বুধবার ০২ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২২ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ২২ : ৫৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অধিকাংশ মহিলারাই পিরিয়ড ক্র্যাম্পের সমস্যায় ভোগেন। শুধু তাই নয় ঋতুচক্রের সময়, খিটখিটে মেজাজ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং শরীরের ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে। লাইফস্টাইল থেরাপিস্টের মতে, পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে কার্যকরী হতে পারে কিছু যোগব্যায়াম।
ক্র্যাম্পের তীব্রতা ব্যক্তি বিশেষে আলাদা হতে পারে। তবে মাসের ওই দিনগুলোতে একটু আরাম খোঁজেন সকলেই। সেক্ষেত্রে ডিপ ব্রিদিং প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। যোগাভ্যাসে মন শান্ত থাকে। যার প্রভাব পরে শরীরেও। এছাড়াও, শরীরে ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে, শক্তি বাড়াতে এবং সাধারণ ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত কোন যোগাভ্যাস করবেন?
উৎকট কোনাসন বা দেবী ভঙ্গি:
ক্র্যাম্পের জন্য এই ব্যায়াম খুব কার্যকরী। দুটো পা একটু দূরত্বে রেখে স্কোয়াট পজিশনে বসুন। হাতদুটো সামনে জোর করে রাখুন। ১৫ সেকেন্ড করে তিন বার করুন।
বদ্ধ কোনাসন
শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন। পায়ের পাতাদুটো যতটা সম্ভব কোলের কাছে রাখুন। হাঁটু মাটিতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন:
বদ্ধ কোনাসনে বসেই চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতদুটো শরীরের সঙ্গে সমান্তরাল করে রাখুন মেঝেতে। এতে শরীর, মন রিল্যাক্স হবে।
উপবিষ্ট কোনাসন
শিরদাঁড়া সোজা করে যোগাম্যাটে বসুন। পাদুটো পাশে ছড়িয়ে দিন। হাঁটু ভাঙবে না। শিরদাঁড়া সোজা রেখেই মেঝেতে দুহাতের কনুই ঠেকানোর চেষ্টা করুন।
জানু শিরাসন
মেঝেতে বসে এক পা সটান ছড়িয়ে দিন। অন্য পা ভাঁজ করে পায়ের পাতাটি ছড়িয়ে রাখা পায়ের হাঁটুতে ঠেকান। দুহাত দিয়ে ছড়িয়ে রাখা পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, একদিন যোগা করলেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমবে না। আপনাকে নিয়মিত অভ্যাস করতে হবে।
নানান খবর
সঙ্গী প্রায়ই মিথ্যে কথা বলেন? সম্পর্কে বড়সড় ফাটল ধরার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ
অকালে উঁকি দিচ্ছে টাক? এই সব ভেষজের ম্যাজিকেই হু হু করে হবে হেয়ার গ্রোথ, বাড়বে চুলের গোছ
ঘুম থেকে উঠে বিবর্ণ ত্বক? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানলে সকালেই ত্বকের ভোল বদলে যাবে, উপচে পড়বে জেল্লা
নিমেষে উঠবে জামাকাপড়ের হলুদ দাগ! দামি ডিটারজেন্ট ছাড়ুন, এই ঘরোয়া টোটকার জাদুতেই মিলবে সমাধান
সাপেরাও কি প্রেমে পড়ে? না সবই গল্পগাঁথা? মধ্যপ্রদেশের ভাইরাল ঘটনা ঘি ঢালল আগুনে
চ্যাটজিপিটি বা মেটা এআই-কে এই দশটি প্রশ্ন ভুলেও করবেন না, হতে পারে সমূহ বিপদ
এক মাস আগেও দেখা দিতে পারে হার্ট অ্যাটাকের বিপদ সংকেত! কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
৪০ পেরতেই সঙ্গমে অনিচ্ছা? এই গোপন টোটকা মানলে বয়স বাড়লেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা
বয়স যতই বাড়ুক, পাক ধরবে না একটাও চুলে! নিয়ম করে এই জিনিস মাথায় দিলেই হবে কুচকুচে কালো চুল
এই শাক নিয়মিত খেলে ১ মাসে কমবে ১৫ কিলো! যৌবন থাকবে উত্তেজনাময়
‘পঞ্চায়েত’-এর ‘লওকি’-ই বাংলার সাধের লাউ, বৈরাগী তো নয়ই খেলে বরং চাঙ্গা লাগবে মন, জানেন কত গুণ?
না খেয়েও থাকতে পারবে, কিন্তু ওটা না করে থাকতে পারবে না, বলছে আজকের Gen Z!
