আজকাল ওয়েব ডেস্ক: কথায় বলে, মা হওয়া মুখের কথা নয়। অনিয়মিত লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের জালে সহ দিনে দিনে বাড়ছে বন্ধ্যাত্বের ফাঁদ। তাই সন্তান ধারণের পরিকল্পনা থাকলে আজকাল মহিলাদের শরীরের প্রতি বাড়তি যত্নবান হওয়া প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে অন্যান্য বিষয়ের সঙ্গেই মা হওয়ার স্বপ্নপূরণ করতে সাহায্য করে কয়েকটি আসন। জেনে নিন সেই বিষয়ে। 

ভুজঙ্গাসন: আসনটিতে ঘাঁড়, গলা, মুখ, বুক, পেট, পিঠ, কোমর ও মেরুদণ্ডের উপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে বলে শরীরের এইসব অঙ্গের স্নায়ুতন্ত্র ও পেশী সতোজ ও সক্রিয় থাকে। মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় হয়। প্রতিদিন অন্তত পক্ষে ৩-৪ বার এই আসনটি করতে পারেন। পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে এই আসন।

মালাসন: প্রথমে মাটিতে বসুন। তারপর দুই পা দু’দিকে দিয়ে উঁচু হয়ে বসুন। দু’পা যথা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন। হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করে রাখুন। টানা ৩-৪ মিনিট এই আসনে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন। এটি অত্যন্ত উপকারী একটি আসন। 

সেতু বন্ধাসন-মহিলাদের পেলভিক অঞ্চলের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে সেতু বন্ধাসন। তাই গর্ভধারণের আগে এই আসন নিয়মিত করা উচিত। যার জন্য প্রথমে হাত-পা ছড়িয়ে মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি পশ্চাৎদেশের কাছাকাছি নিয়ে আসুন। এরপর কোমর থেকে পশ্চাৎদেশ পর্যন্ত মেঝে থেকে শূন্যে তুলে ধরুন। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড করে থেকে ৪-৫ বার করুন এই আসন। তাতেই মিলবে ফল।

মার্জারাসন: সমগ্র শরীরে রক্ত চলাচল ঠিক রাখে এই আসন। এই আসন নিয়মিত রুটিনে থাকলে কোমড় ও কাঁধের স্ট্রেচ হওয়ায় শিরদাঁড়াও হয় ফ্লেক্সিবল। গর্ভধারণের আগে ও পরে এই আসন অবশ্যই করা উচিত। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্তত পক্ষে ৫ মিনিট।

বীরভদ্রাসন: এই আসনটি শরীরের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। একইসঙ্গে পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে সন্তানধারণের সম্ভাবনা বাড়ে।