চিনি, ভাত-রুটি না খেয়েও বাড়ছে ব্লাড সুগার? রোজের জীবনের এই সব ভুল শুধরে নিলেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
নিজস্ব সংবাদদাতা
৩০ জুলাই ২০২৬ ১৫ : ১৯
শেয়ার করুন
1
12
অনেকের ধারণা, মিষ্টি, চিনি বা বেশি ভাত-রুটি খেলেই শুধু রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকে খাবার থেকে চিনি বাদ দেন, কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেন। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, এসব না খেলেও হঠাৎ করে সুগার বেড়ে যাচ্ছে। তখন স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন ওঠে, কেন এমন হচ্ছে?
2
12
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু খাবার নয়, শরীরের ভেতরের নানা পরিবর্তন, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং মানসিক অবস্থার কারণেও ব্লাড সুগার বাড়তে পারে। চিকিৎসকদের মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে শুধু চিনি কমানো নয়, পুরো জীবনযাত্রার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।
3
12
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ সরাসরি রক্তে শর্করার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। বেশি চিন্তা বা স্ট্রেসের মধ্যে থাকলে শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। এই হরমোন শরীরকে জরুরি পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে গিয়ে লিভার থেকে বেশি গ্লুকোজ রক্তে ছাড়তে সাহায্য করে। ফলে চিনি না খেলেও ব্লাড সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
4
12
ঘুম কম হলে ইনসুলিন ঠিকমতো কাজ করে না। বর্তমান সময়ে রাত জেগে মোবাইল দেখা, কাজের চাপ বা অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না। কিন্তু ঘুমের অভাবও রক্তে শর্করা বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন সাধারণত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভাল ঘুম প্রয়োজন।
5
12
অনেক ডায়াবেটিস রোগীর একটি সাধারণ সমস্যা হল, রাতে কিছু না খেলেও সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখা যায় সুগারের মাত্রা বেশি। এর একটি কারণ হতে পারে ডন ফেনোমেনন। ভোরের দিকে শরীর স্বাভাবিকভাবেই কিছু হরমোন তৈরি করে, যা শরীরকে দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত করে। এই সময় লিভার থেকে কিছুটা গ্লুকোজ রক্তে বের হয়। সুস্থ মানুষের শরীর এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কিন্তু ডায়াবেটিস থাকলে এই প্রক্রিয়ায় সমস্যা হতে পারে। ফলে সকালে খালি পেটে সুগার বেড়ে যেতে পারে।
6
12
অনেকেই মনে করেন, শুধু ভাত, রুটি বা মিষ্টিই সুগার বাড়ায়। কিন্তু বাস্তবে খাবারের পুরো ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ক্যালোরি, বেশি চর্বিযুক্ত খাবার বা অতিরিক্ত প্রোটিনও শরীরের বিপাকক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কঠিন হতে পারে। তাই ডায়াবেটিস থাকলে কোনও একটি খাবার পুরোপুরি বাদ না দিয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী সুষম খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা ভাল।
7
12
জ্বর, সংক্রমণ, সর্দি-কাশি বা শরীরে কোনও ধরনের প্রদাহ হলে অনেক সময় সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়। কারণ অসুস্থ অবস্থায় শরীর একটি চাপের মধ্যে থাকে। তখন স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায় এবং রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়তে পারে।
8
12
শরীরচর্চা না করলেও বাড়ে সুগার। শরীরের পেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করে। কিন্তু দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটালে শরীর কম গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতাও কমতে পারে।
9
12
ডায়াবেটিসকে বশে রাখতে শরীরচর্চা করা জরুরি। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
10
12
কিছু ওষুধ, বিশেষ করে স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ, শরীরে সুগারের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই কোনও নতুন ওষুধ খাওয়ার পর যদি সুগারে বড় পরিবর্তন দেখা যায়, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। নিজের ইচ্ছায় ওষুধ বন্ধ করা ঠিক নয়।
11
12
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শুধু চিনি বাদ দিলেই হবে না। প্রয়োজন সামগ্রিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
12
12
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ও সুষম খাবার খান, দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকবেন না, প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন, পর্যাপ্ত ঘুমান, মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ চালিয়ে যান।