শুধু ওষুধ নয়, বাড়িতে অবশ্যই থাকুক এই ৫ স্বাস্থ্য-যন্ত্র, বিপদে পড়লে কাজে আসবে তৎক্ষণাৎ
কথায় কথায় সর্দি-কাশিতে ভোগে সন্তান? বর্ষায় বাড়ির শিশুকে রোগভোগ থেকে রক্ষা করবেন কীভাবে?
স্ত্রী-কন্যাকে খোরপোশ দেওয়ার নির্দেশ কোর্টের, বড় ধাক্কা খেলেন সামি
চাকরির প্রতিশ্রুতি দিয়ে লক্ষ্য লক্ষ্য টাকা নিয়ে উধাও, সত্য ঘটনা জানলে ভিরমি খাবেন
বার্মিংহ্যামে বিপত্তি! হোটেলবন্দি রাখা হল টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটারদের
বার্মিংহ্যামে বিপত্তি! হোটেলবন্দি রাখা হল টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটারদের
নিম্ন আয়ের পরিবারগুলির জন্য বড় খবর, দারুন উদ্যোগ এসবিআই জেনারেল ইন্স্যুরেন্সের
ফের জুটিতে সত্যম-সুরঙ্গনা
'আমার মা চান আমরা সবাই মারা যাই,তাই আমি এখানে এসেছি', ৮ বছরের শিশুর কাতর আবেদনে গোটা দেশ স্তম্ভিত
শুরু হল সরোজ ঘোষ মেমোরিয়াল টেবিল টেনিস চ্যাম্পিয়নশিপ
শতরানের পর ছয় উইকেট, লাল বলের ক্রিকেটে দুরন্ত প্রত্যাবর্তন মুশিরের
‘পাততাড়ি গুটিয়ে ফিরতে হবে দক্ষিণ আফ্রিকায়’, ট্রাম্পের হুমকিতে অস্বস্তিতে টেসলা কর্তা
ট্রোলের পাল্টা জবাব অর্শদীপের, সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল স্ক্রিনশট
চলতি সপ্তাহেও চলবে দুর্যোগ, তালিকায় আপনার জেলা আছে কিনা জেনে নিন?
স্থাপত্য়ের ঐতিহ্য়, অম্বুজা নেওটিয়ার আয়োজনে বিশেষ অনুষ্ঠান
সল্টলেকে সরকারি আবাসন থেকে উদ্ধার ছাত্রীর রক্তাক্ত দেহ, আত্মহত্যা নয় দাবি পরিবারের, তদন্তে পুলিশ
পালং পরোটা থেকে চিকেন কষা, বাসন্তি পোলাওয়ের সঙ্গে যোগ হল রসগোল্লা, শিয়ালদহ-দিল্লি রাজধানীর রজত জয়ন্তীতে যাত্রীদের জন্য বিশেষ ব্যবস্থা
বুমরা এজবাস্টন টেস্ট খেলবেন? অধিনায়ক শুভমান দিলেন ধোঁয়াশা ভরা জবাব
৪০ বছর বয়সে বিনিয়োগ করেও হতে পারেন কোটিপতি, জেনে নিন বিস্তারিত
ম্যাকালামকে সেরা কোচের তকমা, ইংল্যান্ডের দায়িত্ব নেওয়ার প্রসঙ্গ উড়িয়ে দিলেন প্রাক্তন অধিনায়ক
তিন স্ত্রী, বিবাহবহির্ভূত পাঁচ সন্তানের একজন রয়েছে ভারতেও! এই ক্যাসানোভা ক্রিকেটারের জীবন সবসময় বিতর্কে ঘেরা
ভারতের বিরুদ্ধে ফের মাঠে নামছেন আফ্রিদি! অপারেশন সিঁদুরের পর প্রথমবার ক্রিকেটে মুখোমুখি ভারত-পাকিস্তান
লুকিয়ে নিজ বাসভবনে নিয়ে গিয়ে পরিবারের কাছে ২০,০০০ টাকা দাবি! ৬ নাবালক কে অপহরণের অভিযোগে সাব ইন্সপেক্টর
তৎকাল টিকিট বুকিংয়ে ‘কালোবাজারি রুখতে’ বড় পদক্ষেপ নিল ভারতীয় রেল
অপারেশন সিঁদুরের সময় পাকিস্তানকে মাটি ধরিয়েছিল, ভারতের থেকে সেই অস্ত্র কিনতে চায় এই দেশ
আসছে ধাওয়ানের আত্মজীবনী, কী আছে তাতে জানলে চমকে যাবেন
