আজকাল ওয়েবডেস্ক: রোজ রোজ অফিসের ভারী ব্যাগ বইতে বইতে পিঠ বেঁকে যাচ্ছে? বুঝতেও পারছেন না কত বড় ক্ষতি হচ্ছে মেরুদণ্ডের। মেরুদণ্ডের ভিতরে থাকে অসংখ্য স্নায়ু। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করতে পারে নিয়মিত যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ আসনের বর্ণনা যা নিয়ম করে করলে ভাল থাকবে মেরুদণ্ড।

১. ত্রিকোণাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি কোমর এবং পায়ের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
কীভাবে করবেন:
 * প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা দুটো ফাঁক করুন।
 * ডান পা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন।
 * শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
 * বাঁ হাত উপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
 * দৃষ্টি বাঁ হাতের দিকে রাখুন।
 * কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
 * একই ভাবে অন্য দিকেও করুন।

২. ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে প্রসারিত করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
 * প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখুন।
 * শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন।
 * আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব পেছনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
 * কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।

৩. মার্জারাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে সামনে এবং পিছনে বাঁকানোর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খুব উপকারী।
কীভাবে করবেন:
 * প্রথমে হাত এবং পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত কাঁধের নিচে এবং হাঁটু আপনার কোমরের নিচে থাকবে।
 * শ্বাস নিতে নিতে আপনার পিঠ উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা নিচের দিকে নামান।
 * শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার পিঠ নিচের দিকে নামান এবং মাথা উপরের দিকে তুলুন।
 * এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। তবে, নতুন আসন শুরু করার আগে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।