শনিবার ২৫ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২৫ অক্টোবর ২০২৫ ১১ : ১৭Soma Majumder
বর্তমান সময়ে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই ভুলে যাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া বা কথাবার্তা গুলিয়ে ফেলার সমস্যায় ভোগেন। চিকিৎসা পরিষাভায় যাকে বলে ডিমেনশিয়া যা স্মৃতিশক্তি, চিন্তাশক্তি ও দৈনন্দিন কাজের দক্ষতা ধীরে ধীরে নষ্ট করে দেয়। তবে চিকিৎসকদের মতে, কিছু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করলেই মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন তরতাজা রাখা সম্ভব। সঙ্গে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।
১. নিয়মিত শরীরচর্চা করুনঃ শরীরচর্চা শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম। হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার, সাইকেল চালানো-এসব মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাড়ায়, স্নায়ুকে সক্রিয় রাখে।বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে মাঝারি ব্যায়াম করলে বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়াকে অনেকটা রোধ করা যায়। অলস জীবনযাপন মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি বাড়ায়। তাই যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন।
আরও পড়ুনঃ সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
২. মস্তিষ্কবান্ধব খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুনঃ গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটারেনিয়ান ডায়েট (সবজি, ফল, মাছ, অলিভ অয়েল ও বাদামভিত্তিক খাবার) স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।রেট মিট, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খেলে মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি হয়, যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ডায়েটে রাখুন রঙিন ফল, শাকসবজি, ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ ও বাদাম। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।
৩. পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমানঃ ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সারা দিনের ক্লান্তি ও তথ্য ‘গুছিয়ে’ নেয়। কম ঘুম বা খারাপ ঘুমে স্মৃতি ও শেখার ক্ষমতা কমে যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।ঘুমের মান ভাল রাখতে মোবাইল বা টিভি বন্ধ রাখুন, ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন, এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুনঃ নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সমান। নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র, পাজল, বই পড়া বা ছবি আঁকার মতো শখ আপনাকে মানসিকভাবে তৎপর রাখে।এছাড়া পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মস্তিষ্কে চাপ বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি কমায়।
৫. হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখুন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুনঃ কথায় বলে, যত ভাল আপনার হৃদয়, তত ভাল আপনার মস্তিষ্ক। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ও স্থূলতা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই নিয়মিত রক্তচাপ ও শর্করার পরীক্ষা করুন, ধূমপান বন্ধ করুন এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৬. শ্রবণশক্তি রক্ষা করুনঃ বয়সের সঙ্গে অনেকের শ্রবণশক্তি কমে যায়। এতে মস্তিষ্ককে শব্দ বোঝার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। ফলে স্মৃতি ও মনোযোগে ঘাটতি দেখা দেয়। সমস্যা শুরু হলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৭. ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে দূরে থাকুনঃ ধূমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে, ফলে মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। অতিরিক্ত মদ্যপানও মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস করে। আবার খেলাধুলা বা দুর্ঘটনায় মাথায় আঘাত লাগলেও ভবিষ্যতে ডিমেনশিয়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন, সিটবেল্ট ও হেলমেট পরুন এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন।
৭. জীবনযাপনের সামান্য পরিবর্তনেই বড় সুরক্ষাঃ চিকিৎসকরা বলছেন, ডিমেনশিয়া রোধে ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর হল সুস্থ জীবনযাপন। নিয়মিত শরীরচর্চা, পুষ্টিকর খাবার, ভাল ঘুম, মানসিক প্রশান্তি ও সামাজিক সংযোগ—এই পাঁচ ভিত্তি মেনে চললেই মস্তিষ্ক অনেক বছর সুস্থ ও সক্রিয় থাকে।
নানান খবর
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
সপ্তাহে একদিন মদ্যপান লিভারের বারোটা বাজায় না? সঠিক উত্তর জানলে অ্যালকোহল নিয়ে ধারণা বদলে যাবে
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ভাইয়ের পাতে থাক ভিন্ন স্বাদের পদ, ভাইফোঁটায় সহজেই বানিয়ে ফেলুন এইসব দুর্দান্ত রেসিপি
নামী-দামি শ্যাম্পু বাদ দিন, এই সব ঘরোয়া উপায়ে ধারেকাছে ঘেঁষবে না খুশকি, বাড়বে চুলের জেল্লা
পেটের থলথলে চর্বি থেকে শরীরের সব ক্লান্তি, এই একটি পানীয়ই করবে গায়েব! টানা ১৪ দিন খেলে দেখবেন ম্যাজিক
নীরব ঘাতক হতে সাবধান! প্রাণঘাতী ক্যানসারের প্রথম সঙ্কেত হতে পারে পায়ের ৪ লক্ষণ
ব্রহ্মমুহূর্ত নাকি অভিজিৎ বা অমৃতকাল? ভাইফোঁটা দেওয়ার সঠিক সময় কোনটা জানুন
'প্রফেসর' স্বস্তিকার প্রেমে পড়বেন অর্ণব! কেমন জমবে জুটির অনস্ক্রিন রোম্যান্স?
