বুধবার ২২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২২ অক্টোবর ২০২৫ ১৪ : ০১Soma Majumder
দিনভর কাজের চাপ, মানসিক ক্লান্তি, স্ট্রেস—সব কিছুর পর অনেকেই ভাবেন, রাতে ঠিকঠাক আট ঘণ্টা ঘুমালেই শরীর ও মন পুরোপুরি চাঙ্গা হয়ে যাবে। কিন্তু বাস্তবে অনেক সময় দেখা যায়, ঘড়ির কাঁটা আট ঘণ্টা ঘুমের কথা বললেও সকালে উঠেই শরীর ভীষণ ভারী লাগে, মন থাকে অবসন্ন। কিন্তু কেন এমন হয় জানেন?
আসলে বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের পরিমাণ নয়, গুণমানই আসল। অর্থাৎ আপনার বেশি ঘুম নয়, বরং ভাল ঘুমের দরকার। আপনি যতক্ষণই ঘুমান তা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন হওয়া আসল বিষয়। আর এখানেই থেকে যায় ঘামতি। অনেকের ঘুমের সময় ঠিক রাখলেও, ঘুমের গুণমান এতটাই খারাপ যে শরীর প্রয়োজন মতো বিশ্রাম পায় না। তাহলে কী কারণে ঘুম ঠিকমতো হলেও ক্লান্তি থেকে যায়? বিশেষজ্ঞদের মতে, এর পেছনে কয়েকটি সাধারণ কারণ থাকতে পারে। যেমন-
আরও পড়ুনঃ পেট ভরায় ৫ মিনিটে, সেই ইনস্ট্যান্ট নুডলই ডেকে আনে স্ট্রোক-হৃদরোগ? নতুন গবেষণায় আতঙ্কিত চিকিৎসকেরা
ঘুমের ব্যাঘাত: রাতে ঘুমের মাঝপথে বারবার জেগে ওঠা শরীরের ঘুমচক্রকে নষ্ট করে দেয়। ফলে গভীর ঘুমে পৌঁছনো যায় না।
স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি এমন একটি সমস্যা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ হয়ে যায়। এর ফলে ঘুম হালকা হয়ে পড়ে, আর সকালে মাথাব্যথা ও ক্লান্তি দেখা দেয়।
বিকেল বা রাতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ: কফি, চা বা এনার্জি ড্রিঙ্ক ঘুমের সময় শরীরকে সক্রিয় রাখে।
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম: মোবাইল, ট্যাব বা টিভির নীল আলো মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমায়, যা ঘুম আসতে বাধা দেয়।
অসংগঠিত ঘুমের সময়সূচি: প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে শোওয়া ও ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (বডি ক্লক) বিভ্রান্ত করে।
ভাল ঘুমের জন্য কী করবেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সাধারণ অভ্যাস বদলালেই ঘুমের মান অনেক উন্নত করা যায়। যা হল-
নিয়মিত সময়সূচি মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন।
স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা টিভি বন্ধ করুন।
শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন: ঘুমের ঘর যেন ঠান্ডা, অন্ধকার ও শব্দহীন হয়।
হালকা খাবার খান: ঘুমের আগে ভারী বা তেল-ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়ান: সন্ধ্যার পর থেকে এই ধরনের পানীয় বেশি খেলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
ঘুমের আগে মন শান্ত রাখুন: রাতে শোওয়ার আগে হালকা স্ট্রেচিং, বই পড়া বা মেডিটেশন করতে পারেন।
যদি নিয়ম মেনে চলার পরও আপনি প্রতিদিন সকালে ক্লান্ত অনুভব করেন কিংবা সঙ্গী লক্ষ্য করেন যে ঘুমের সময় আপনি জোরে নাক ডাকেন বা শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় তাহলে দেরি না করে ঘুম বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
নানান খবর
সম্পর্কে ‘হ্যাঁ’ বলতে বলতে ক্লান্ত? অপরাধবোধ ছাড়াই কীভাবে 'না' বলে মানসিক শান্তি পাবেন?
ফ্রিজেই পচে যাচ্ছে সাধের সবজি? কোন সবজি কীভাবে রাখলে বেশিদিন টাটকা থাকবে
স্বাদ বাড়াতে কফিতে নুন মিশিয়ে খাচ্ছেন? নতুন ট্রেন্ডে ঘনাচ্ছে মারাত্মক বিপদ, হারাতে পারেন প্রাণ!
নিজেকে কুৎসিত মনে হয়? নিখুঁত হয়ে উঠতে ক্রমশ মানসিক ভারসাম্য হারাচ্ছেন না তো! কীভাবে 'বিউটি অ্যাংজাইটি' থেকে বাঁচবেন?
ছোটবেলায় রোগা ছিলেন না মোটা? সেটাই বলে দেবে বড় হয়ে পুরুষাঙ্গ দীর্ঘ হবে না খাটো, প্রকাশ্যে চাঞ্চল্যকর তথ্য
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? এই সব লক্ষণ না চিনলেই মারাত্মক রোগের খপ্পরে পড়বেন
দীপাবলিতে বাজি ফাটাতে গিয়ে ঘটতে পারে অঘটন! হাত পুড়ে গেলে দ্রুত কীভাবে পাবেন স্বস্তি?
