সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস ডেকে আনতে পারে বিপদ...
নিজস্ব সংবাদদাতা
২৯ নভেম্বর ২০২৫ ১৯ : ৩৩
শেয়ার করুন
1
5
সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা বেশ আরামদায়ক মনে হলেও এটি ভিটামিন ডি উৎপাদনকে কমিয়ে দিতে পারে। ভিটামিন ডি মূলত শরীরে সূর্যের আলো থেকে তৈরি হয় এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড়ের শক্তি ও মনোভাব নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। সকালে সূর্যের আলো না পেলে শরীরে প্রয়োজনীয় UVB রশ্মি কম পৌঁছায়, ফলে ভিটামিন ডি তৈরি কমে যেতে থাকে।
2
5
ভিটামিন ডি কমে গেলে শরীরে ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি, শুষ্ক ত্বক, দুর্বল চুল এবং ঘন ঘন অসুস্থ হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এটি শিশুদের রিকেটস, বড়দের অস্টিওম্যালেশিয়া এবং পরবর্তীতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। অর্থাৎ এটি শুধু হাড় নয়, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
3
5
বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যবর্তী সময় ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর। এই সময় UVB রশ্মি শরীরে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ের অনেকটাই নষ্ট হয়, বিশেষ করে শীতকালে দিন ছোট থাকার কারণে।
4
5
দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা বায়োলজিকাল ঘড়ির ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। এতে শক্তির অভাব, মনমরা অবস্থা, পেশি পুনরুদ্ধারের গতি কমে যাওয়া এবং অলসতার মতো সমস্যা দেখা যায়। ভিটামিন ডি কম থাকলে এই সমস্যাগুলো আরও তীব্র হয়।
5
5
প্রতিদিন সকালে ১০–১৫ মিনিট রোদে হাঁটা ভিটামিন ডি তৈরির জন্য যথেষ্ট হতে পারে। যদি সকালে সম্ভব না হয়, তাহলে দুপুরে কিছুটা সময় খোলা রোদে থাকা প্রয়োজন। সঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার ও প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিলে শরীরের ঘাটতি পূরণ সম্ভব।
