মানুষ কতদিন বাঁচবে তা আগাম বলা কঠিন। তবে শরীরের শক্তি, সহনশীলতা ও অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতা অনেক সময় আমাদের আয়ু ও সুস্থ থাকার সম্ভাবনার ইঙ্গিত দেয়। এমনই দাবি করলেন ফিটনেস কোচ ড্যান গো। সম্প্রতি এক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে তিনি জানিয়েছেন পাঁচটি সাধারণ ফিটনেস টেস্টের কথা, যা একজন মানুষের শরীর কতটা সক্ষম এবং দীর্ঘায়ুর সম্ভাবনা কতটা সেবিষয়ে সহজেই ধারণা দিতে পারে।
১.কুপার টেস্ট: এই পরীক্ষায় দেখা হয় শরীর কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে। ১২ মিনিট টানা দৌড়াতে হবে। যিনি বেশি দূরত্ব অতিক্রম করতে পারবেন, তার ভিও২ ম্যাস্ক তত ভাল বলে ধরা হবে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, যাদের ভিও২ ম্যাস্ক বেশি, তাঁরা সাধারণত দীর্ঘায়ু হন।
২. সিট-অ্যান্ড-রাইজ টেস্ট: মাটিতে ক্রস-লেগড হয়ে বসে কোনও সহায়তা ছাড়াই উঠে দাঁড়াতে হবে। যদি অনায়াসে ও ভারসাম্য না হারিয়ে উঠে দাঁড়াতে পারেন তবে ধরা হবে শরীরের নমনীয়তা ও শক্তি ভাল আছে। বয়স বাড়লেও এই ক্ষমতা বজায় থাকলে সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বাড়ে।
৩. এয়ার স্কোয়াট হোল্ড: চেয়ার ছাড়া এই পরীক্ষায় বসার ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে। অন্তত ২ মিনিট ধরে এই ভঙ্গি ধরে রাখতে পারলে তা নিচের দেহের শক্তি ও সহনশীলতার আভাস দেবে। গবেষকরা বলেন, যাদের লোয়ার বডি শক্তিশালী, তারা বার্ধক্যেও সক্রিয় থাকতে সক্ষম হন।
৪. ডেডলিফট: মাটি থেকে ভারোত্তোলনের মাধ্যমে বোঝা যায় শরীরের শক্তি কতটা। কোচের মতে, নিরাপত্তার জন্য ট্র্যাপ বার ব্যবহার করা শ্রেয়। সেক্ষেত্রে নিজের শরীরের ওজন সমান ওজন একটানা ১০ বার তুলতে হবে। এটি প্রমাণ করে আপনি শারীরিকভাবে দৃঢ় ও শক্তিশালী।
৫. ডেড হ্যাং: এটি হাতের গ্রিপ বা ধরার ক্ষমতা যাচাই করে। পুল-আপ বারে ঝুলে থাকতে হবে। পুরুষদের জন্য সময়সীমা ২ মিনিট, আর মহিলাদের জন্য ৯০ সেকেন্ড। গবেষণায় দেখা গেছে যাদের গ্রিপ শক্তিশালী, তাঁদের শরীর বেশি সক্রিয় ও আয়ু তুলনামূলক বেশি।
আরও পড়ুনঃ ওজন কমাতে সারাদিন শুধু ফল খেয়ে থাকেন? শরীরের উপর কোন মারাত্মক প্রভাব পড়ছে জানলে আতঁকে উঠবেন
ফিটনেস কোচের বক্তব্য, “এই পাঁচটি সহজ পরীক্ষা আমাদের শরীরের আসল ফিটনেস স্তর প্রকাশ পায়। এগুলো মেডিক্যাল পরীক্ষার বিকল্প নয়, তবে জীবনধারায় পরিবর্তন আনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।”
মনে রাখবেন, এই তথ্য মূলত একটি সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট থেকে সংগৃহীত। এগুলো যাচাই করা বৈজ্ঞানিক তথ্য নয় এবং চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প হিসেবে মনে করা উচিত নয়।