আদানির সংস্থায় ৩২০০০ কোটি বিনিয়োগ নিয়ে ওয়াশিংটন পোস্টের খবর ভুয়ো, দাবি এলআইসি-র, কেন্দ্রীয় সংস্থাকে পাল্টা তোপ মহুয়ার
ছোটপর্দায় ফিরছেন অপরাজিতা আঢ্য! এবার কোন ভূমিকায় দেখা যাবে তাঁকে, রইল চমক
ফিরল বিরাট ফর্ম, শচীনের রেকর্ড ভেঙে বিশ্বক্রিকেটে নয়া নজির
সেঞ্চুরি করে ফিস্টপাম্প করেন, আজ এক রানে করলেন তা, উঠে দাঁড়িয়ে হাততালি দিল সিডনি
ছট পুজোর ভিড়ে ফের ধস নামল IRCTC ওয়েবসাইটে, বিপাকে হাজারো যাত্রী
মধ্যপ্রদেশের পর পশ্চিমবঙ্গ, কার্বাইড গান-এর প্রভাবে দৃষ্টিশক্তি হারাতে চলেছে ৮ কিশোর ও তরুণ
মৃত বোনের স্মৃতিতে ২৬ বছর ধরে মুখে ফলের বীজ নিয়ে ঘুরছেন দাদা! ভাইফোঁটার প্রতিশ্রুতি আজও অটুট
সাত দিন আগেই ব্রেকআপ, শেষবারের মতো দেখা করতে গিয়ে প্রাক্তন প্রেমিকাকে কুপিয়ে খুন, মর্মান্তিক পরিণতি প্রেমিকেরও
প্রয়াত সতীশ শাহ! কিডনির রোগে আক্রান্ত হয়ে পৃথিবীর মায়া ত্যাগ করলেন ‘সারাভাই ভার্সেস সারাভাই’ খ্যাত অভিনেতা
কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মীদের অবসর পরিকল্পনা এবার আরও সহজ, বাড়ল বিনিয়োগের বিকল্প!
‘পরশুরাম’-এ সতীনের আগমন! নায়ককে ঘিরে একঘেয়ে টানাটানির পথে এগোবে গল্প? কী বললেন তৃণা
মামির সঙ্গে শারীরিক সম্পর্ক ভাগ্নের! পরে 'প্রত্যাখ্যাত' হয়ে চরম পদক্ষেপ মহিলার
গানের টানে রহস্যভেদ! বনেদি বাড়ির উপাখ্যানে কতটা জোরালো 'নিশির ডাক'?
ল্যুভর মিউজিয়ামে ৮ মিনিটে ৮৫০ কোটির রত্ন চুরি, কিন্তু এই ‘অভিশপ্ত’ ভারতীয় হিরেকে হাত পর্যন্ত লাগায়নি চোরেরা
রোহিত-রাজ আর বিরাট-শাসনে সিডনিতে জন গণ মন, কে বলল ফুরিয়ে গিয়েছেন রো-কো জুটি?
ধেয়ে আসছে ঘূর্ণিঝড় মান্থা, সর্বোচ্চ গতি হতে পারে ১১০ কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টা, তছনছ হবে চারদিক
কোহলির ব্যাটিং পজিশন বদলের আর্জি, গম্ভীরকে কড়া বার্তা প্রাক্তন ক্রিকেটারের
আগুন দামের মাঝেই বিরাট সুখবর, ভারতের এই রাজ্যে মিলল বিপুল সোনার হদিস
স্রেফ ৮ ঘণ্টাই হবে কাজ! দীপিকার দাবি নিয়ে কী মত কঙ্কণার, নায়িকার পক্ষে না বিপক্ষে অপর্ণা-তনয়া?
কেন কেন্দ্রীয় ব্যাঙ্কগুলি এত সোনা মজুত করছে, জানলে চোখ কপালে উঠবে
লাদেন পালিয়েছিল মহিলার ছদ্মবেশে! চাঞ্চল্যকর দাবি সিআইএ-এর প্রাক্তন গোয়েন্দার
বন্ধ হয়ে গেল যাদুঘর! ধুম সিনেমার কায়দায় দিনের আলোয় যাদুঘর লুট করল একদল ডাকাত!
এবার রেলপথে জুড়ছে ভারত ও ভুটান, আপাতত বরাদ্দ ৪০৩৩ কোটি, শুরু জমি অধিগ্রহণের কাজ
