোমরের পাশে রাখুন। ১৫ বার করে করুন তিন সেট।
সবশেষে করুন মাউন্টেন ক্লাইম্বার। যোগাম্যাটের উপরে হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীর ব্যালেন্স করুন। এবার পাহাড়ে ওঠার সময় শরীর যেভাবে চলমান থাকে তেমন করুন। ফল পাবেন কয়েক দিনেই।




বিশেষ খবর

নানান খবর

Advertise with us

নানান খবর

Fashion: মরশুমি সাজ! সাবেকি অনুষ্ঠান হোক বা পার্টি, শাড়িতেই হয়ে উঠুন শো-স্টপার...

Immunity: বর্ষায় খেয়াল রাখুন ইমিউনিটির, পরামর্শ দিলেন মেডিসিন স্পেশালিস্ট, ডাঃ সন্দীপন বক্সি এবং ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস...

Gardening: বর্ষায় যত্নে থাকুক সবুজ প্রাণ ! রইল টিপস

Lifestyle: চল্লিশেও ধরবে না চালশে! আটকে থাকুন কুড়িতেই! রইল টিপস ...

Child Care: পড়াশোনায় মনোযোগের অভাব? সন্তানের জন্য করুন এই একটি কাজ, ২ সপ্তাহেই মিলবে ফল ...

Bharti Singh Weight Loss: কৌতুক শিল্পী ভারতী সিং ওজন কমিয়ে চমকে দিয়েছেন অনুরাগীদের! তাঁর এই ম্যাজিকের রহস্য জানেন?...

Drumstick Soup: ইমিউনিটি বাড়াতে ডায়েটে রাখুন এই ম্যাজিক স্যুপ! রইল রেসিপি ...

Healthy Lifestyle: সাবধান! এই সব খাবারে বাড়তে পারে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি, দাবি চিকিৎসকের...

Vicky Kaushal: জমিয়ে বাটার মাখানো পরোটা খেলেন ভিকি কৌশল! দিল্লির জনপ্রিয় এই পরোটা চেখে দেখছেন কখনও?...

Weight Loss with Potato: আলু খেলেও কমবে ওজন? কী পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদ? ...

Lifestyle: পুজোর আগেই চাই মালাইকার মতো নিটোল কোমর ? বাড়িতেই করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম!...

Deepfake Video Awareness: অমিতাভ, রশ্মিকার মত 'ডিপফেক' এর চত্রুব্যুহে পড়তে পারেন আপনিও! বিপদ এড়াতে সতর্ক হোন আ...



রবিবার অনলাইন

সোশ্যাল মিডিয়া