শুক্রবার ০১ আগস্ট ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Weight Loss: ওজন বাড়ছে? ওয়ার্কআউট ছাড়াই কমান ওজন!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৩ মে ২০২৪ ০৪ : ৫৫Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: তীব্র গরমে ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে পারছেন না? এদিকে বাড়ছে ওজন, ওবেসিটি? চিন্তা নেই, ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায় আছে।
মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাবে অনেকেরই ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি লোভ কমাতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার অথবা ৭–‌৮ গ্লাস জল খান। শর্করাযুক্ত খাবার বাদ দিন। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
গ্রীষ্মকালে কীভাবে ওজন কমাবেন
১. হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে পারেন। হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে শসা, তরমুজ এবং টমেটোর মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
২. পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: খাদ্যখাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর চাবিকাঠি। নিজের চেহারা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। আপনি কম খাবারে সন্তুষ্ট থাকার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
৩. প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন: পেশী সংরক্ষণের জন্য আপনার ডায়েট চার্টে চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। গ্রিলড চিকেন, মাছ, টোফু এবং মুসুর ডালের মতো খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খিদের হাত থেকে রক্ষা করে।
৪. ফল এবং শাকসবজি খান: মরসুমি ফল এবং শাকসবজি খান। এতে ক্যালোরি কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে। এই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল হজমেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, কেনা ফলের রস এবং মিষ্টি আইসড- টি অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি করে।
৬. আপনার স্ন্যাক্সের কথা মনে রাখুন: বাদাম, টক দই, পপকর্নের মতো খাদ্যসামগ্রী বেছে নিন। এই স্ন্যাকসগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এবং ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখাতে সাহায্য করে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম:‌ ঘুম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ওজন কমানোর জন্য রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।

নানান খবর

পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল

কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?

অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা

একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল

কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?

মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?

রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল

কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?

ভুলেও ব্যবহার করবেন না এই সব ঘরোয়া টোটকা, মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে!

বর্ষায় অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?

কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ে ডিম খাওয়া ছেড়েছেন? নয়া গবেষণার এই তথ্য জানলে পুরনো ধারণা বদলে যাবে

মিশরের রানি যৌবন ধরে রাখতে মাখতেন এই সাদা জিনিস! কী সেই জাদু তরল? জানলে চোখ কপালে উঠবে

কনট্যাক্ট লেন্স পরে এই পাঁচটি কাজ করলেই অন্ধ হয়ে যেতে পারেন! সর্বনাশের আগেই সাবধান হন

গোয়ায় বিচের ধারে বসে বিয়ার খাওয়া যাবে আর? আসছে বড়সড় পরিবর্তন, বিধানসভায় বিরাট সিদ্ধান্ত

নেতাজির প্রাণ বাঁচাতে হত্যা করেছিলেন নিজের ‘ব্রিটিশ অনুগত’ স্বামীকেই, চেনেন ভারতের প্রথম মহিলা ‘স্পাই’-কে?

পঞ্চম টেস্টেও নেই কুলদীপ, তাঁকে কি এই ভারতের দরকার নেই! সৌরভ কী বললেন?

‘আপত্তিকর’ পোশাকে বরের ঘুম কাড়লেন মহিলা অতিথি! হিংসায় বিয়ের মণ্ডপেই এ কী করলেন নববধূ?

নতুন জার্সিতে লিস্টন‌ ম্যাজিক, ডুরান্ডের অভিষেকেই মিনি ডার্বি জয় দশজনের মোহনবাগানের

নতুন জার্সিতে লিস্টন‌ ম্যাজিক, ডুরান্ডের শুরুতেই মিনি ডার্বি জয় দশজনের মোহনবাগানের

সবকিছু বৈধ, শুধু ‘মৃত্যু’ বাদে, বিশ্বের এই শহরে ‘মারা যাওয়া নিষিদ্ধ’, কারণ জানলে চমকে যাবেন আপনিও

ওভালে ব্যাট করতে নেমেই ইতিহাস গড়লেন শুভমান গিল, ভাঙলেন ৪৭ বছরের পুরনো এই রেকর্ড

যে কোনও সময় চীনে আক্রমণ করতে পারে জাপান! রাগে ফুঁসছে সূর্যোদয়ের দেশ

'ছি: ছি: ছি: রে ননী ছিঃ', হার মানলে শেষ নয়, ভাবনা বদলালেই শুরু, প্রমাণ করলেন বলরাম

১৫ দিন ধরে হবে যাত্রা, থাকবেন তেজস্বী যাদবও, ভোটমুখী বিহারে এসআইআর ইস্যুতে যাত্রা করবেন রাহুল

‘এ বাবা! এটা কী পরেছ?’ বরের বান্ধবীর বিয়েতে যেতেই ধরে অপমান, কনে রে রে করে উঠতেই লজ্জায় পালালেন যুবতী

'তোমাকে বরখাস্ত করা হোক', গিলের দুর্ভাগ্যের জন্য শাস্ত্রীকে দায়ী করলেন প্রাক্তন ইংরেজ অধিনায়ক

টলিউডে এবার ধর্মেন্দ্র হেমা মালিনী

কলকাতা মেডিক্যাল কলেজে জাপানি রোগী নিয়ে চরম বিভ্রাট, ভাষা সমস্যায় বিপাকে হাসপাতাল কর্তৃপক্ষ! আসছেন জাপানের রাষ্ট্রদূত

মেসির রুদ্রমূর্তি, বিপক্ষের ফুটবলারের মুখের সামনে ছুড়লেন ঘুসি, ভাইরাল সেই মুহূর্ত

কবি সুভাষ স্টেশনের পর ফের কলকাতা মেট্রোয় বড় খবর, হাওড়া ময়দান শাখা নিয়ে এল বড় আপডেট

প্রথমবার জুটি বাঁধছেন রাহুল-সুদীপ্তা, কোন চ্যানেলে আসছে নতুন ধারাবাহিক?

সাইনবোর্ডে বাধ্যতামূলক হচ্ছে বাংলা ভাষা, ভিন রাজ্যে বাংলাভাষীদের উপর অত্যাচারের মাঝেই বাঙালি অস্মিতায় শান এই পুরসভার 

আন্তর্জাতিক ক্যারাটে প্রতিযোগিতায় হুগলির বড় সাফল্য, ঝুলিতে এল ১৯টি স্বর্ণপদক

টিসিএস-মাইক্রোসফট-ইন্টেল, জুলাই মাস জুড়েই এই সংস্থাগুলি কর্মী ছাঁটাই করেছে হাজার হাজার, কারণ জেনে ভয়ে কাঁপছেন বাকিরা

সেই হ্যান্ডশেক বিতর্কে ইংল্যান্ডকে বিঁধলেন প্রাক্তন অজি তারকা, সতর্ক করে দিলেন অস্ট্রেলিয়াকেও

ক্রেডিট কার্ডের লোন কী পার্সোনাল লোনের থেকে ভাল, দেখে নিন এই তথ্য

দেশজুড়ে সব রাজ্যেই হবে এসআইআর, জানিয়ে দিল জাতীয় নির্বাচন কমিশন

সোশ্যাল মিডিয়া