ঘ্রাণশক্তি বলে দেবে আপনি কতদিন বাঁচবেন! আয়ুর গোপন সংকেত নিয়ে চাঞ্চল্যকর তথ্য বিজ্ঞানীর
উৎসবের দিনে দেদার ভূরিভোজেও বাড়বে না ওজন, এই সব কৌশলেই লুকিয়ে মেদ কমানোর চাবিকাঠি
উৎসবের আলোতে অন্ধকার নেমে আসতে পারে চোখে! কালীপুজোয় চোখের ক্ষতি এড়াতে কী কী সতর্কতা মেনে চলবেন?
পাক হামলাতেই নিহত তিন আফগান ক্রিকেটার, প্রমাণ আছে জানাল আফগান ক্রিকেট বোর্ড
অভিষেকেই পাঁচ উইকেট আসিফের,৯২ বছরের রেকর্ড ভাঙলেন পাক স্পিনার
ভারত ‘এ’ দলে সুযোগ পেলেও ইডেনে গুজরাটের বিরুদ্ধে রঞ্জি খেলা আটকাচ্ছে না অভিমন্যু–আকাশদীপের
দিল্লির বাতাস ঠিক কতটা খারাপ, দূষণের মাত্রা ৩৫০ না ১১২১, কে সঠিক কেন্দ্র না সুইস সংস্থা
কাশতে কাশতে প্রস্রাব, মন্দিরের সামনেই এত বড় ভুল! দলিত বৃদ্ধকে চরম হেনস্থা, জানলে শিউরে উঠবেন
চীনে নাবালিকা 'কনে' বিক্রি করছে পাকিস্তান! বিয়ের নামে 'যৌন দাসী' হয়েই থাকে তারা, ভয়ঙ্কর তথ্য প্রকাশ্যে
যশস্বীর সঙ্গে এত কী কথা আগরকারের! রোহিত ভক্তরা আতঙ্কিত হয়ে পড়লেন
দীর্ঘ লড়াই শেষ, আত্মীয়র বাড়ি থেকে ফিরতে গিয়ে পদপিষ্ট, বর্ধমান-কাণ্ডে মৃত আরও এক
শেষ বয়সে আলোকবৃত্ত থেকে দূরে! পরিবারের জন্য কত টাকার সম্পত্তি রেখে গেলেন আসরানি, সবটা প্রকাশ্যে
এডিলেডে বাদ পড়বেন হিটম্যান? গম্ভীর এ কী ইঙ্গিত দিলেন জেনে নিন
খেলোয়াড় জীবনে ছিলেন গোলকিপার, সুপার কাপের আগে গিল-দেবজিৎদের তালিম দেবেন তিনি
ট্রাম্পকে পাত্তাই দিচ্ছে না রাশিয়া, পুতিনের সঙ্গে আলোচনা স্থগিত হতেই মার্কিন প্রেসিডেন্টের ‘ব্যর্থ বৈঠক’ মন্তব্য ঘিরে তুঙ্গে চর্চা
দীপাবলিতে পুজো দিয়ে আর বাড়ি ফেরা হল না, বেপরোয়া গতিই শেষ করে দিল গোটা পরিবার! ভয়ঙ্কর দুর্ঘটনা এই রাজ্যে
বিনা পয়সায় দামি শাড়ি নিয়ে চুক্তিভঙ্গ? প্রতারণার অভিযোগে বিদ্ধ বাংলাদেশের নায়িকা তানজিন তিশা, কী বললেন
রিজওয়ানের নেতৃত্ব কেন গেল? প্রকাশ্যে এল আসল কারণ
মাত্র ৫০০ টাকায় সদস্য হয়ে যান, মহিলাদের জন্য বিশেষ ‘জিহাদি কোর্স’ চালু করল জইশ-ই-মহম্মদ, দায়িত্বে মাসুদের দুই বোন
এশিয়া কাপ নিয়ে অবশেষে নীরবতা ভাঙলেন নকভি, কী বললেন জানেন?
পেট ভরায় ৫ মিনিটে, সেই ইনস্ট্যান্ট নুডলই ডেকে আনে স্ট্রোক-হৃদরোগ? নতুন গবেষণায় আতঙ্কিত চিকিৎসকেরা
চলন্ত গাড়ির ছাদেই দেদার বাজি ফাটানো! আগুনের ফুলকি ছড়িয়ে পড়ছে ব্যস্ত রাস্তায়, ভয়ঙ্কর স্টান্ট দেখেই ক্ষোভে ফুঁসছেন নেটিজেনরা
‘কুকুরটাকে খেয়ে ফেলব,’ ছুরি নাচিয়ে পড়শিকে ভয়ঙ্কর হুমকি বৃদ্ধের! পুলিশ যেতেই কেলেঙ্কারি
'আদিত্যবাবু, এখন এসব আলোচনার সময় নয়...',লাল-হলুদের স্বার্থে ইমামিকর্তার কাছে বিনীত অনুরোধ সন্দীপের
ধুমধাম করে করওয়া চৌথ পালন! দীপাবলির আলোর মাঝেই নিভে গেল জনপ্রিয় গায়েকর প্রাণ-প্রদীপ
অবশেষে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন ‘বিগ বস’ খ্যাত পবিত্রা! গোবিন্দার ভাগ্য ফেরালেন সলমন?
‘রাখুন আপনার সোনপাপড়ি’, গাড়ি-ট্রলির যুগে ‘মিঠাই ডাব্বা’ পেতেই রাগে যা করলেন কর্মীরা, হু হু করে ছড়াচ্ছে ভিডিও
